身體掃描
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探討科學家甘蒂絲．柏特博士的神經肽理論，揭示情緒不僅是大腦活動，更是遍佈全身的生化反應。文章解析神經肽與受體的「鎖與鑰匙」機制，強調免疫與消化系統的關聯，並提出「肢體心靈」概念。提供身體覺察練習，引導讀者透過呼吸與掃描身體，理解並釋放情緒，從而重寫身體的生理程式，達成身心合一的療癒。
注意力是生活的結構，它決定我們如何在高壓環境下保持清晰思考。心理學教授阿米希‧傑哈研究指出，正念訓練是提升專注力的關鍵。文章透過「手電筒」比喻說明注意力，並提供「尋找手電筒」、「身體掃描」和「思想河流」三個練習方法，強調專注力是記憶的入口，也是決策的基礎，幫助讀者在分心時代找回專注力，提升生活品質。
八週的正念減壓旅程，讓我學會在生活裡安住自己。從呼吸、行走、覺察、到慈心練習，每一次回到當下，都像一次重新與自己相遇的溫柔練習。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 6任務是練習注意身體微妙的訊號，透過呼吸與覺察與它們連結。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 5任務是練習觀察腦中出現的想法，把它們想像成雲朵飄過，不需要抓住或批判。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 4任務是練習察覺今天出現的情緒，如同天氣一樣來去自由，並為它們命名。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 1任務是練習透過身體掃描，覺察當下的感受與狀態。
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這篇文章探討了身體發出的7種情緒訊號，以及相對應的照護練習，幫助讀者學習傾聽身體的聲音，避免過度透支身心。
「正念，就是幫助我們放下這些不必要的期待和要求，允許自己只是單純地做自己。允許自己有快樂，也允許自己有悲傷；允許自己有成功，也允許自己有失敗；允許自己有完美，也允許自己有不完美。」
「當我們能夠允許自己的一切時，就能夠更加接納自己，更加愛自己，也更加能夠從容地面對生活中的挑戰。」
這是6月26日的課，一開始跟上周一樣進行身體掃描(這次延長為45分鐘)、靜坐15分鐘(比上週多了五分鐘)，接著是圍坐大圈，進行討論送禮物(意味著你的分享或是提問有可能對別人有益，所以是一份禮物)，最後是解答上周的回家功課，用四條線把九個點連起來，筆尖不離開畫面，也不與任一線重疊。(我想不出答案，看到
