註:此諮商創作小說人物、內容、事件皆為完全虛構，是以個案角度為出發點的小說。
曉琪離開諮商所後，腳步輕快了許多，彷彿卸下了千斤重擔。她拿出手機，確認了一下時間，嘴角不禁露出一絲微笑。今天諮商的過程雖然有些疲憊，但內心的平靜和希望卻讓她感到無比的輕鬆。
她迫不及待地想和男友分享今天諮商的感受，想告訴他，她正在慢慢地好起來。她加快腳步，朝著附近那間熟悉的咖啡店飛奔而去。咖啡店距離諮商所並不遠，曉琪很快就看到了小默的身影。他正坐在靠窗的位置，手裡拿著一本雜誌，眼神專注地看著。
曉琪的心中湧起一股暖流，她加快腳步，朝著小默走去。
小默聽到腳步聲，抬起頭，看到曉琪朝他走來，臉上立刻綻放出燦爛的笑容。他放下手中的雜誌，站起身，迎了上去。
「諮商結束啦？感覺怎麼樣？」小默溫柔地問道，眼神充滿關切。
曉琪走到小默面前，深吸一口氣，輕聲說道：「感覺好多了，今天諮商對我幫助很大。」
小默輕輕地擁抱了曉琪一下，然後拉開椅子，示意她坐下。
「我幫妳點了熱卡布，知道妳喜歡。」小默溫柔地說道，指了指桌上那杯冒著熱氣的咖啡。
曉琪坐下，拿起咖啡，輕輕地啜了一口，溫暖的感覺立刻湧上心頭。她看著小默，眼神充滿感激地說道：「謝謝你，小默。你總是這麼瞭解我。」
小默微微一笑，輕聲說道：「傻瓜，對妳好是應該的。快跟我說說，今天諮商都聊了些什麼？」
曉琪放下咖啡，眼神充滿感激地看著小默，輕聲說道：「今天諮商主要是在做空椅法。」
小默說道：「空椅法，哦?虛擬對象是誰?」
曉琪忍不住笑了出來，點點頭說道：「對啊，就是空椅法。我之前剛來諮商的時候，心怡諮商師就用過了，那時候是虛擬奧客，沒想到這次竟然是對我自己用。」
曉琪皺了皺眉頭，繼續說道：「原本我還覺得很奇怪，想說目擊霸凌事件，整件事情那麼多人，我要一個一個想像嗎？會累死吧！而且我也不確定能不能完全還原當時的情境。」
曉琪停頓了一下，眼神充滿疑惑地看著小默，問道：「沒有想到空椅法竟然可以對自己用，而且效果還這麼好。你說，這是為什麼啊？」
小默微微一笑，輕聲解釋道：「空椅法當然可以對自己用啊！它的真正意義在於幫助自己提升當下覺察、整合內在衝突、處理未竟事務，並促進情緒的釋放與個人成長。」
小默看著曉琪，眼神充滿關切地說道：「空椅法透過創造一個想像的空間，讓妳可以安全地表達內心的感受，並與不同的自我部分進行對話。它可以幫助妳更深入地瞭解自己的情緒和需求，並找到解決問題的方法。」
小默繼續說道：「雖然空椅法在家自己就能做，不過在面對重大創傷的時候，可能會出現強烈的情緒重現，甚至可能會讓妳感到不知所措。所以，經由諮商師在旁協助是最好的，她可以引導妳安全地探索內心世界，並提供必要的支持和安慰。」
曉琪點點頭，眼神充滿感激地看著小默，輕聲說道：「你說的沒錯，真的是有諮商師指引比較好。不然我早就情緒重現崩潰了，根本不知道該怎麼辦。」
曉琪深吸一口氣，繼續說道：「心怡諮商師在旁邊引導我，讓我能夠安全地表達內心的感受，並慢慢地梳理那些複雜的情緒。如果沒有她，我根本不可能做到。」
小默握住曉琪的手，輕聲說道：「心怡諮商師真的很專業，她能夠幫助妳安全地探索內心世界，並找到療癒自己的方法。」
