🧘‍♀️《21天養成正念習慣》|Day 4 情緒的氣象

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

🌈 目標:培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性

📓 方法:每日正念任務+練習日誌紀錄

✨ 結果:讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態

💓 我準備好了,把專注與平靜帶回生活的每一刻。



💌 Day 4 |情緒的氣象

🔍 任務:

察覺今天出現的情緒,如同天氣一樣來去自由,並為它們命名。

🧘‍♀️ 練習內容:

🌿 身心覺察:

掃描到腰、背、肩膀時感覺緊繃和痠痛,湧出許多畫面:

  • 想起這週照顧媽媽、車禍開庭、準備面試 → 感受到疲憊與壓力。
  • 胸口堵堵的 → 有委屈、焦慮、緊繃。
  • 同時也浮現另一股溫暖 → 覺得肯定自己已經做得很好了,並且感恩一路上感受到家人朋友的支持。
情緒像是天空的氣象:有烏雲、雷雨,也有陽光與微風。
當我只是看著它們來來去去,就發現心裡能更輕盈。

✨ 轉化與體會:

我不需要趕走情緒,它們自有存在的理由。只要靜靜觀察,就能發現:悲傷與焦慮不會永遠停留,支持與感恩也會在雲層之間透出光亮。

📍 今日提醒:

「情緒就像天氣,晴雨交替,但天空始終在。」


🌱 你呢? 今天的情緒天氣如何?你有為它們取名字嗎?


