其實都是從我們過去生命經驗一點一滴累積出來的，就像是一副我們每個人獨特的濾鏡。
每當遇到某些情境，大腦會很快去翻找記憶，根據曾經的經驗，給出一套「這是怎麼回事」的詮釋。
但這就是容易讓我們在事情上誤判的關鍵點，這種快速生成的解釋，有時候會和事情本身的客觀事實不太一樣，當我們的詮釋偏離了事實，就很容易出現帶有偏誤的假設，而這些錯誤的判斷，常常直接影響我們後續的反應和行動，在各種人際互動中，這種偏差，往往就是誤解、衝突、隔閡的溫床。
這時候，有一個重要提醒！
感受是真的，但事實未必！
我們當下所感受到的情緒經驗，絕對是真實的存在，但需要留意的是，這份感受是建立在我們自己背後經驗的理解上，而這個理解，有可能和實際發生的事實有所落差。
所以，為了不要誤判，當情緒湧現時，不妨練習停一下，試著冷靜地去分辨：
我的感受是真實的沒錯，但這件事的真相，是不是還有其他可能？
所以，當發現自己又掉進熟悉的反應模式，比如，心裡有個聲音「又來了！肯定會這樣！」心裡很不舒服時，該怎麼辦呢？
讓自己停一下！
這個停一下，不是壓抑情緒，而是給自己一個小小的空間，覺察自己的想法和觀點，再去問自己幾個問題：
- 現在這個想法，我有哪些假設？（假設代表還不確定）
- 這些假設一定成立嗎？有沒有其他可能？
- 如果我一直用這種觀點來看事情，是不是老得到同樣的結果？
如果答案是「是」，那就表示，這個觀點值得重新檢視。
這也是我們真正有機會打破慣性、找到新路的起點。
這種「停下來→覺察→提問→辯證」的過程，聽起來簡單，但這其實可以在潛移默化地重塑我們大腦裡的連結，讓我們慢慢建立出更健康、更有效的應對方式。
這樣的練習，跟認知行為療法（CBT）的核心概念很像，CBT認為，事情本身（A）發生後，我們的信念或想法（B）才會導致情緒和行為的結果（C），所以只要學會覺察並調整B，我們就有可能改變C，而這個「停下來重新審視信念」的動作，就是改變真正開始的地方。
所以，下次當你又快被熟悉的情緒帶著走時，提醒自己，慢一點，停一停，想一想，問一問。
這個小小的動作，可能就是改變人生的關鍵轉捩點。