你知道嗎？骨質疏鬆不只發生在老年人身上，年輕時期的骨骼健康更是影響一生的基石！✨ 想要擁有強健的骨骼，這些關鍵營養素你一定要知道👇
無論男女在40 歲左右，骨質就會以每年1 ~ 2%的速度流失
1️⃣ 鈣 (Calcium)
骨骼的主要成分！每天攝取足夠的鈣質，能讓骨骼更密實。富含鈣質的食物包括牛奶、乳酪、優格，還有深綠色蔬菜如花椰菜和菠菜。
2️⃣ 維生素D (Vitamin D)
幫助鈣質吸收的好幫手！多曬太陽是獲得維生素D的自然方式，另外可以吃鮭魚、蛋黃或補充保健品來補足。
3️⃣ 鎂 (Magnesium)
促進骨骼形成和鈣質代謝的重要元素！堅果、種子、深綠色葉菜都是很棒的鎂來源。
4️⃣ 維生素K (Vitamin K)
強化骨骼蛋白質，幫助骨密度穩定！可以從納豆、綠葉蔬菜，如甘藍菜中獲取。
5️⃣ 蛋白質 (Protein)
骨骼也需要結構支撐，蛋白質是關鍵！雞蛋、瘦肉、魚類及豆類都是優質蛋白質來源。
從現在開始，好好照顧骨骼！飲食均衡加上適度運動，讓你的骨頭更強壯，未來更安心！💚 為健康儲值，從今天做起！
