減脂期間可以吃宵夜嗎？如果想戒宵夜、又該怎麼做呢？本文不僅提供戒斷宵夜的方式，更從自身經驗出發，分享有效的做法。同時探討身體的運作模式、以及不吃宵夜的好處。
減脂期間還能吃宵夜？
乍聽之下，這是很違反直覺的描述。
之前寫過一篇減脂期間的宵夜建議：減脂期間怎麼吃：宵夜建議｜誰說減脂期間不能吃宵夜｜無冰箱族群友善。文章討論了減脂期間可不可以吃宵夜、以及推薦的宵夜的選擇。減脂期間，熱量為首要控制的目標。因此，只要在睡覺前保持熱量赤字，對減脂的結果並不會有太大的影響。
那麼今天，我們就來聊聊，減脂期間吃宵夜，對其他方面造成的影響吧！
身體的運作
我們吃完東西後，身體還需要時間運作。
除了將剛剛吃進肚子的食物，在胃裡消化以外，通常還需要3~4小時的時間，分解食物中的營養、並讓腸胃吸收。這些步驟結束後，才真正進入「休息」階段。假設宵夜於晚上十一點吃完，身體最快在半夜一點才能休息。
這對減脂會產生什麼影響嗎？
倘若宵夜的熱量，不導致一日最終熱量超標，那麼對減脂並不會產生太大的影響。然而，吃完宵夜後，有時並無法馬上入睡。如此一來，便會影響總睡眠時間。我們都清楚，充足的睡眠與水分，是減脂計畫的第一步驟。
兩者，均為確保身體維持正常運作的基本要求。
除此之外，宵夜的熱量控制，通常比日間更具挑戰：不論是手機電視上的廣告推播、或是身處的環境裡，要不吃超出熱量總額的食物，還真的不簡單！(是的，餐飲業者為了刺激消費，通常在人們肚子餓的時段、大力的播放廣告，目的就是要使人們下訂餐點。)
一盒四塊雞塊餐、或小份雞米花：這些常見的宵夜選擇，熱量可是比白天所能取得的食物熱量，要高上許多啊！
深夜的宵夜廣告，就是為了刺激人們的下單機會
你可以這麼做
減脂初期，我也有吃宵夜的習慣。
但為了將熱量完整的獲得控制，我吃熱量允許範圍內的堅果。份量不僅容易控制、也屬於健康的油脂。然而，最後卻因就寢時間因宵夜被打亂，最後將作息做了全面性的調整。
方法便是：讓自己比平常早一小時起床。
這樣好處，不僅讓晚上休息時間提早、減少對宵夜的需求，同時也能利用早起的時間，運動也好、或趁此安靜時刻，規劃一整天的時間安排。少了一餐的需求，便可將其熱量更友善的分配到日常的三餐中。
當身體逐漸習慣這樣的調整後，對宵夜不再有強烈的需求，也省下了宵夜的費用。
後記
減脂的過程說穿了，就是讓我們邁向健康生活的方式之一。
雖然是從控制熱量、以及體重開始，但其實對生活的眾多面向都會有連帶的影響。從每日的三餐、作息，更包含對減脂的心態、與意志力的磨練；運動習慣的養成更是不容小覷的挑戰：就算無減脂需求，也同樣使人倍受考驗。
好在這一切的努力，不為別人：而是讓自己過上更理想的生活！
🩵
