您今天有好好透過阻力訓練肌肉嗎?
足夠的肌肉量，除了外表好看之外，還能穩定血糖，降低糖尿病的風險!
研究怎麼說
一篇研究中，蒐集超過13000名受試者的資訊，分析他們的骨骼肌指數，以及胰島素阻抗、糖化血色素，以及糖尿病前期比例等。
(骨骼肌指數為骨骼肌佔體重之比例)
結果發現：
■骨骼肌指數與胰島素阻抗成反比：
代表肌肉量越大，胰島素抗性程度降低。
因為胰島素就像鑰匙，可以打開細胞之門，讓血中葡萄糖(血糖)進入細胞之中。
胰島素阻抗低，細胞的門可輕易打開，自然血糖控制佳。
■骨骼肌指數與糖化血色素成反比：
血中的糖分變多，血球的血色素被「糖醃製」的機會就增加，反之，血中糖分減少，血紅素被醃製機會就降低。
糖化血紅素降低，代表肌肉量提升可以改善血糖控制。
所以結果也發現提高骨骼肌指數，可以降低糖尿病及糖尿病前期的罹患率。
骨骼肌具保護作用
作者說，骨骼肌對於胰島素阻抗及糖尿病的罹患，有保護作用。
所以練肌肉不單只是好看，更是好處多多。
美國運動醫學會運動處方
根據美國運動醫學會建議，每周至少進行2次阻力運動，針對大肌群進行2~4組，一組8~12下。
科提斯提醒
與有許多研究證實訓練肌肉對於健康的好處，若不知道如何操作阻力訓練，建議找專業教練的協助。
除了訓練之外，更要配合好的營養，以及充分休息，讓肌肉好好長大。
文獻
Relative Muscle Mass Is Inversely Associated with Insulin Resistance and Prediabetes. Findings from The Third National Health and Nutrition Examination Survey
