前一陣子在研究 SEE Learning（Social, Emotional, and Ethical Learning，社會、情緒與倫理學習），它是由美國埃默里大學發展的K-12教育計畫，被譽為「SEL 2.0」，之前曾經分享過SEL的概念和核心，不清楚的讀者可以上網查一下就可以獲得很多資訊了。
來說重點了，
我在SEE Learning的教學方法論裡面，看到有關韌性學習的內容，突然得到了「啊！哈」Moment！就像是一種打通任督其中一脈的通暢感，另一脈早就通了。近年來我不斷地專注在提升「心理韌性」的相關課程，在一對一的教練過程中，同時也會引導客戶，隨時在生活中捕捉正向情緒，並累積在心中的正向銀行，這些優質的情緒，可以在人生遭遇到小風大浪時提取，可以更快的渡過低潮，同時在累積過程中，淺移默化且悄悄強健了正向思考的腦神經迴路。
這個方法真的很有用，起碼對我來說是超級有用的，因為我是正向心理學的崇拜者， 且實操在真實生活中兩年多了，心靈變的更平靜，同時面對不順利的當下，可以更快轉換視角，從混亂中回到穩定，當然也就能更正確地做出下一步行動。
回到SEE Learning（社會、情緒與倫理學習），最近花了點時間研究：
突然有種，「欸？原來我少看了這塊拼圖」的覺察。
就像發現新大陸， 但又感覺「其實我一直都有感受到它，只是現在才看懂重要性」的驚喜。
這塊拼圖是：身體覺察（Body Awareness）。
我開始意識到，心理韌性不只是「怎麼想」，而是「我有沒有聽懂身體在說什麼」。
提升心理韌性的目的，無非是為了讓生活中的刺激不再輕易左右我們的情緒。因此我設計課程的核心是要先學習覺察自己的情緒，理解它想表達什麼—是感受到不被重視？自我否定？或是炫耀？接著還需要學習先接納再管理情緒，經過此過程後，才能再往下探尋內心真正需求，並將行動與個人價值連結，做出合宜的回應。
但是，
「覺察情緒」，對於東方人而言不容易。
很多人為何說不清楚情緒，因為情緒沒有練習靠近它，它就會是一個模糊的存在，更何況要精準的定義，大部分人知道「生氣」的主情緒，但很少停下來往下探詢，「生氣」底下， 可能藏著恐懼、失望、嫉妒、被忽視， 甚至可能是「界線被踩到」的憤怒感。
所以我在參閱 SEE Learning 內容裡，突然理解到這件事—
大腦的辨識，常常是慢半拍的；但身體的反應，幾乎是即時。
為何這麼說，
當情緒被觸發時，杏仁核會先發出警訊， 啟動自律神經系統，並讓身體進入準備反應的狀態； 而真正能幫助我們理解、命名與調節情緒的， 則是較慢介入的「前額葉皮質」。
所以，身體是一個更快反應且誠實的「煙霧偵測器」
如果有壓力，或有危險訊號出現時，身體會即時反應在心跳加快、肌肉緊繃、喉嚨變緊、睡不好、呼吸變淺、腸胃發熱等現象....
你曾經有感覺到嗎？
以前我沒有這麼清楚地意識到這些反應和壓力或刺激有關，所以出現這些反應，往往不是「已經出事了」，而是身心「快要失火了」的前兆。
它們是心理大火真正燒起來之前，最早出現的那一縷煙。
所以當刺激進入生活時（一段有毒的關係、一句傷人的話、一個惡意的主管對待）：去觀察
- 喉嚨會不會突然卡住？
- 呼吸會不會變得又急又淺？
- 肩膀是不是不自覺地聳起來？
- 隨時處在緊繃狀態？
- 手會不會默默緊握或顫抖？
有時候你以為心臟出問題的心悸狀況， 有可能是身心壓迫與恐懼的反應， 所以讓你的神經系統跳出了韌性區，這時身體其實在發出訊號，只是我們沒有真的聽，直到出了大問題才警覺到，這也是為什麼長期忽略身體訊號，會讓身心付出很大的代價。
身體覺察，能比大腦更早創造出「空間」。
這對我來說，是一個很大的顛覆，當你發現肌肉開始變緊、呼吸變化的那一刻，又確定不是生理出現狀況的時候，這時就是覺察是否是心理出現狀況的關鍵時刻。
生活中一個刺激進來與我們做出反應之間，
如果能先透過覺察身體，慢下來穩下來， 那是另一個認識自己的入口，慢下來並不是「忍住」， 而是開始看見自己有狀況出現，再來感受一下內心，那是什麼情緒？身體與心理的兩個任督二脈都打通了，接著問問自己，真正需要的是什麼，這整個過程就是在管理情緒，且開始理解自己，最終我們將有更好的情緒智商，就是大家所知道的「情商」。
所以，學習心理韌性，
不是訓練自己意志力有多強，
但可以先從提升對自己身體這台「偵測器」的敏銳。
想邀請你，試著聽聽身體在說什麼
如果你最近也覺得自己很累、很卡、很煩，
也許不用急著分析「我到底怎麼了」。
不如先掃描身體：
- 那個當下，我的身體有發出哪些訊號？
與其急著理解，不如先覺察。
如果你願意，
歡迎在留言區分享你最近一次出現的「身體警報訊號」。 也許我們可以一起練習—— 在真正失火之前， 就先看見那一縷煙。
但如果你現在還聽不太懂身體在說什麼，也沒關係，這本來就需要練習！😃