小默停頓了一下，繼續說道：「其實，空椅法最重要的一點，就是處理未竟事務。當我們有未說出口的話、未表達的情緒、未解決的衝突或遺憾時，空椅法提供一個安全且具體的空間，讓自己可以對著空椅子，將這些積壓在內心的感受與想法傾吐出來，彷彿虛擬對象就在眼前。這有助於自己獲得情緒的宣洩和心理上的完結。」
曉琪聽著小默的解釋，眼神逐漸明亮起來，輕聲說道：「原來如此。我之前一直以為空椅法只是用來虛擬別人的，用來發洩情緒，沒想到它還有這麼深刻的意義。」
曉琪停頓了一下，眼神充滿感慨地說道：「我從來不曾跟那時的自己好好對話，那時候的自己，似乎就此被凍結住了，一直停留在那個充滿恐懼和無助的時刻。今天透過空椅法，四年前的我才開始重新流動起來，與自己重新連結。」
曉琪看著小默，眼神充滿感激地說道：「謝謝你，小默。你總是能夠用這麼簡單易懂的方式，來解釋這些複雜的心理學概念。有你在我身邊，我真的覺得很安心。」
聊完空椅法，曉琪的心情輕鬆了不少。她放下咖啡，深吸一口氣，對小默說道：「好啦，我們不要一直聊這些沉重的話題了。來聊一些比較輕鬆愉快的事情吧。」
小默點點頭，微微一笑，說道：「好啊，妳想聊什麼？」
曉琪想了想，眼神充滿期待地說道：「最近工作壓力好大，我好想出去旅遊放鬆心情。你覺得我們之後可以去哪裡玩呢？」
小默摸了摸下巴，認真地思考了一下，然後說道：「最近天氣不錯，我們去北海岸看海好像不錯。可以去海邊散步，吹吹海風，吃吃海鮮，好好放鬆一下。」
曉琪聽了，眼睛一亮，興奮地說道：「北海岸？聽起來很棒耶！我好久沒去海邊了，感覺都快忘記海的味道了。」
小默微微一笑，輕聲說道：「對啊，我也好久沒去海邊了。就這麼決定吧，我們找個時間，一起去北海岸玩。」
曉琪開心地點點頭，說道：「好啊，就這麼決定了！我要去海邊大聲吶喊，把所有的壓力都釋放出來！」
小默看著曉琪，眼神充滿愛意地說道：「好，我陪妳一起去。讓海風吹走妳所有的煩惱，讓陽光照亮妳的笑容。」
曉琪握緊小默的手，眼神充滿感激地說道：「小默，我知道諮商很重要，它能夠幫助我療癒過去的創傷，更好地認識自己。找出恐慌症、憂鬱症根源。但我也知道，在日常生活中，適時放鬆身心也是很重要的事情。」
曉琪停頓了一下，繼續說道：「如果我們一直把注意力放在過去的傷痛上，而忽略了現在的美好，那我們就永遠無法真正地快樂起來。所以，我希望我們能夠在努力諮商的同時，也好好地享受生活，讓自己保持一個平衡的狀態。」
小默溫柔地看著曉琪，輕聲說道：「妳說的沒錯，諮商固然重要，但生活也同樣重要。我們要做的是讓被凍結的過去重新流動起來，與現在的自我重新連結，同時我們更要學會活在當下，珍惜身邊的人和事。」
小默握緊曉琪的手，眼神充滿愛意地說道：「我會一直陪在妳身邊，支持妳，鼓勵妳，也和妳一起享受生活中的美好。我們會一起去海邊看海，一起去山上健行，一起去品嚐美食，一起創造更多美好的回憶。」
曉琪看著小默，心中充滿了感動。她知道，有小默在身邊，她一定可以克服過去的創傷，創造一個更加幸福美滿的未來。她輕輕地靠在小默的肩膀上，感受著他的溫暖和支持，心中充滿了希望和力量。
下週諮商日當天，曉琪特意選擇了一身休閒清爽的裝扮。她穿著一件寬鬆的白色棉質上衣，搭配一件淺藍色的牛仔褲，腳上踩著一雙舒適的白色帆布鞋。
