當鏡子裡出現三個我
教室裡安靜得只聽得見筆劃聲。
講師把一面鏡子放在桌上，語氣柔和：「今天，我們要看三面鏡——不是照臉，而是照心。」
學員們有點困惑地互相對望。A低頭，看著鏡中那張熟悉又陌生的臉，突然有點不自在。 這張臉，每天都在鏡子裡出現，可他卻不記得上一次「真正地」看見自己是什麼時候。
他總是匆匆地確認：「我看起來還好嗎？」「這樣會不會被覺得沒精神？」
那一刻，他才發現，自己照鏡子多年，看見的都不是自己，而是「別人希望看到的樣子」。
講師繼續說：「這堂課不要求改變，只邀請你看見——你其實有三個版本的自己。」
一個是我眼中的我。
一個是別人眼中的我。
還有一個，是我想成為的理想之我。
這三個自己之間的距離，就是內耗誕生的地方。
第一面鏡：我怎麼看自己
講師在白板上寫下：「我覺得自己是什麼樣的人？」
A皺著眉，寫下：「我是一個不能出錯的人。」
筆尖停了，胸口有點悶。 他忽然想到那天在會議上，主管冷冷地說：「你這個數據怎麼沒檢查清楚？」 那句話，像是烙印在心裡。 從那天開始，他不再允許自己有任何疏忽。
「我不能出錯。」
那句話在腦海裡反覆播放，就像一種詛咒。 他不是真的想完美，只是害怕。 害怕再被責怪、被看不起、被遺棄。
講師問：「如果有一天你出錯了，會怎麼樣？」
他沉默良久，才低聲說：「我會覺得自己不值得被信任……也不值得被愛。」
那一刻，全班都靜了。
他看著紙上的字，才發現那不是描述，而是一種傷。
「完美」不是力量，而是一種防衛。
當我被迫一直正確，就再也無法真實。
A的眼神變得柔軟，像是第一次允許自己鬆口氣。
他不再責備自己，而是悄悄問了一句—— 「如果我出錯了，我還能被愛嗎？」
第二面鏡：別人眼中的我
「回去問三個人：你覺得我是怎樣的人？」講師說。
隔天，B回到教室，眼神有點茫然。
「他們都說我很樂觀，總是笑得像太陽。」她笑著說，但那笑容有一點不對勁。 「可我覺得……他們不知道，我常常在廁所哭。」
空氣瞬間凝固。那句話裡，有太多藏起來的夜晚。
講師溫柔地問：「那妳為什麼還要笑呢？」
B深吸一口氣：「因為我怕他們擔心，也怕他們不喜歡悲傷的我。」
她的聲音顫抖，手指不安地搓著紙。
那一刻，她第一次說出心裡的秘密—— 那個永遠微笑、永遠懂事、永遠正能量的自己，其實早已疲憊。
「我以為被喜歡的樣子，才是安全的樣子。」
那天下課後，她走出教室，沒戴口罩，也沒強迫自己笑。
她走進咖啡館，對店員說：「今天有點累，可以給我一杯不加糖的拿鐵嗎？」 那句「有點累」，是她久違的真話。
她發現，原來不需要裝得很好，世界也不會崩塌。
有些人不但沒遠離，反而更靠近了。
第三面鏡：我想成為的樣子
C的筆跡一開始就很用力——
「我想成為堅強、有能力、不被情緒影響的人。」 講師微笑：「這樣的妳聽起來很棒。那妳為什麼想成為他？」
C愣了一下，眼神閃爍：「因為我怕被看不起。」
她想起小時候的畫面——
父母爭吵、碗盤碎裂，她躲在角落，緊咬著嘴唇。 她想哭，但誰也沒空看她。 那時她在心裡發誓：「我不能哭。哭了，誰來撐？」
那份誓言伴她長大，成為她的信念、她的假我。
她成了大家口中的「女強人」，但在夜裡，卻常常一個人盯著天花板，連流淚都不敢。
那堂課，她終於哭了。
眼淚不是軟弱，而是一種重生。 她笑著說：「原來我不是堅強，是不敢軟弱。」
假我誕生於焦慮。
它是讓我們活下來的方式，但也是我們離自己越來越遠的起點。
落差的痛：當三面鏡照不出同一個我
課程進入中段，大家把三面鏡的答案攤在桌上。
