用正向心理學打造2025更好的自己

歲末的這一天

我想分享前幾天，帶著朋友一起完成一個充滿儀式感的活動——用正向心理學打造2025更好的自己，這個活動真的好有趣，很療癒，還帶有深刻的象徵意義。

第一步是回顧2024

寫下2024年腦海中所有印象中你想寫下的大小事，這些事情不一定是重大成就，也不一定非得與完成KPI相關，只需要是那些留存在心中的記憶，也可以是負向的事情，畢竟人生不可能只有歡樂。

寫下的過程中，我發現腦海裡一幕幕畫面浮現，有快樂的、有挑戰的，甚至有令人難過的，但這些都組成了我的2024年。

今年，是我成為自由接案者的第二年，想要接案總要讓更多人認識我，所以我調整自己的心態，讓不想曝光的我做了非常非常多的嘗試。

• 社群經營：除了持續的fb po文外，在方格子上開始專注撰寫文章，完成了48篇作品；與另一個教練夥伴合作Podcast，嘗試了3集，強力說服自己也試試拍短影音，才清楚那個體感，2個月後，我確定只能看一分鐘視頻的人不會是我想對話的人，但是個難得的體驗。
• 課程成果：今年落實了5個課程，這是我沒回想前沒發現的成果，透過書寫，我驚訝地發現自己完成的事情其實比想像中多，這提醒我，不要太過要求自己，因為在不知不覺中，我已經努力且成長了。
• 平台合作：試圖找一些可以合作的平台進行推廣，或者合作互惠，有成功但失敗的更多，這些經驗每每讓我要花點時間平復，告訴自已剛好不合適罷了，再出發！
• 同儕合作：這個合作過程，我更加的認識自己真的是一個相當目標導向往前衝的莽夫，需要慢下來多一點考慮，合作是一件相當不容易的事，要怎麼合作，是互補型的合作，還是強化型的結合，還需要考慮做事風格和價值觀等等，有了這次經驗後，我更加知道自己需要做什麼修正，如果有下次機會時才能有更好的判斷方向．

同時我發現，在關係裡我也獲得很多的體驗，尤其是「愛」這件事情，我看著這格字內我寫的事情，其實很多人是愛著我的，那需要我們打開愛的視角，捕抓小小的片刻，事件和行為，我自己在今年也嘗試做了些突破，我會要求我在乎的人滿足我的某些小小需求，比如：要求我媽幫我買蛋送過來（因為她有個秘密基地比較便宜）之類的，以前的我很少會麻煩任何人幫我做任何事情的，看似體貼，也讓他人沒有服務我的機會，這樣情感是很難交流的。

正向心理學的10種情緒：重新看待每件事

記錄的過程讓我思考每件事帶來的情緒，並將它們對應到正向心理學的10種情緒中（如喜悅、感恩、靈感等），有趣的是，一件事往往可以跨越多種情緒格子。例如：

• 完成48篇文章，帶給我跳戰後的成就感，也帶來靈感與喜悅。
• 處理人際關係中的糾結，雖然看似負向，但也讓我更加了解自己，深深感受自己的勇敢和坦然。

這個過程可以讓人看見，人生中無論是正向或負向的經歷，都能帶來啟發與成長，就像有人說的—不是學到，就是得到。

2024：像燦爛的煙火

回顧2024，我為2024找做了一個定義：燦爛的煙火。

• 這一年，我勇敢突破自我，例如在社群上廣告自己、請朋友幫忙宣傳課程。
• 繽紛的事件就像煙火般，分布在我的每一個時刻，讓我的人生多彩多姿。

但真的太忙了，我看著我完成的這些事情，在往2025邁進的這一刻，我決定

2025我要輕鬆與專注的生活

所以，我畫了一張2025年的願景圖，我希望新的一年能更輕鬆玩耍過日子、更專注地做每一件事情。

我給2025一個目標：One on One

• 在一個時間點專注一件事，讓我的心境更穩定。
• 更多地品味生活中的點滴，享受與家人、朋友的時光。

我的圖像裡有樹、太陽、四個一起玩耍的人，象徵著輕鬆、愉快的生活，希望2025成為「玩耍的一年」。

開啟美好的篇章

在2024年最後的這一天，我用一個感恩的儀式以及這張願景圖和文章結束今年，也為2025年揭開了全新的序幕，在這個活動中朋友也得到了許多的療癒，看見自己的成果和成長時是非常愉悅的，也透過認識正向情緒，發現生活中，以及看自己的視角不一樣了，發現自己好棒，頭頂有光，哈哈....真的，因為全部都是正向的，迫不及待想要分享這個回顧與展望的旅程是多麽的神奇。

最後，希望大家也能帶著正向心理學的力量，展望更美好的未來！

祝大家新年快樂，2025年燦爛如煙火！