她還特意將頭髮紮成一個簡單的馬尾，讓自己看起來更加精神和有活力。她化了一個淡妝，讓自己看起來氣色更好，但又不會過於濃豔。
曉琪站在鏡子前，仔細地檢查了一下自己的儀容，確定一切都沒問題後，她拿起包包，準備出門。
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她深吸一口氣，告訴自己：「今天也要加油！要勇敢地面對過去，要努力地療癒自己。」
她打開門，走出家門，朝著諮商所的方向走去。陽光灑在她的身上，讓她感到溫暖和舒適。她相信，今天一定會是一個美好的一天。
曉琪抵達諮商所，繳完費用後，便走到熟悉的等待區，找了個舒適的位置坐下。她從包包裡拿出諮商筆記本，翻開最近幾頁，仔細地閱讀著。
筆記本上密密麻麻地記錄著她最近的生活狀態和情緒起伏。她發現，最近幾週，她記錄下「勞累」、「疲憊」等字眼的次數明顯變多了。工作上的壓力、生活中的瑣事，再加上諮商過程中的情緒波動，讓她感到身心俱疲。
曉琪輕輕地嘆了口氣，心想：「或許，我應該先讓創傷議題暫停一次，把重心放在放鬆和紓壓上。」
她合上筆記本，心中已經有了決定。今天，她要向心怡諮商師請教一些放鬆和紓壓的技巧，讓自己能夠好好地休息一下，重新找回活力。
時間一分一秒地過去，曉琪坐在等待區，在心裡默默地演練著等會要和心怡諮商師說的話。
突然，諮商室的門打開了，王心怡諮商師走了出來，臉上帶著溫柔的笑容。
「曉琪，妳來啦！今天感覺怎麼樣？」王心怡諮商師親切地問候道。
曉琪站起身，對王心怡諮商師微微一笑，說道：「心怡諮商師，妳好。我今天感覺還不錯，只是最近有點累。」
王心怡諮商師點點頭，輕聲說道：「看來妳最近比較辛苦喔。沒關係，我們進去聊聊吧。」
王心怡諮商師轉身，示意曉琪跟著她。曉琪拿起包包，跟在心怡諮商師的身後，走進了熟悉的諮商室。
兩人都在沙發上坐定後，曉琪深吸一口氣，彷彿鼓足了勇氣，抬頭看著心怡諮商師，輕聲說道：「心怡諮商師，其實我今天來，是想跟妳坦白，我最近的狀態…好像有點當機。」
王心怡諮商師溫柔的眼神中帶著一絲關切，輕聲問道：「當機？跟上次諮商的狀況不太一樣嗎？上次妳還說感覺好多了。」
曉琪有些不好意思地笑了笑，揉了揉太陽穴，有些疲憊地說道：「嗯，不太一樣。上次是剛做完空椅法，感覺好像卸下了千斤重擔，整個人都輕鬆了起來。但這幾天，我翻閱諮商筆記，發現我記錄下『勞累』、『疲憊』等字眼的次數…簡直像爆表一樣。」
曉琪嘆了口氣，繼續說道：「工作上的壓力、生活中的瑣事，再加上諮商過程中的情緒波動，就像一堆雜線纏繞在一起，讓我整個人都快要燒起來了。」
她停頓了一下，眼神有些無助地看著心怡諮商師，輕聲說道：「我知道諮商很重要，它能夠幫助我療癒過去的創傷，找出恐慌症跟憂鬱症的根源。但是，我最近真的覺得有點吃不消了…好像電池快沒電了。我需要一些時間來放鬆和休息，不然我怕我會…真的會撐不下去。」 說到最後，曉琪的聲音都有些顫抖了。
王心怡諮商師聽完曉琪的話，眼神中充滿了理解和共情。她輕輕地點了點頭，溫柔地說道：「曉琪，我完全可以理解妳的感受。諮商的確是一個需要投入大量精力和情緒的過程，尤其是像妳這樣，需要面對過去的創傷，更是需要付出更多的努力。」