有些人盯著紙，有些人笑著，卻笑不出聲。
「我覺得自己像被拉扯的橡皮筋，」一位學員說，「一邊是我想成為的人，一邊是真實的我。越拉越痛。」
講師點頭：「你不是失控，而是在回家。」
那句話像一盞燈，照亮所有被掩蓋的心。
「我們的內耗，不是矛盾，而是三個不同的『我』在爭奪主控權。」
真我想被看見，假我想被保護，社會我想被喜歡。
而我們，就活在三股力量的拔河裡。
有人笑中帶淚：「我發現自己太想讓別人喜歡，結果連自己都不喜歡自己了。」
練習一：探索假我的語言與焦慮
講師請大家寫下：
1️⃣ 我最常扮演的角色是？
2️⃣ 這角色的好處是？
3️⃣ 若我不扮演它，會發生什麼？
4️⃣ 我最害怕的是什麼？
A寫下：
- 角色：理性冷靜的問題解決者。
- 好處：大家信任我。
- 不扮演的後果：怕被看輕。
- 最害怕：被遺棄。
講師微笑：「理性是你的力量，但如果理性變成盾牌，就會讓你失去連結的能力。」
那晚，他寫下這段話：
「我以為理性可以保護我，其實它也在阻擋別人靠近我。 我不是不想被理解，而是不知道怎麼讓人靠近。」
假我的語言是：「我不可以……」
真我的語言是：「我也可以……」
這兩句話之間的距離，就是自由的開始。
練習二：行為拓展——讓自己活得更真實
講師發下一張小卡片，上面寫著：
「試著做一件『不完美但真實』的事。」
B的心跳加快。
她決定在下週的會議上，第一次說出：「這個專案我一個人做不完，我需要幫忙。」
那一刻，她全身都在發抖。
但主管只是笑著說：「終於願意讓我幫妳了。」
下班的路上，風輕輕吹過她的肩膀。
她忽然覺得，肩上的重量好像減了一半。 原來真實不是被看輕，而是被理解。
「當我停止假裝堅強，世界沒有崩塌，反而變得溫柔。」
她開始練習說出自己的需要，不再害怕。
每一次真實，都讓她離自己更近一點。
整合：允許不完美的自己，也能被愛
最後一堂課，音樂緩緩響起。
講師說：「假我不是錯，它曾讓你活下來。 但現在，你可以選擇活得更接近自己。」
有人哭，有人笑。
有人輕輕說：「原來，不假裝的自己，真的不那麼可怕。」 另一個人回：「而且，好像更可愛了。」
A看著鏡中的自己，眼神不再閃躲。
他看到的不再是必須完美的人，而是一個正在學習誠實生活的人。
那一刻，他對鏡中的自己微笑——
那個笑容，沒有防備，也沒有焦慮。 只有一種溫柔的確信：我不完美，但我夠真實。
「假我讓我生存，真我讓我活著。」
「我不是非黑即白的人，我是多層次的自己。 而每一個樣子，都值得被愛。」
結語
我們每個人都在三面鏡之間生活。 一面映出習慣的自己，一面反映社會的期待， 還有一面，是那個一直渴望被理解、被擁抱的真實自我。
假我曾保護你，但真我才能讓你自由。
當你能直視鏡中的自己，而不再害怕那份不完美， 那一刻，你就開始真正地活著。
✨ 如果你喜歡這篇文章，別忘了點擊下方的 愛心 💖，並加入會員。這樣一來，每當我有新的文章或分享，就能第一時間通知你，陪你一起走在成長與探索的路上！🚀
✨ 金句摘錄
- 「假我不是錯，它曾讓你活下來。」
- 「你不必完美，也能被愛。」
- 「勇氣，不是成為誰，而是敢不再假裝。」
- 「當我停止扮演，我才開始真正地活著。」
- 「那些願意留下來的人，是愛你真實模樣的人。」
- 「完美，是一種防衛；真實，才是力量。」
- 「假我是盾，但真我才是家。」
- 「我不是只有一種樣子，每一個面向都值得被愛。」
- 「內耗，其實是三個『我』在爭奪主控權。」
- 「當你不再追求被喜歡，你才開始學會被理解。」
