情緒與感受
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喜歡一個人或討厭一個人，
大牴會從對方做了什麼而令人產生的感受，
你看見對方的外在價值，未必能看見他的內在價值；
因此，
你得先學會看見自己真正的價值，
欣賞自己的付出與努力，肯定自己的品質與能力，感激自己的擁有與際遇；
那麼，
看待一個人，
你就能發掘他的內在價值，繼而真正去認識與瞭解，
關係之間
接納自己，包括接納自己的情緒與感受，
接納別人，包括接納對方表達情緒與感受；
好好地面對情緒，好好地表達感受，
當你允許自己如實面對，自在地展現，
你也會對別人的情緒與感受保有更多的理解與寬容。
分辨自己是否將力量交付出去，
練習覺察自己，
什麼人、什麼事物、什麼情境最容易觸動你的情緒，那裡就有你交付出去的力量；
你的情緒與感受容易被哪些人事物所影響，
你的平靜與快樂容易被哪些人事物所決定，
你的思緒與專注力就在那裡，
不在自己身上。
覺察，需要耐心、毅力與決心，
你有情緒，也有感受，
你有幸福、喜悅、豐盛、自在，
你可能也會有恐懼、焦慮、擔憂、生氣，
你只須要看見它、允許它、接納它，
卻毋須放大它，增強它的力量；
你是你自己，
你需要專注，看見情緒與感受背後的自己，
有意識地選擇，付諸行動，
你就能夠發揮當下的內在力量，
而不是任由情緒蔓延，
無力自己。
真有道理呀！
我們有情緒，也有感受，
但我們不是情緒與感受的本身，
我們是自己；
我們有意識，
我們的意識狀態影響我們看事情的角度與態度，
影響著自我認知與詮釋，
也影響情感的表達與接收。
靠近情緒，感受情緒，接納情緒，讓情緒就只是情緒，而不是用來發洩或壓抑自己，
覺察自己的意識狀態，覺察片刻，覺察當下，
從情緒與感受認識自己，
從觀點與想法認識自己，
從關係狀態裡認識自己，
認識的所有面向都是自己；
然後，我們會明白，
不需要再追尋，不需要被認可，不需要去證明，
人生經驗的所見所聞，所感所受，都是自己最完整的樣子。
當你的情緒容易受外在的人事物所影響，那可能需要覺察，情緒與情緒背後的感受，是否被你理解，被你允許，被你接納？
你如何面對這些情緒與感受，你就如何對待自己。
如果你對自己的情緒與感受顯得陌生與不在乎，那麼可以嘗試與自己建立穩固的連結；
情緒是自我覺察的指標，幫助你更認識自己，靠近自己；
我們渴望的愛，不在外面，不是別人，來自於自我之愛。
在關係裡，對方永遠無法滿足我們的渴望與期待；我們的感受如何，抱持怎樣的期待，有什麼渴望，需要什麼，不滿足什麼，我們對自己的看法與觀點如何，我們怎麼感受與展現自己，都是自己的選擇，自己的責任，別人無法也不能為我們的需求與期待負責；
無法如實地表達自己，無法自在地說出自己，不清楚內在的渴望，也不知道自己究竟想成為怎樣的人，
很大一部分來自長久以來的慣性，情感的被漠視與僵化；導致想講得講不出口，想說得辭不達意，還積累了心中的挫敗、憤怒與恐懼。
嘗試靠近自己，
開始
一步步地走向自己，
一步步地接納自己，
一步步地喜愛自己；