她停頓了一下，繼續說道：「妳最近感到疲憊和吃不消，這都是非常正常的反應。這代表妳很努力地在面對自己的問題，但也同時提醒妳，需要適時地給自己一些休息和喘息的空間。」
王心怡諮商師溫柔地看著曉琪，輕聲說道：「就像跑馬拉松一樣，我們需要適時地調整步伐，補充能量，才能夠跑到終點。諮商也是一樣，我們需要根據自己的狀態，調整諮商的頻率和內容，才能夠達到最好的效果。」
她微微一笑，繼續說道：「所以，曉琪，妳今天能夠勇敢地告訴我妳的感受，這真的是一件非常棒的事情。這代表妳對自己有著很高的覺察，也願意為自己的身心健康負責。我為妳感到驕傲。」
曉琪聽完心怡諮商師充滿理解和支持的話語，心中頓時感到一股暖流。她深吸一口氣，眼神充滿感激地看著心怡諮商師，輕聲說道：「謝謝妳，心怡諮商師。聽妳這麼說，我感覺好多了。我知道自己需要休息，但我又怕停下來會讓之前的努力都白費了。」
她停頓了一下，繼續說道：「所以，我今天想跟妳學習一些舒壓放鬆的技巧，讓我在諮商的同時，也能夠好好地照顧自己，保持一個平衡的狀態。」
王心怡諮商師微微一笑，點點頭說道：「當然可以。」
她想了一下，繼續說道：「今天，我想先跟妳介紹一種叫做『身體掃描』的技巧。這是一種簡單易學，而且隨時隨地都可以練習的放鬆方法。」
王心怡諮商師溫柔地看著曉琪，輕聲說道：「身體掃描的重點在於覺察當下的身體感受，不需要刻意改變或判斷，只要如實地觀察即可。準備好了嗎？我們現在開始。」
王心怡諮商師引導曉琪調整坐姿，讓身體放鬆，雙手自然地放在大腿上。她輕聲說道：「首先，我們閉上眼睛，或者如果覺得不舒服，也可以輕輕地將視線放在前方的一個點上。」
「現在，我們開始做幾次深呼吸，慢慢地吸氣，感受空氣進入鼻腔、胸腔，再慢慢地吐氣，感受身體的放鬆。」心怡諮商師的聲音輕柔而穩定，引導著曉琪放鬆身心。
「很好，現在我們將注意力放在左腳的腳趾上，感受腳趾與空氣、鞋子接觸的感覺，是否有任何緊繃、疼痛或輕鬆的感覺？只是單純地觀察，不需要評價或改變。」
王心怡諮商師停頓了一下，讓曉琪有足夠的時間去感受。然後，她繼續引導：「慢慢地將注意力向上移動，到腳背，感受腳背的感覺，是否有任何壓力或不適？只是單純地觀察。」
「再將注意力移動到腳踝，感受腳踝的感覺，是否有任何緊繃或鬆弛？只是單純地觀察。」
王心怡諮商師的聲音一直保持著平穩和溫柔，引導著曉琪慢慢地掃描身體的各個部位。
「現在，我們將注意力移動到小腿，感受小腿的肌肉，是否有任何痠痛或疲勞？只是單純地觀察。」
心怡諮商師耐心地引導著曉琪，從左腳開始，依序往上掃描，經過膝蓋、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、頸部、臉部，直到頭頂。
「現在，我們將注意力轉換到右腳，同樣地，從腳趾開始，依序往上掃描，經過腳背、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、頸部、臉部，直到頭頂。」
在掃描的過程中，王心怡諮商師不斷地提醒曉琪：「只是單純地觀察，不需要評價或改變。如果注意力飄走了，沒關係，輕輕地將它帶回來就好。」
最後，王心怡諮商師引導曉琪覺察全身的感覺：「現在，我們覺察全身的感覺，感受身體與呼吸的連結，感受身體的重量，感受身體的放鬆。」
