繼上一篇，提到了久坐對慢性病與死亡的風險，本篇我們來談談
怎麼解除久坐對血糖的危害~~~
很多人會覺得，我都有在運動啊，還會有久坐造成的血糖問題嗎?
有一項針對第二型糖尿病患者的研究[1]，主要探討「打斷久坐的輕度活動」與「一次性有氧運動」這兩種不同的活動模式，對於24小時血糖水平及胰島素敏感度的影響差異。
主要分成3大組:
1. 久坐組 (Sitting)：每天大約坐14小時，每天走<4500步/天。
2. 運動組 (Exercise)：每天有1小時的中等至劇烈強度騎自行車運動（平均強度為5.9- METs），儘管有運動，但他們每天仍有約12小時是坐著的。
3. 少坐組 (Sit Less)：每天透過約3小時的站立和2小時的散步來取代約5小時的久坐時間，且每30分鐘就利用站立或其他動作打斷久坐型態。
主要評估結果:
1.24小時葡萄糖增量曲線下面積 (iAUC)，代表24小時內血糖濃度高於基礎（空腹）血糖值的累積總量。數值越高，表示血糖控制越差，一天中血糖波動或累積升高的越嚴重。
結果: 「久坐組」>「運動組」>「少坐組」，
而且，少坐組比久坐組的血糖濃度顯著減少了約36%，血糖波動較穩定。
2.胰島素阻抗 (HOMA2-IR) (Homeostasis Model Assessment 2 for Insulin Resistance)，數值越高，表示胰島素阻抗越嚴重，身體利用胰島素的能力越差。
「久坐組」的 HOMA2-IR 為 2.16 ± 0.26。
「運動組」的 HOMA2-IR 為 2.06 ± 0.28，與久坐組相比，未能顯著改善胰島素阻抗
相比之下，「少坐組」的 HOMA2-IR 顯著降低至 1.89 ± 0.26，不僅優於久坐組 (p=0.001)，也顯著優於運動組 (p=0.015)。這表示，減少久坐的輕度活動比單次性的有氧運動更能有效地改善胰島素敏感度!
而三組當中，「少坐組」和「運動組」都可以降低空腹三酸甘油酯。
由上可知，此研究明確指出，頻繁地打斷久坐的輕度活動(站立或者是散步)，在改善血糖指標的效果，優於每天進行1小時的中等至劇烈強度的運動喔!
降低久坐活動的「總時長」可能比活動的「強度」更重要。
即使是輕度的活動，只要能持續地打斷久坐，就能帶來顯著的健康益處喔!!
因此看到這裡的你，也一起站起來，動一下吧!!
下一篇我們繼續來談談，同樣都是中斷久坐，用什麼運動中斷最好?
[1]Duvivier, Bernard M F M et al. “Breaking sitting with light activities vs structured exercise: a randomised crossover study demonstrating benefits for glycaemic control and insulin sensitivity in type 2 diabetes.” Diabetologia vol. 60,3 (2017): 490-498.