https://pin.it/2OVi79LSn

https://pin.it/2OVi79LSn


🌿 願你在日常培養專注與覺察,溫柔安住當下。

💬 歡迎留言分享,讓我們陪伴彼此的正念旅程。

📩 私訊預約【一對一療癒】帶回安定與支持。

🎁 完成即贈送《21天活出心的豐盛》電子書


💌 LINE|@861rurxg

📘 Facebook 粉專|蘊心療癒空間

📷 Instagram|@yunxinhealing


— 🍃 蘊心療癒空間 ✨

With gentleness, always. ✨


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
🍃 蘊心療癒空間 ✨
25會員
82內容數
在這裡,我寫下自己與他人生活中的故事片段。 也許是一段療癒時光、一則靈感故事, 或是一篇正念養成的日常記錄。 願這些文字,帶你慢慢走回自己, 感受內在的溫暖與力量 ☀️🪴❤️
2025/09/03
《21天養成正念習慣》 Day 3任務是練習透過正念飲食,覺察食物的色、香、味與口感,與當下身體感受連結。
Thumbnail
2025/09/03
《21天養成正念習慣》 Day 3任務是練習透過正念飲食,覺察食物的色、香、味與口感,與當下身體感受連結。
Thumbnail
2025/09/02
🧘‍♀️《21天養成正念習慣》 Day 1任務是練習透過身體掃描,覺察當下的感受與狀態。
Thumbnail
2025/09/02
🧘‍♀️《21天養成正念習慣》 Day 1任務是練習透過身體掃描,覺察當下的感受與狀態。
Thumbnail
2025/09/01
🧘‍♀️《21天養成正念習慣》 Day 1任務是專注觀察呼吸,感受氣流進出身體,注意胸腔與腹部的起伏。
Thumbnail
2025/09/01
🧘‍♀️《21天養成正念習慣》 Day 1任務是專注觀察呼吸,感受氣流進出身體,注意胸腔與腹部的起伏。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
透過蝦皮分潤計畫,輕鬆賺取零用金!本文分享5-6月實測心得,包含數據流程、實際收入、平臺優點及注意事項,並推薦高分潤商品,教你如何運用空閒時間創造被動收入。
Thumbnail
透過蝦皮分潤計畫,輕鬆賺取零用金!本文分享5-6月實測心得,包含數據流程、實際收入、平臺優點及注意事項,並推薦高分潤商品,教你如何運用空閒時間創造被動收入。
Thumbnail
單身的人有些會養寵物,而我養植物。畢竟寵物離世會傷心,植物沒養好再接再厲就好了~(笑)
Thumbnail
單身的人有些會養寵物,而我養植物。畢竟寵物離世會傷心,植物沒養好再接再厲就好了~(笑)
Thumbnail
不知你有沒有過這種經驗?衛生紙只剩最後一包、洗衣精倒不出來,或電池突然沒電。這次一次補貨,從電池、衛生紙到洗衣精,還順便分享使用心得。更棒的是,搭配蝦皮分潤計畫,愛用品不僅自己用得安心,分享給朋友還能賺回饋。立即使用推薦碼 X5Q344E,輕鬆上手,隨時隨地賺取分潤!
Thumbnail
不知你有沒有過這種經驗?衛生紙只剩最後一包、洗衣精倒不出來,或電池突然沒電。這次一次補貨,從電池、衛生紙到洗衣精,還順便分享使用心得。更棒的是,搭配蝦皮分潤計畫,愛用品不僅自己用得安心,分享給朋友還能賺回饋。立即使用推薦碼 X5Q344E,輕鬆上手,隨時隨地賺取分潤!
Thumbnail
身為一個典型的社畜,上班時間被會議、進度、KPI 塞得滿滿,下班後只想要找一個能夠安靜喘口氣的小角落。對我來說,畫畫就是那個屬於自己的小樹洞。無論是胡亂塗鴉,還是慢慢描繪喜歡的插畫人物,那個專注在筆觸和色彩的過程,就像在幫心靈按摩一樣,讓緊繃的神經慢慢鬆開。
Thumbnail
身為一個典型的社畜,上班時間被會議、進度、KPI 塞得滿滿,下班後只想要找一個能夠安靜喘口氣的小角落。對我來說,畫畫就是那個屬於自己的小樹洞。無論是胡亂塗鴉,還是慢慢描繪喜歡的插畫人物,那個專注在筆觸和色彩的過程,就像在幫心靈按摩一樣,讓緊繃的神經慢慢鬆開。
Thumbnail
#誠實書寫練習 #Day213 這一陣子明顯感到自己有種破繭而出的氣勢,撥開烏雲重見天日的感覺,讓我全身充滿能量,而且有些事情按照預期的節奏進行中。 祝福自己! 寫於20240731(週三)
Thumbnail
#誠實書寫練習 #Day213 這一陣子明顯感到自己有種破繭而出的氣勢,撥開烏雲重見天日的感覺,讓我全身充滿能量,而且有些事情按照預期的節奏進行中。 祝福自己! 寫於20240731(週三)
Thumbnail
這是一篇關於每天分享感恩和幸運事情的練習,這有助於提升正能量,讓自己變得更積極正向的文章。
Thumbnail
這是一篇關於每天分享感恩和幸運事情的練習,這有助於提升正能量,讓自己變得更積極正向的文章。
Thumbnail
今天的幸運事情應該要記錄下來,分享給更多人知道,也可以讓自己在寫下來的過程中感受到更多的正能量。
Thumbnail
今天的幸運事情應該要記錄下來,分享給更多人知道,也可以讓自己在寫下來的過程中感受到更多的正能量。
Thumbnail
每天分享三件感恩或幸運的事情,為自己注入更正能量的練習。
Thumbnail
每天分享三件感恩或幸運的事情,為自己注入更正能量的練習。
Thumbnail
2024.07.11 Day 13 練習讓自己變成更正能量的人 每天至少分享三件感恩/幸運的事情
Thumbnail
2024.07.11 Day 13 練習讓自己變成更正能量的人 每天至少分享三件感恩/幸運的事情
Thumbnail
這篇文章是關於分享每天至少三件感恩/幸運的事情,並且提到了一些具體的例子。
Thumbnail
這篇文章是關於分享每天至少三件感恩/幸運的事情,並且提到了一些具體的例子。
Thumbnail
百日百字計畫 #22 一百天一百字的紀錄,練習覺察的百日紀錄。
Thumbnail
百日百字計畫 #22 一百天一百字的紀錄,練習覺察的百日紀錄。
Thumbnail
我們一個學期的正念紀錄都會放上來,基本每天都會更新
Thumbnail
我們一個學期的正念紀錄都會放上來,基本每天都會更新
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News