睡眠不足時，腦袋卡住怎麼辦？
補充肌酸能夠改善認知功能，但效果受到補充方式的影響。
長時間補充，增加腦內肌酸
攝取肌酸之後，腦內肌酸不易明顯增加，可能的原因包含：
■肌酸無法透過被動運輸進入中樞神經系統。
周邊濃度高，肌酸也不容易被「擠」到中樞神經。
■肌酸只能透過轉運子SLC6A8進入中樞神經，但這顆轉運子接近飽和狀態。
比較少位置讓肌酸「轉」入中樞神經系統。
■透過飲食補充時，腦部合成肌酸會被向下調節。
吃肌酸⭢腦內合成肌酸減少⭢總量增加不多。
因為吸收效率不佳，所以許多研究建議補充較長時間（至少一週），以明顯提升腦內肌酸含量。
提升攝取量，增加腦內肌酸
除了長時間攝取，提高單次攝取量，也有機會明顯增加腦內肌酸，並改善認知表現。
研究發現，單次攝取每公斤體重0.35克的肌酸，即能夠明顯提升睡眠不足受試者的腦內肌酸，並改善認知表現。
(60公斤成人要攝取60 0.35=21克，其實滿多的，而且肌酸不好吃）
生活中的可能應］
如果您跟科提斯一樣常沒睡飽，可以考慮長期補充。
如果突然沒睡飽，又擔心影響上台報告或考試等表現，可以考慮補充每公斤體重0.35克
科提斯提醒
建議與專業人士討論後補充。
有些人補充肌酸會拉肚子，如果想在關鍵時刻補充較大劑量，應該要先測試過，確定沒問題再使用。
文獻
1. Creatine Supplementation and Brain Health
2. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation
