完形心理學
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我們常以為羞愧是脆弱的象徵，其實它是情緒裡最深的一種渴望——被理解。
這篇文章帶你透過三個步驟：覺察、辨識、對話，學習用溫柔回應羞愧，
把「我不夠好」轉化為「我值得被愛」。
這不只是心理練習，更是一場與自己和解的旅程。
羞愧是一種深層的無力感，而我們常用兩種方式逃避它：理性切割與情緒懲罰。
前者讓我們看起來冷靜、堅強，卻切斷與感受的連結；
後者讓我們陷入自責與反省的循環，以為痛苦能換來改變。
本篇從完形心理學與阿德勒心理學的角度，帶你看見防衛背後的恐懼，
學會用覺察與溫柔修復自我價值。
我們常以為內耗來自焦慮或壓力，其實更深的根源是羞愧感。
當我們害怕被否定時，會啟動兩種防衛機制——「預設否定」與「扭曲詮釋」。
前者讓我們不敢開始，後者讓我們誤解他人。
學會覺察、練習改寫內在語言，
就能讓羞愧從敵人，變成陪你成長的老師。
你是否曾被一句話、一個表情擊中，整晚輾轉難眠？
「找出你的彈珠球清單」帶你看見，讓你反覆內耗的不是事件本身，而是被觸發的羞愧感反應。
透過三步驟練習與真實案例，學會辨識情緒的自動開關，溫柔地告訴自己：「這不是錯，是反應。」
從覺察那顆球開始，你就能停止內耗，重新成為自己情緒的主人。
我們常在夜裡懷疑：「那個決定是對的嗎？」
這種無法停下來的思考，其實是一種焦慮的防衛——反芻思考。
透過阿德勒與完形心理學的觀點，這篇文章帶你看見焦慮的根源，
學會停止懊悔、放下自責，從「想太多」走向「更懂得愛自己」。
我們總以為「內耗」是壓力太大、意志力太弱，其實，它往往是「過去的信念」仍在運作。
這一篇，帶你看見三種內耗類型——創傷型、環境型、角色型——
背後的信念如何形塑我們的焦慮與自我懷疑。
當你願意對那個受傷的自己說「沒關係」，內耗就不再是敵人，而是回家的起點。
我們的一生，都在三面鏡之間掙扎：
一面是我眼中的自己，一面是別人眼中的我，
還有一面，是那個「我應該成為的樣子」。
三面不重疊的地方，就是內耗誕生的地方。
這篇文章，帶你走進「三面鏡練習」，
學會卸下假我，擁抱那個真實、溫柔、也值得被愛的自己。
討好、對抗、疏遠、高功能──這些內耗型人格，其實源自童年的虛構目標與內設價值。透過阿德勒與完形心理學，我們能重新理解假我，學會卸下面具，回到真實的自己。
真正的學習不是死記硬背，而是透過重新連結，產生新的理解。
在新創公司工作時，每天就像活在一場「產品與市場的高速實驗室」中。那是一段沒有既定 SOP，也沒有時間等你「確定」的日子。
很多時候，我們推出的新產品曲高和寡、乏人問津，必須花費大量時間，透過一次次與使用者深談，發現使用者並非對產品無感....
「為什麼我明明努力，卻還是覺得不夠好？」
也許，你正陷在一場看不見出口的內耗裡。這篇文章不會給你三招速成的解法，而是邀請你踏上一段旅程：從覺察到行動，從理解到轉化，慢慢走出焦慮與自責的迴圈，成為真正想要的自己。
