健康營養
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聊聊與健康有關的營養研究
肌少症不是長者專利，年輕人也有可能發生肌少症
尤其現代生活型態讓我們常常久坐，埋下肌少症的不定時炸彈
建議從年輕開始就保持規律的身體活動，並為自己安排不同強度的運動，降低肌少症的風險
肌少症不是長者專利，年輕人也有可能發生肌少症
尤其現代生活型態讓我們常常久坐，埋下肌少症的不定時炸彈
建議從年輕開始就保持規律的身體活動，並為自己安排不同強度的運動，降低肌少症的風險
喝太水會：
增加氧化壓力
促使細胞破壞
發炎細胞的增加
➨長期則干擾運動後的恢復、增加疲勞、降低表現及損害訓練效果
喝太水會：
增加氧化壓力
促使細胞破壞
發炎細胞的增加
➨長期則干擾運動後的恢復、增加疲勞、降低表現及損害訓練效果
腦部胰島素阻抗造成：
▪腦部氧化壓力上升
▪海馬迴失去彈性
▪減少腦部血流
➡️因而降低認知功能，甚至引發阿茲海默症
規律運動改善胰島素阻抗
▪提升胰島素訊息傳遞（降低胰島素阻抗）
▪增加腦部血流
▪提高神經可塑性
➡️因而提升認知功能，降低阿茲海默症風險
腦部胰島素阻抗造成：
▪腦部氧化壓力上升
▪海馬迴失去彈性
▪減少腦部血流
➡️因而降低認知功能，甚至引發阿茲海默症
規律運動改善胰島素阻抗
▪提升胰島素訊息傳遞（降低胰島素阻抗）
▪增加腦部血流
▪提高神經可塑性
➡️因而提升認知功能，降低阿茲海默症風險
空氣汙染不只傷害呼吸道，長期暴露在骯髒的空氣，也會造成代謝疾病。
吸入的汙染物，可能透過以下方式引起代謝疾病：
發炎反應、氧化壓力、內皮損傷、空氣汙染及基因交互作用
空氣汙染不只傷害呼吸道，長期暴露在骯髒的空氣，也會造成代謝疾病。
吸入的汙染物，可能透過以下方式引起代謝疾病：
發炎反應、氧化壓力、內皮損傷、空氣汙染及基因交互作用
肌酸是常見的運動補充劑，可用來提升爆發力、促進肌肉合成等。
除此之外補充肌酸也被發現可以提升「認知功能」，尤其是睡眠不足等腦袋更需要能量的時候。
肌酸是常見的運動補充劑，可用來提升爆發力、促進肌肉合成等。
除此之外補充肌酸也被發現可以提升「認知功能」，尤其是睡眠不足等腦袋更需要能量的時候。
睡眠不足時，腦袋卡住時，補充肌酸能夠改善認知功能，但效果受到補充方式的影響。
可長時間補充，或是增加補充量，有效提升腦內肌酸。
睡眠不足時，腦袋卡住時，補充肌酸能夠改善認知功能，但效果受到補充方式的影響。
可長時間補充，或是增加補充量，有效提升腦內肌酸。
每天喝100~150cc的話，有最低的心血管疾病發生率，同樣的趨勢也呈現在中風，代謝症候群，第2型糖尿病及高血壓的風險。
但在果汁飲用量較高時，心血管疾病的風險就提高了，可能是因為熱量的負面效應，超過果汁營養成分的正面效應。
適當的果汁飲用量有助於身體健康，但不建議把果汁當水喝。
每天喝100~150cc的話，有最低的心血管疾病發生率，同樣的趨勢也呈現在中風，代謝症候群，第2型糖尿病及高血壓的風險。
但在果汁飲用量較高時，心血管疾病的風險就提高了，可能是因為熱量的負面效應，超過果汁營養成分的正面效應。
適當的果汁飲用量有助於身體健康，但不建議把果汁當水喝。
工作時太長會讓人疲憊，但您知道工作時間太久也與糖尿病罹患率有關嗎?
一篇加拿大的研究，女性一周工作超過45小時，比起工作35~40小時，增加63%的糖尿病罹患風險，但男性卻不會出現相同結果。
工作時太長會讓人疲憊，但您知道工作時間太久也與糖尿病罹患率有關嗎?
