「喂！你在哪啊？怎麼還沒來呢？」
「兄弟別急，我快到了！」
我在健身房外頭熱身，然後做個簡單的耐力訓練，等待我朋友的到來。原本以為他很快就到，結果看了一下手中的錶。
已經過去半小時了......
「不是說快到了嗎？」
「我就還在家裡啊，睡過頭了呀。」
「你家不就在隔壁那條街嗎？還需要半小時過來？還是騎車耶！」
你有沒有這樣的朋友呢？相約總是遲到、說快到了結果還在家裡晃、或是和你承諾了某件事情，卻遲遲沒有交代？
根據某篇報導指出，心理學家研究出成人之中，每10個人就有2個人是長期拖延症的患者。
老實說，我看了滿頭問號。
「什麼鬼！應該有7、8個人才對吧！」
相信大家多少都有遇過慣性拖延的人，而且更值得相信的是：每個人都會拖延。
我自己就是一個會拖延的人。我發現自己在面對不喜歡做的事情時特別容易拖延，常常是事情交代了之後，就沿路拖到前兩天，當我意識到時間不夠的時候，才開始在有限的時間內奮力一搏。
這個就是典型的「逃避心理」。每當我開始專心處理那些不喜歡的事情時，才會為自己的逃避思考片刻，最後總能發現：自己對事情的結果缺乏信心，也就是怕做不好。
作者劉軒是哈佛大學心理學碩士，也是哈佛大學教育學博士，當過音樂製作人、廣播節目主持人，可以說是多才多藝。
《心理學如何幫助了我》這本書，是在討論正向心理學，也就是探討「如何用心理學為自己帶來正向影響，讓自己過上更好的生活」。作者在書中談及每個人每天都會遇到的問題，像是交朋友、聊天、愛情、意志力。還有前面提到的拖延症以及「如何有效培養好習慣」、「如何對抗負面情緒」等主題。
要如何有效的解決拖延呢？作者在書中整理了幾個好方法：
一、馴服大腦裡的及時行樂猴
我們大腦中的「腦緣系統」是大腦很原始的部位，既衝動又情緒化，心理學家將之比喻為「一隻喜歡及時行樂的猴子」。腦緣系統會跟大腦中掌管分析、規劃工作，理性而自律的「前額葉皮質」互相抗衡，也就是情緒和理性之間的拔河比賽。
假設我手上有一包好吃的零食，但我最近正在減肥，我的前額葉皮質會告訴我：「可不能吃太多啊！吃太多零食會發胖，對身體也不好。」
這時候及時行樂猴就會跳出來說：
「管他的！現在就給我打開，好好吃個夠！」
是不是似曾相識呢？我們的大腦每天都在持續這種拉拔比賽哦！
要如何跟及時行樂猴好好相處，甚至是馴服他呢？作者提供了一套好用的SOP：
1.先設定目標
2.接著訂出規則和時間
3.達成之後給自己一個小獎勵
以減肥的例子來說，我先設定我要減少5公斤，接著我規定自己每個禮拜要運動3到4次，每次最少一個小時，預計3個月後達成。達成目標之後，我就讓自己去遊樂園玩，或去吃個高級牛排犒賞自己。
跟及時行樂猴相處，就像在訓練小動物一樣，你得跟他說：「如果你協助我完成這個目標，我就會給你很棒的獎賞！」重複這個模式完成目標，不僅可以累積成就感，還能讓大腦中調皮的猴子知道：
「做好之後是會有獎勵的！」
二、當個未來人
用想像力賦予自己未來的強烈感受，可以增強當下的動力。假如，我可以想像一下，在課堂報告的前一天，我看到自己疲於奔命的樣子。
午餐草草解決、甚至晚餐也沒吃，一直坐在同一個位置上處理同一件事，忙到三更半夜，隔天帶著疲累的身軀，在台上講話講的吞吞吐吐，老師和同學們皺著眉頭看我，那一副懷疑尷尬的表情。
花個幾分鐘，試著想像自己拖延後的狼狽模樣，即使是不喜歡的事情，也一定會想要提早解決。
三、事不過三法則
一次只安排三件重要的事情，其中一定要包含你會拖延的事。
因為我們的意志力和體力有限，所以趁著自己精神奕奕時，先把重要的事情做完，效果會事半功倍。
如果還是會拖延，或是不知道要從何開始，可以先安排一件容易完成的事情。透過做完之後所累積的些許成就感，讓自己更有頭緒，之後做起事來也會越來越順利。
四、運用番茄工作法
設定一段時間讓自己專心衝刺，結束一個段落後讓自己好好休息。比如我先設定一個25分鐘後的鬧鐘，我就在鬧鐘響起前專心看書，響起後給自己五分鐘的休息時間，然後再重複上一個循環。
運用番茄工作法是為了制定一個明確的時間限制，可以幫助自己抵抗分心的誘惑，更容易集中精神。
五、先踏出第一步再說
有時候拖延是因為猶豫不決、沒有靈感、不知道從何開始導致的。但並不用想的太複雜，可以先從簡單的部分開始，或是先做一小部分，當作暖身。只要開始動起來就會有所收穫，進度就會持續往前邁進。
這本書寫的簡單易懂，內容很生活化，而且作者有提供練習的方法和一些小撇步，能幫助你運用心理學法則，讓生活過得更好，非常推薦大家閱讀。
