作者在書中指出，覆盤也可以幫助你自律，因為覆盤後會讓你在做困難事情的時候更有底氣，你知道堅持後一定會有好結果，所以不會輕易放棄。
何謂覆盤？覆盤就是當你做完一連串的事情後，靜下來反思，思考自己哪部分可以做的更好。
例如我一週內發佈了很多篇 IG 貼文，那麼我就會找個時間看看哪幾篇貼文表現最好，然後思考出它們為什麼表現好，得到答案後，就把它代入下一輪的行動，而我將會在下一輪的執行更有底氣，更能堅持自律（持續發文），因為我知道這一輪我能做的更成功。
對岸的社群商業戰略專家剽悍一隻貓在一次分享中提到：「覆盤，才能翻盤。覆盤讓自己進步更快，活得更明白。覆盤能讓你從過去的時間裡學到東西。堅持覆盤，有利於認清現狀、調整方向，更好面對未來。」
愛因斯坦說過：「我們無法在原有的認知水準上解決原有的問題。所以，覆盤最大的好處是能幫助你沉澱經驗、萃取知識、解決問題、提高效率。」而蘇格拉底也說過：「不反思的人生，不值得過。」
為了幫助你確實覆盤，作者在《自律上癮》提出了具體的覆盤四步驟：回顧目標、評估策略、反思過程和最佳化行動。
第一步，回顧目標，意思是回頭看看過去所做的行動，並量化目標。假設你昨天的行動目標是寫一篇一千字文章，但你只寫了 500 字，那麼完成率就是 50%。
第二步，評估策略，意思是評估過程。目標是寫一篇一千字文章，但你只寫了 500 字，為什麼？過程發生了什麼導致你沒達成目標？也許是精神不好、注意力不集中、一直打電動等等。
第三步，反思過程，意思是想出新的過程，也許能改善下一輪行動。目標是寫一篇一千字文章，但你只寫了 500 字，因為昨晚沒睡好，導致一整天精神不濟，影響了寫作效率。所以，你的新過程就是好好睡覺。
第四步，最佳化行動，意思是把第三步得出的新過程套用在下一輪新行動中，看看下次能否完成目標，寫出一千字文章。無法完成的話，就重回第一步，再重新覆盤一次，直到完成目標。
本篇文章轉載自進化村的閱讀心得文章〈《自律上癮》心得｜5 個科學方法，幫助你自律上癮〉，歡迎閱讀更多書評。