一篇加拿大的研究，女性一周工作超過45小時，比起工作35~40小時，增加63%的糖尿病罹患風險，但男性卻不會出現相同結果。
研究發現：
戒酒後血中LDL-c明顯上升，HDL-c明顯下降
原本不喝酒的人，開始喝酒，會降低LDL-c，增加HDL-c。
雖然結果顯示飲酒可以提升HDL-c，降低LDL-c，但還是建議適當飲酒，如果要戒酒，則應該追蹤血脂變化，避免提高的LDL-c影響心血管健康
研究發現：
戒酒後血中LDL-c明顯上升，HDL-c明顯下降
原本不喝酒的人，開始喝酒，會降低LDL-c，增加HDL-c。
雖然結果顯示飲酒可以提升HDL-c，降低LDL-c，但還是建議適當飲酒，如果要戒酒，則應該追蹤血脂變化，避免提高的LDL-c影響心血管健康
肌少症不是長者專利，年輕人也有可能發生肌少症
尤其現代生活型態讓我們常常久坐，埋下肌少症的不定時炸彈
建議從年輕開始就保持規律的身體活動，並為自己安排不同強度的運動，降低肌少症的風險
肌少症不是長者專利，年輕人也有可能發生肌少症
尤其現代生活型態讓我們常常久坐，埋下肌少症的不定時炸彈
建議從年輕開始就保持規律的身體活動，並為自己安排不同強度的運動，降低肌少症的風險
喝太水會：
增加氧化壓力
促使細胞破壞
發炎細胞的增加
➨長期則干擾運動後的恢復、增加疲勞、降低表現及損害訓練效果
喝太水會：
增加氧化壓力
促使細胞破壞
發炎細胞的增加
➨長期則干擾運動後的恢復、增加疲勞、降低表現及損害訓練效果
腦部胰島素阻抗造成：
▪腦部氧化壓力上升
▪海馬迴失去彈性
▪減少腦部血流
➡️因而降低認知功能，甚至引發阿茲海默症
規律運動改善胰島素阻抗
▪提升胰島素訊息傳遞（降低胰島素阻抗）
▪增加腦部血流
▪提高神經可塑性
➡️因而提升認知功能，降低阿茲海默症風險
腦部胰島素阻抗造成：
▪腦部氧化壓力上升
▪海馬迴失去彈性
▪減少腦部血流
➡️因而降低認知功能，甚至引發阿茲海默症
規律運動改善胰島素阻抗
▪提升胰島素訊息傳遞（降低胰島素阻抗）
▪增加腦部血流
▪提高神經可塑性
➡️因而提升認知功能，降低阿茲海默症風險
空氣汙染不只傷害呼吸道，長期暴露在骯髒的空氣，也會造成代謝疾病。
吸入的汙染物，可能透過以下方式引起代謝疾病：
發炎反應、氧化壓力、內皮損傷、空氣汙染及基因交互作用
空氣汙染不只傷害呼吸道，長期暴露在骯髒的空氣，也會造成代謝疾病。
吸入的汙染物，可能透過以下方式引起代謝疾病：
發炎反應、氧化壓力、內皮損傷、空氣汙染及基因交互作用
肌酸是常見的運動補充劑，可用來提升爆發力、促進肌肉合成等。
除此之外補充肌酸也被發現可以提升「認知功能」，尤其是睡眠不足等腦袋更需要能量的時候。
肌酸是常見的運動補充劑，可用來提升爆發力、促進肌肉合成等。
除此之外補充肌酸也被發現可以提升「認知功能」，尤其是睡眠不足等腦袋更需要能量的時候。
睡眠不足時，腦袋卡住時，補充肌酸能夠改善認知功能，但效果受到補充方式的影響。
可長時間補充，或是增加補充量，有效提升腦內肌酸。
睡眠不足時，腦袋卡住時，補充肌酸能夠改善認知功能，但效果受到補充方式的影響。
可長時間補充，或是增加補充量，有效提升腦內肌酸。
每天喝100~150cc的話，有最低的心血管疾病發生率，同樣的趨勢也呈現在中風，代謝症候群，第2型糖尿病及高血壓的風險。
但在果汁飲用量較高時，心血管疾病的風險就提高了，可能是因為熱量的負面效應，超過果汁營養成分的正面效應。
適當的果汁飲用量有助於身體健康，但不建議把果汁當水喝。
每天喝100~150cc的話，有最低的心血管疾病發生率，同樣的趨勢也呈現在中風，代謝症候群，第2型糖尿病及高血壓的風險。
但在果汁飲用量較高時，心血管疾病的風險就提高了，可能是因為熱量的負面效應，超過果汁營養成分的正面效應。
適當的果汁飲用量有助於身體健康，但不建議把果汁當水喝。
工作時太長會讓人疲憊，但您知道工作時間太久也與糖尿病罹患率有關嗎?
一篇加拿大的研究，女性一周工作超過45小時，比起工作35~40小時，增加63%的糖尿病罹患風險，但男性卻不會出現相同結果。
工作時太長會讓人疲憊，但您知道工作時間太久也與糖尿病罹患率有關嗎?
一篇加拿大的研究，女性一周工作超過45小時，比起工作35~40小時，增加63%的糖尿病罹患風險，但男性卻不會出現相同結果。
研究發現：
戒酒後血中LDL-c明顯上升，HDL-c明顯下降
原本不喝酒的人，開始喝酒，會降低LDL-c，增加HDL-c。
雖然結果顯示飲酒可以提升HDL-c，降低LDL-c，但還是建議適當飲酒，如果要戒酒，則應該追蹤血脂變化，避免提高的LDL-c影響心血管健康
研究發現：
戒酒後血中LDL-c明顯上升，HDL-c明顯下降
原本不喝酒的人，開始喝酒，會降低LDL-c，增加HDL-c。
雖然結果顯示飲酒可以提升HDL-c，降低LDL-c，但還是建議適當飲酒，如果要戒酒，則應該追蹤血脂變化，避免提高的LDL-c影響心血管健康