在肢體中覺察自己
｜自由舞動 . 覺察之旅｜這期結束了！
「自由步有規則，剛開始我有點排斥.....」
這是其中一位學員的回饋，因為課程叫做自由舞動，為何跳舞時仍需遵守規則？
有這種情緒和疑問是正常的，想想「規則」與「自由」一聽就是對立的字眼不是嘛！
我在多年的生活覺察練習中發現，要獲得真正的自由，往往不是使力去排斥規則，因為那也沒屁用，還很耗能，還不如去學習在規則中找到自由，其實很開心有人可以這樣的真誠分享，代表課程對學員產生了奇妙的內在變化，後來她自己找到了個人的解答，這也應證了我們能從身體感受與內心渴望連結，並找到可以安放自己的方式。
自由與規則的合作：從舞步到人生
自由步，是編舞家蘇威嘉的創作，當我去年在驫舞劇場認識它後，就深深的愛上，這個看似無拘無束的舞動，即使有些規則限制，但這些規則如同隱性潛能中說的「鷹架」，既能保護自己又能自由創作出簡單卻很很美的線條流動，每個人跳起來都很美也很厲害，所以在舞動的當下，所有人都能舞出延伸的美感，創作自己的舞姿，同時學習感受此時此的專注，以及喚醒被自己忽略的身體肌肉，所以這些規則並不是為了限制，而是幫助學員更深刻地覺察以及開發以為很熟但又陌生的身體，當然同時也為了創作線條流動下的曼妙舞姿．
如果你細細品味，深入自己的內在，探索那些被日常習慣掩蓋的身體感受．就可以真正進入自由步的自在狀態，你會發現，那些看似簡單的動作，在流動與延展中竟然能帶來如此豐富的內在覺察 。
其實談到規則，認真想想，生活到處都能看到規則，比如，沒有紅綠燈的道路會有多危險？職場若無規範，如何管理以及合作共事？即使是寫一篇文章都有結構、一個品牌的宣傳也會有策略，若全然沒有邏輯與方向，如何傳遞一件事清晰的價值？規則的存在，看似約束，換一個角度思考，不也是幫助我們更有效率、更有意義地達成目標而存在嗎？
我還是要有點但書，世上仍在很多事情存在著不公平的規則，這時候需要冷靜思考，這個規則的合理性，我願不願意接受，對自己是否有後續的利益或幫助，如果沒有，相信自己的感覺和需求，前面我所闡述的都基於有意義的規則而言。
「身」心靈整合
你知道嗎？身體是「完整自己」的一個重要入口呢！
對「身體覺察」有概念的人其實不太多，在亞洲我想可能更是，所以不太容易讓人理解如何透過肢體認識自己，大部分的人習慣以頭腦理性分析，最近市面上有非常多心靈課程被大家關注，瑜伽、頌缽、水晶還有很多課程等，前一陣子Youtube網紅的靈性課程鬧得沸沸揚揚，不管事件真相是什麼，無不代表現在的生活，人對平靜的渴望，對自我探詢的追求，但很少有人會想到，透過身體的「動」，其實更是通往心靈的捷徑—因為身體不會騙人，在動靜之間的肢體流動與探索中，因為和身體努力「對話」，不僅可以感覺我們的情緒，身體也會回應訊號，然後從情緒的淺移默化中產生影響，影響我們的思維與自我的覺察。
接著簡述一下自由步的練習，它是以身體某個部位為起點，放下頭腦的控制，就讓起點帶領身體探索周圍的空間，探索身體未曾覺察的張力或僵硬，並開始留意自己的呼吸、肌肉與關節的微妙變化，或是某些部位的不協調，這些訊號就像在內心一個一個的亮燈，認識身體就是認識自己的其中一部分，也是身心靈連上線的關鍵。
分享零一位學員的分享：「當在跳自由步中，嘗試刻意移動身體不熟悉的部分時，開始感受到內在的掙扎，明明想放鬆，卻感到某種緊，這種張力就像是過去一直忽略的壓力。」
自己練習的時候也有深深的感觸，因為我的身體很多重要關節不是受傷就是有過手術，所以全身上下不延展骨頭間是緊緊黏在一起，所以練習時在身體的延伸與扭轉中，就像吃一顆酸中帶點甜味的糖果，為難身體但又樂在其中。這就是內心的一種覺察，身體、情緒與心靈訊息漸漸浮現，進而幫助自己慢慢整合內在的各個層面。
覺察是通往幸福的起點
作為「覺察學派」的倡導者，我始終相信，成為喜歡的自己，通往幸福的關鍵起於覺察，當我們願意停下來，感受每個當下的自己，認識自己內心的狀態，才能夠真正找到讓自己找到方向。
所以自由步不僅僅是一次身體的探索，更是一場內心的對話，在規則中尋找自由，學習在生活的框架中找到屬於自己的空間，這種能力，不僅能讓我們在困境中保持彈性，也能幫助我們更清楚地認識自己、學習接納自己。
在行動中體驗幸福，逐漸成為喜歡的自己
自由步的練習，其實是一種探索自己的縮影！
過程中，我們不斷突破身體的邊界，釋放被壓抑的能量，發現原來的「不可能」變成「有可能」，體驗到這種感覺，就會更有信心漸漸延伸到生活的方方面面。
當我們學會接納身體的限制，與探索更大的可能性中，你會發現，生活中那些框架、那些看似的「不自由」，其實也是幫助我們成長的重要部分。
自由，從來都不是毫無限制地隨心所欲，而是能夠在任何情境下找到屬於自己的方式，活出最真實的模樣，這才是成為自己、並喜歡自己的關鍵。
你的幸福，從覺察開始，從行動中體驗
無論是身體的覺察，還是生活的選擇，我們都需要一點點勇氣，去面對那些看似限制的框架，去相信規則背後隱藏的可能性，當我們願意停下來，深入自己的內在，就能在有限中找到無限，並一步步靠近真正的自由與幸福。
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