「很好，我們現在可以慢慢地張開眼睛，回到當下。」王心怡諮商師輕聲說道。
王心怡諮商師看著曉琪慢慢地睜開眼睛，眼神中帶著關切，輕聲說道：「很好，曉琪，妳做得很好。現在，我們讓光線慢慢進入，恢復對環境的覺察。」
她停頓了一下，繼續引導：「接下來，我們可以輕輕地活動身體，伸展四肢，活動關節，讓身體從放鬆的狀態中慢慢甦醒。」
王心怡諮商師自己也輕輕地伸展了一下手臂，活動了一下脖子，示範給曉琪看。
「現在，花一點時間感受一下，覺察身體在掃描前後的變化，是否有任何不同？是否有哪個部位感覺更加放鬆了？或者是否有哪個部位仍然感到緊繃？」王心怡諮商師溫柔地問道。
她繼續說道：「如果願意，可以將練習的感受記錄下來，例如哪個部位特別緊繃、出現什麼情緒、或是有什麼想法。這有助於妳更瞭解自己的身心狀態。」
王心怡諮商師指了指放在旁邊的筆記本，示意曉琪可以將感受記錄下來。
最後，王心怡諮商師溫柔地看著曉琪，輕聲說道：「帶著從身體掃描中獲得的平靜與覺察，回到日常活動中。記住，這個技巧可以隨時隨地練習，當妳感到壓力或疲憊時，都可以花幾分鐘的時間，做一次身體掃描，讓自己放鬆下來。」
曉琪在心怡諮商師的引導下，慢慢地活動了一下身體，感受著身體的變化。她閉上眼睛，仔細地回想著剛剛身體掃描的過程。
過了一會兒，曉琪睜開眼睛，看著心怡諮商師，輕聲說道：「心怡諮商師，我剛剛在掃描的時候，有察覺到一些身體的異狀。我的腿感覺比較酸，尤其是小腿，好像運動過度一樣。還有，我的肩頸特別緊繃，感覺好像背著很重的東西。而且，我的頭…有點痛，悶悶的。」
她停頓了一下，繼續說道：「情緒方面，做完身體掃描後，好像比較平靜了，沒有之前那麼焦慮和煩躁。想法方面我想到最近工作真的太勞累了，每天都加班到很晚，睡眠也不足，感覺身體快要撐不住了。」
曉琪有些疑惑地看著心怡諮商師，輕聲問道：「心怡諮商師，這些代表什麼呢？我的身體和情緒是不是在告訴我什麼？」
王心怡諮商師聽完曉琪的描述，溫柔地笑了笑，輕聲說道：「曉琪，妳分享的這些感受，提供了非常有價值的線索，讓我們可以更深入地瞭解妳的身心狀態。」
她頓了頓，繼續說道：「首先，關於妳的腿痠、肩頸緊繃和頭痛，這幾個現象可能都指向同一個問題，壓力累積。」
曉琪聽了，皺了皺眉頭，有些疑惑地問道：「壓力累積？可是我最近好像也沒有特別感到壓力啊？」
王心怡諮商師溫柔地解釋道：「壓力不一定是指明顯的事件或情緒，有時候，長期累積的疲勞、睡眠不足、甚至是對自己的過度要求，都會造成身體的壓力累積。」
她繼續說道：「肩頸是壓力容易累積的部位，緊繃可能代表妳正在承受較大的壓力，可能是工作、生活、或是情緒方面的壓力。而且，長時間維持不良姿勢，也可能導致腿痠、肩頸緊繃和頭痛。」
曉琪聽了，若有所思地點了點頭，說道：「嗯…妳說的好像有點道理。我最近工作的時候，常常一站就是一整天，收桌或是服務姿勢有時都要彎腰之類的。而且，我好像也很習慣把很多事情都攬在自己身上，不願意麻煩別人。」
王心怡諮商師溫柔地看著曉琪，輕聲說道：「另外，有時候，我們的情緒會以身體症狀的方式表現出來，肩頸緊繃可能代表妳正在壓抑某些情緒。」
曉琪聽了，眼神中閃過一絲驚訝，輕聲問道：「壓抑情緒？可是我…我沒有感覺到自己有壓抑什麼情緒啊？」
