老實說，也不是什麼很特別的畫面，但我突然被那個「專注」的狀態抓住了。
射箭是練習專注力非常好的活動。
這些年我才發現，在面對挫折與挑戰時，能比較快穩下來、沒有亂掉，靠的其實是內在一種「光學邏輯」。
專注，我認為是看清事實的「放大鏡」
很多人講專注，想到的是效率、表現、把事情做好。
但對我來說，專注比較像是，把紛亂的注意力收回來，跟自己待在一起。
當事情變複雜、壓力一來，我們很容易本能地「往外跑」，想趕快解決問題、在意別人的評價、急著做出決定，可是，我發現只要我一急著向外找答案，心就愈亂，事情通常也跟著更亂。
這時候，我需要啟動專注這把放大鏡。
幫我把散亂的注意力收攏，強行對焦在「現在」發生的事實上，當這把放大鏡對準內心，我才能看清，哪些是焦慮的雜訊？哪些才是目前真正發生的事實。
而「覺察」，是看懂底層邏輯的「顯微鏡」
我透過放大鏡看清事實，再以「顯微鏡」慢慢看懂自己。
在覺察的顯微鏡下，我會開始問自己：
• 為什麼這個點會讓我這麼卡？
. 我感覺到什麼情緒？
• 再往下一層看，我在意的價值是什麼？
• 在這混亂的背後，我有什麼深層的需要沒被看見？
很多時候，困難根本不是事情本身，當你用「覺察」這台顯微鏡看懂了那層邏輯，你會發現：原本那些糾結的選項，其實都是表面所呈現的雜訊。
看清底層邏輯後，「聚焦」自然會出現，我把聚焦當成你想得到的東西。
所以，
「專注」與「覺察」是向內看（放大事實與看透邏輯）；而「聚焦」則是向外走，知道力氣該用在哪裡。
不是因為我變果斷了，而是透過這層層的釐清，我終於知道，哪些事情值得我花力氣，哪些不用，接著行動才會精準且有底氣。
我的專注力都是在很日常的時刻練出來的：
• 射箭的時候，把注意力放在那個點上。
• 游泳的時候，在水裡那段安靜的節奏裡整理思緒。
• 跳舞的時候，回到身體、回到呼吸。
這些時間對我來說，都是在練習「不要急著往外跑」
每個人都可以找到喜歡的方式練習專注，安靜地跟自己在一起，讓專注力帶你走向覺察，覺察會幫你找到真正的行動方向。
當你真的回到自己身上，這套內在的光學邏輯，會在你最卡的時候，撐住你。
