解碼情緒：為什麼我們會有這些感受？

情緒的本質：內在導航系統

你有沒有過這樣的經驗？

某件事發生後，你的心情瞬間被影響，但你卻說不清楚為什麼會有這樣的感受，那種感覺我自己覺得很糟糕，因為像在霧裡看不清楚就會很焦慮，以前我會默默逃掉，現在我會追著這個感覺不斷問自已“發生了什麼事”！

因為，每一個情緒的出現，都有其原因和訊息，它不是單純的好或壞，而是一種內在的指引。

情緒沒有分好壞

許多人習慣將情緒分成**「正面」和「負面」**，因為字眼乍看之下的確給人的感覺是不一樣的，但是，其實情緒本身是中立的，它們像天氣一樣，有時是陽光普照，有時是陰雨綿綿，每一種情緒都具有其功能，也會帶來不同的提醒，所以忽略它反而是讓自己暴露在危險或茫然中。

現在就一起來解碼情緒，我們需要先認識它的產生機制。

看見情緒的三個重點

1. 情緒是我們和自己的「內在溝通者」

情緒的產生，往往來自我們對外在「如何解讀」，所以為何相同事件，可能引發不同人的不同感受，這也與我們的過去經驗、價值觀、個性，還有生理反應（神經系統）都有關係。

例如：

• 約會遲到 20 分鐘：我就會感到被冒犯，覺得對方不尊重自己，我的情緒會開始波動；有些人則覺得沒關係。
• 收到主管的批評：有些人會感到沮喪，認為自己不夠好或認為受到不公平對待；有些人則會覺得這是成長的機會，激勵自己做得更好，也有人覺得老闆講什麼聽聽就好，可見，影響我們情緒的，並不是事件本身，而是我們如何看待這個事件。

2. 情緒是流動變化的

我們的情緒不是固定不變的，而是會隨著一天的狀態變化。例如：

• 早晨醒來，休息充足時，心情會比較穩定；反之，失眠的我早上起來心情就不每利，如果白天收到壞消息，接著就可能都悶悶不樂了。
• 事情剛發生時，情緒通常比較強烈，但時間過去後，強度也會慢慢減弱。

理解這點很重要，因為情緒來來去去，它不會永遠停留，我們不需要害怕它，也不需要急著消除它，但如果一個人的情緒停留太久影響身心或工作，這個要特別注意是否要求助專業人士。

3. 情緒是有目的的

情緒並不是無緣無故出現的，它總是帶著訊息而來。以下是幾種常見的情緒，以及它們可能的訊息：

• 悲傷：提醒我們需要時間療傷，允許自己停下來，好好陪伴自己。
• 挫折：表示我們對現況不滿意，可能需要調整方向或改變策略。
• 恐懼：提醒我們要注意安全，可能需要做出保護自己的行動。
• 快樂：表示我們的需求被滿足，讓我們更有動力去做相同的事情。

當我們能夠理解情緒的訊息，就能更好地運用它，而不只是被它牽著走。

如何透過覺察來運用情緒？

當我們覺察到情緒的出現，可以試著問自己這三個問題：

1️⃣ 「這個情緒想告訴我什麼？」

2️⃣ 「我現在有什麼需求？」

3️⃣ 「我可以如何回應這個情緒？」

舉例來說，如果我們因為某件事感到生氣，可能代表我們的某個需求被忽視了，這時，我們可以問問自己：「我是因為覺得不被尊重嗎？」如果是，那麼我們可以選擇表達自己的感受，而不是壓抑或直接爆發情緒。

這樣的過程，就是情緒轉化為行動力的關鍵。

擁抱你的每一種情緒

我們無法選擇不產生情緒，因為它就是我們的一部分，但我們可以選擇如何與情緒相處，當我們學會理解情緒、接納情緒、運用情緒，它就能成為我們的助力，而不是阻礙，學會與它對話，你將能夠更好地了解自己，並活出更自在的人生。