王心怡諮商師溫柔地笑了笑，說道：「情緒的壓抑不一定是意識層面的，有時候，我們會在不知不覺中，把一些不舒服的情緒壓抑下去，不讓自己去面對。這些被壓抑的情緒，就會以身體症狀的方式表現出來。」
她繼續說道：「所以，曉琪，妳的腿痠、肩頸緊繃和頭痛，可能都是身體在向妳發出警訊，告訴妳需要好好地照顧自己，釋放壓力，並且學習如何更健康地處理情緒。」
王心怡諮商師看著曉琪，眼神中帶著鼓勵，輕聲說道：「接下來，我們來談談妳的情緒和想法。」
她頓了頓，繼續說道：「妳說做完身體掃描後，情緒比較平靜了，這是一個非常好的現象。這代表身體掃描確實有助於放鬆身心，降低焦慮和壓力。」
曉琪聽了，點了點頭，輕聲說道：「嗯，我也有這種感覺。剛剛在掃描的時候，我好像真的把所有的煩惱都放下了，只是專注在自己的身體上。」
王心怡諮商師溫柔地笑了笑，說道：「沒錯。透過專注於身體的感覺，妳與自己的身體重新建立了連結，這種連結能帶來平靜感。就像是重新認識了自己一樣。」
她繼續說道：「而妳的想法…『最近好想工作太勞累了』，這個想法清楚地顯示妳感到工作過勞，身心需要休息和恢復。」
曉琪聽了，嘆了口氣，有些無奈地說道：「唉，我也知道。可是工作就是這麼忙，我也不知道該怎麼辦。」
王心怡諮商師溫柔地看著曉琪，輕聲說道：「這個想法也提醒妳需要重新評估工作與生活的平衡，並考慮調整工作方式或尋求協助。妳可以試著和主管溝通，看看是否可以調整工作內容或分配工作量。或者，妳也可以學習一些時間管理技巧，提高工作效率，讓自己有更多的時間休息。」
她停頓了一下，繼續說道：「更重要的是，妳要學會照顧自己，給自己一些放鬆和休息的時間。就像今天一樣，來做諮商，學習舒壓放鬆的技巧，都是很好的方式。」
王心怡諮商師看著曉琪，眼神中充滿了關懷，輕聲說道：「總而言之，曉琪，妳可能正處於一個壓力較大的狀態，工作過勞、情緒壓抑都可能導致肩頸緊繃和頭痛。身體掃描讓妳覺察到這些訊息，並帶來短暫的平靜感，這是一個好的開始。」
王心怡諮商師溫柔地笑了笑，說道：「接下來，我給妳一些建議，希望能幫助妳改善目前的狀況。」
她頓了頓，繼續說道：「首先，調整作息非常重要。確保有充足的睡眠，並適時休息。不要讓自己一直處於緊繃的狀態。」
曉琪聽了，有些無奈地說道：「可是我工作真的很忙，很難有充足的睡眠。」
王心怡諮商師溫柔地說道：「我知道，但是睡眠對妳的身心健康非常重要。妳可以試著在睡前做一些放鬆的事情，例如：泡個熱水澡、聽聽輕音樂、或者做一些簡單的伸展運動，幫助自己放鬆入睡。」
她繼續說道：「除了身體掃描，妳可以嘗試其他放鬆技巧。我們之前學過腹式呼吸了，等一下我們可以來學習正念腹式呼吸，讓妳更有效地放鬆身心。」
曉琪聽了，眼神中閃過一絲期待，輕聲說道：「好啊！我很想學更多放鬆的技巧。」
王心怡諮商師溫柔地笑了笑，說道：「最後，適度的運動能幫助妳釋放壓力，改善肩頸緊繃。妳可以試著每天花一些時間做一些簡單的運動，例如：散步、瑜珈、或者游泳，讓身體動起來。」
她停頓了一下，看著曉琪，語重心長地說道：「最重要的是，照顧好自己，給自己足夠的時間和空間來休息和恢復。不要把自己逼得太緊，要學會愛自己、關心自己。」
