感謝格友提問：如果冬天因為天氣冷、早餐不想吃冷冰冰的優格，可是也不愛雞胸肉，還有其他選擇嗎？ 本文提供一建議，供冬天早餐的熱食選擇。除了能控制熱量，不超過250卡，還能提供十足的飽足感。
基底不變，搭配改變
先前寫過一篇，減脂期間的早餐建議。
選項容易取得，細節可參考這篇：減脂期間怎麼吃：早餐建議｜外食族友善｜上班族友善。其推薦除了優格之外，還有雞胸肉。然而，如果因為天氣寒冷，優格太冰、雞胸肉又太不具吸引力，那怎麼辦呢？
可將搭配改為：可加溫的基底、薄片麥片、果乾。
- 基底可以是：豆漿、牛奶、白開水。
- 薄片麥片(如下圖)：建議選用薄片，而非一般大片原味麥片。如此一來口感較好，也不用花太多時間泡軟。
- 果乾：可以是葡萄乾、單純曬乾無添加的蔓越莓乾等。
如此一來，就有六種不同的搭配了。
桂格薄片，是黃色的外觀哦！
我是這麼做的
搭配是這樣的：
- 統一陽光無加糖高纖豆漿 (如下圖)
- 桂格大燕麥片 嚴選薄片
- 好市多 蔓越莓乾 (如下圖)
好市多 蔓越莓乾
統一高纖無糖豆漿
步驟：
- 先微波豆漿
- 將燕麥倒入熱熱的豆漿，泡軟
- 浸泡時間，可依個人口味調整：我通常都是一份麥片(37.5g)，加入約30~40ml的豆漿，泡約5分鐘
- 再放少許蔓越莓等果乾，增添口味
這樣一份的熱量，約140+35+50=225 卡。
有時候忙碌、來不及買豆漿時，也會用白開水當基底。
聽到這裡，先別擔心用白開水當基底、味道口感不佳。其實麥片泡開後，會有滑順的口感。然而，雖口感不差，但若沒有味道，依舊難以下嚥：這時候可以多加一點果乾彌補。
We are what we eat!
後記
我們不像美國人，就算外面冰天雪地，也只想喝冰開水。
尤其今年的冬天溫度寒冷、時間又長，在台灣市內暖氣並不常見的環境，早餐吃有溫度的食物是一種撫慰。尤其，若又剛好遇上生理期，這溫暖的早餐更是必須的。
畢竟，民以食為天：想照顧好自己，便從慎選三餐開始。
🩵
小芝女看天下 🙌 這篇因妳而啟發，再次感謝🌹
