運動不止可以直接燃燒熱量，跟增加肌肉提升代謝的方式減脂
運動也可以改變脂肪組織組成來幫助燃脂！不同脂肪組織，不同代謝結果
身體有三種脂肪組織：
■白色脂肪組織：
主要功能是囤積能量，白色脂肪細胞外觀看起來有一大顆油滴，及很少的細胞發電工廠-粒線體
肥胖者有大量白色脂肪堆積
■棕色脂肪組織：
具備產熱功能，棕色脂肪細胞外圍有大量交感神經纖維，內部有很多小油滴跟粒線體
棕色脂肪組織活化可降低體脂及體重
■米色脂肪組織：
可產熱，外觀介於白色與棕色之間
在特定的刺激下，脂肪組織的型態會發生改變
也就是說，如果能讓白色脂肪變棕色，棕色脂肪更活躍，就有機會燃燒更多脂肪
運動使棕色脂肪活化、白色脂肪棕色化：
研究發現規律運動可透過：
■活化交感神經，正腎上腺素分泌
■增加運動激素（Exerkines)
■改變脂肪激素（adipokine）
三種方式，使棕色脂肪細胞活性，及白色脂肪組織棕色化
➡️原本就可燃脂的火力更強，原本不會燃燒的加入行列
研究發現，光是活化0.05公斤的棕色脂肪，就能夠提升靜止代謝率5%，推算一年可減掉4-4.7公斤的脂肪
看了是不是很想去運動了？
科提斯提醒：
有時候運動的減重效果不是那麼快顯現出來，但相信只要長期執行，身體就會在你不注意的時候產生改變
文獻：
Regulatory effects and mechanisms of exercise on activation of brown adipose tissue (BAT) and browning of white adipose tissue (WAT)