曉琪聽了，點了點頭，輕聲說道：「嗯，我知道了。我會好好照顧自己的。」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地問道：「曉琪，妳知道什麼是正念吧!？也知道正念不批判不評價對嗎？」
曉琪聽了，點了點頭，輕聲說道：「嗯，我知道這個概念。就是…要專注在當下，不要去評判自己的情緒和想法，對嗎？」
王心怡諮商師聽了，溫柔地笑了笑，說道：「很好，曉琪，妳理解得很正確。不過，為了讓妳更清楚地瞭解正念的意義，我還是再仔細地跟妳說明一次。」
她頓了頓，繼續說道：「正念指的是將注意力集中在當下，不帶批判地不評價覺察自己的想法、情緒和身體感覺。意思就是說，當我們在覺察自己的想法、情緒和身體感覺時，不要去判斷它們是好是壞、是對是錯，只是單純地觀察它們，接受它們的存在。」
王心怡諮商師停頓了一下，看著曉琪，輕聲說道：「現在，我們來談談什麼是正念呼吸，以及如何將正念呼吸結合腹式呼吸。」
她繼續說道：「正念呼吸是一種將注意力集中在呼吸上的練習，透過觀察呼吸的節奏、深淺和感覺，來幫助我們穩定情緒、放鬆身心。而腹式呼吸是一種深層的呼吸方式，透過擴張腹部來吸氣，讓更多的空氣進入肺部，促進身體的放鬆。」
王心怡諮商師接著說道：「將正念呼吸結合腹式呼吸，可以讓我們更有效地放鬆身心，減輕壓力。在練習正念腹式呼吸時，我們要將注意力集中在腹部的起伏上，感受空氣進入和離開身體的感覺，同時，也要不帶批判地覺察自己的想法和情緒。如果我們的注意力飄走了，沒關係，輕輕地將它帶回來就好。」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說道：「現在，我們一起來做正念腹式呼吸，好嗎？」
曉琪聽了，點了點頭，輕聲說道：「好。」
王心怡諮商師引導曉琪調整坐姿，讓身體放鬆，雙手自然地放在大腿上。她輕聲說道：「首先，我們閉上眼睛，或者如果覺得不舒服，也可以輕輕地將視線放在前方的一個點上。」
「現在，我們將一隻手放在腹部，感受腹部的起伏。」王心怡諮商師示範著將一隻手放在自己的腹部。
「接下來，我們開始做腹式呼吸。慢慢地吸氣，感受腹部慢慢地鼓起來，就像一個氣球被吹脹一樣。」心怡諮商師輕聲引導著。
「然後，慢慢地吐氣，感受腹部慢慢地凹下去，就像氣球被放氣一樣。」
王心怡諮商師的聲音輕柔而穩定，引導著曉琪慢慢地吸氣和吐氣。
「在呼吸的過程中，我們將注意力集中在腹部的起伏上，感受空氣進入和離開身體的感覺。」
「如果我們的注意力飄走了，沒關係，輕輕地將它帶回來，重新專注在呼吸上。」
王心怡諮商師耐心地引導著曉琪，讓她慢慢地熟悉腹式呼吸的節奏。
「同時，我們也要不帶批判地覺察自己的想法和情緒。如果我們開始想一些事情，或者感到一些情緒，沒關係，只是單純地觀察它們，接受它們的存在，然後輕輕地將注意力帶回到呼吸上。」
王心怡諮商師不斷地提醒曉琪，要專注在呼吸上，並且不帶批判地覺察自己的想法和情緒。
「我們就這樣持續地呼吸，感受身體的放鬆，感受情緒的平靜。」
王心怡諮商師的聲音一直保持著平穩和溫柔，引導著曉琪慢慢地進入正念腹式呼吸的狀態。
幾分鐘後，王心怡諮商師輕聲說道：「很好，我們現在可以慢慢地張開眼睛，回到當下。」
