用正向情緒的視角，盤點生活大小事

2025年初的「正向心理學」活動帶來的看見

以往我都是和三兩朋友私底下玩這個活動，在2025年初，我決定用這個正向情緒為框架舉辦幾場活動，名為

「用正向心理學邁向2025想要的自己」

我自己曾經因為這個活動有過很好的感受和反思，朋友也都覺得很好玩，所以我很想感受不是我朋友以外的人，透過這樣的活動的操作，可以撞擊出什麼樣的火花、感受與想法，同時也想更加實踐我在PERMA幸福學中的第一個元素「正向情緒」的推廣。

這不是以往年底盤點完成事項的活動，而是在調動生命中有印象的大小事

一年有365個日子，一定有發生很多大大小小的事件，這些穿梭在我們生活中的事，有寫日記的人會在寫下的那一刻再一次咀嚼個中之味，一年不長但也不短，當我們坐著時光機回到去年你還記得什麼呢？

這次，我們就來看看自己這一年發生了什麼，可以是生活的、旅遊的、關係的、學習的，任何面向只要你記得都可以！不管多小，也許是不好的事情，都值得我們再去觀看它，我期待等等過程中也許會發生意想不到的視角．

我給足了學員足夠的時間回顧2024的點滴，大家才驚訝，原來自己完成這麼多事情，也發生了很多事．

10個正向情緒

是由 芭芭拉・弗雷德里克森（Barbara Fredrickson） 提出的。

她是正向心理學領域的重要學者，提出了擴展與建構理論（Broaden-and-Build Theory），強調正向情緒能夠擴展人的思維與行為範圍，並累積心理資源，提升個人幸福感，它分別是

• 喜悅（Joy）
• 感激（Gratitude）
• 寧靜（Serenity）
• 興趣（Interest）
• 希望（Hope）
• 自豪（Pride）
• 愉悅（Amusement）
• 靈感（Inspiration）
• 敬畏（Awe）
• 愛（Love）

透過正向情緒與事件的結合，有機會產生了另一個視角

我們對事情的看法通常被我們過往的經驗，觀點和信念所影響，如果沒有別的元素的加入或其他的觀點介入，這些看法通常不會改變，十個正向情緒這次就是我要介入的元素，看看能產生什麼化學變化．

解釋完這十個情緒後，我邀請學員將上一段記錄的事件進行反思，然後歸類在這十個正向情緒格子內，神奇的變化開始醞釀，並讓彼此有機會分享自己的看見．

過程中不小心看到幾位學員擦拭眼淚，那一剎那挺感動的，為他們保留一個時間跟空間，讓這些情緒有機會流動，

分享一些學員回饋，

＊ 寫完後發現當時沒有好好的品味生活的點滴

＊ 寫著寫著，情緒有一種高高低低的起伏感會想哭

＊ 原來看似不好的事件，經過重新思考，背後帶著學習

＊ 因為回顧所以看見生活隨處可見的小感動

打包完2024年後，我們就將它告別了！

迎向2025

在2025的此時此刻往前看，我期望2025是個怎樣的一年？那是個什麼樣的場景？我想看見怎樣的自己？這次不要用寫的，我們用畫的，很少人人具體很明白的完整說出來，那我們試著用顏色呈現，有具體的圖像很好，但沒有也沒關係，你可以變成畢卡索，用任何圖案、線條，或僅僅是顏色也很好，只要你懂，能表達出來，你的2025你決定．

最後，

我將所有繽紛多彩的2025願景，變成了一面的願景畫廊，從時光機回到2024再到2025的願景畫廊，那感覺真的相當美好！