心怡諮商師看著曉琪慢慢地張開眼睛，眼神中帶著關切，輕聲問道：「曉琪，感覺怎麼樣？腹式呼吸之前妳已經學習過了，這次加上正念呼吸，感覺有什麼不同嗎？」
曉琪深吸了一口氣，感受著身體的變化，然後輕聲說道：「嗯…感覺好像真的不太一樣。」
她停頓了一下，仔細地回想著剛剛正念腹式呼吸的過程，然後繼續說道：「之前做腹式呼吸的時候，我好像只是很努力地想要把氣吸飽、吐乾淨，但是腦袋裡還是會想很多事情，沒有辦法完全放鬆。」
曉琪皺了皺眉頭，似乎在努力地尋找更精確的詞語來形容自己的感受。
「但是這次加上正念呼吸，感覺好像…好像多了一種『允許』的感覺。就是…我可以允許自己有雜念，可以允許自己有情緒，不用逼自己一定要完全放空。」
曉琪的眼神中閃過一絲明亮，似乎找到了能夠準確表達自己感受的詞語。
「而且，當我把注意力放在呼吸上，只是單純地觀察自己的想法和情緒，不去評判它們的時候，那些想法和情緒好像也變得比較不那麼強烈了。」
曉琪的語氣變得輕柔，彷彿在回味著剛剛那種平靜的感覺。
「總之，這次的正念腹式呼吸，讓我感覺更加放鬆、更加平靜，也更加能夠接納自己。」曉琪看著心怡諮商師，眼神中充滿了感激。
王心怡諮商師聽完曉琪的分享，溫柔地笑了笑，輕聲說道：「曉琪，妳說的『允許』的感覺，非常重要。這正是正念的核心價值之一。」
她頓了頓，繼續說道：「在我們的生活中，常常會不自覺地對自己有很多要求，要求自己要快樂、要成功、要完美。當我們達不到這些要求時，就會感到焦慮、沮喪、甚至自我否定。」
王心怡諮商師的語氣變得輕柔。
「而正念，就是幫助我們放下這些不必要的期待和要求，允許自己只是單純地做自己。允許自己有快樂，也允許自己有悲傷；允許自己有成功，也允許自己有失敗；允許自己有完美，也允許自己有不完美。」
王心怡諮商師的眼神中充滿了鼓勵。
「當我們能夠允許自己的一切時，就能夠更加接納自己，更加愛自己，也更加能夠從容地面對生活中的挑戰。」
王心怡諮商師停頓了一下，看著曉琪，輕聲說道：「所以，曉琪，妳這次的正念腹式呼吸，不僅僅是讓妳放鬆了身心，更重要的是，讓妳體驗到了這種『允許』的感覺。這是一個非常寶貴的經驗，希望妳能夠將這種感覺帶到妳的日常生活中，學會更加接納自己，更加愛自己。」
王心怡諮商師看著時間，輕聲說道：「曉琪，今天的諮商時間差不多到了。」
曉琪聽了，點了點頭，輕聲說道：「嗯，我知道了。」
王心怡諮商師起身，溫柔地說道：「我送妳到諮商所門口吧。」
曉琪也跟著起身，微笑著說道：「謝謝妳，心怡諮商師。」
走到諮商所門口，王心怡諮商師停下腳步，看著曉琪，溫柔地說道：「曉琪，今天的諮商很棒，妳學到了很多有用的技巧，希望它們能幫助妳改善目前的狀況。」
曉琪看著心怡諮商師，露出一個真誠的微笑，輕聲說道：「謝謝妳，心怡諮商師。今天學到的正念腹式呼吸，真的讓我覺得很放鬆。我會好好練習的。」
王心怡諮商師也微笑著回應道：「那就好。記得，照顧好自己，給自己足夠的時間和空間來休息和恢復。」
曉琪點了點頭，輕聲說道：「嗯，我知道了。謝謝妳，心怡諮商師，再見。」
王心怡諮商師微笑著揮手道別：「再見，曉琪。」
曉琪也微笑著揮手回應，然後轉身離開諮商所。
(待續)
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