改善睡眠

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健太在IT公司工作,睡眠不足。遇到「睡眠的森林賢者」後,他開始改善睡眠,食用杏仁、三文魚等。 幾週後,他感到精神振奮,皮膚狀態變好。 睡眠真的很重要!很重要!
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了解晝夜節律對睡眠的影響,並提供7個找回晝夜節律的要點,包括固定起床和就寢時間、早起戶外運動、維持固定的生活作息、避免午睡、遠離咖啡因、睡前遠離3C產品以及打造舒適的睡眠環境等。
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本文分享如何透過聽覺找到放鬆的方法,特別是使用白噪音來幫助自己入睡。文章中舉例說明了能夠讓大腦進入放鬆狀態,並且改善失眠的聲音。文章中做了常見音頻的比較,並強調了找到一個適合自己的入眠音效,有助於放鬆,就像是關閉過度活躍的大腦,靜靜的迎接沉穩的睡眠。
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這篇文章適用各個年齡與人生階段,男女都適用。 不健康的生活方式會自產內耗,好的生活方式則會減少內耗和增加對外在的抵抗力。
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現代人普遍有失眠或睡不好的困擾,《生理時鐘決定一切!》作者麥可‧布勞斯是美國睡眠專家,不僅有臨床睡眠博士學位,且有門診執業經驗。 本書提出每個人的自然生理時鐘不盡相同,因此若找到你的生理時鐘,以此進行作息節律調整,將更有效改善睡眠情形。
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鬼壓床是一種普遍存在的睡眠現象,常在夢中或醒來時伴隨無法動彈的感覺。本文探討鬼壓床的文化背景及其醫學解釋,指出與睡眠麻痺的相似性及主要區別。此外,對作夢與睡眠質量的關係進行分析,並提供改善睡眠質量的建議。瞭解這些現象有助於減少焦慮,促進睡眠健康。
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本文詳述中醫對失眠的理解與治療方法,分析失眠成因如陰陽失調、氣血不足等,介紹針灸、草藥療法、食療及生活調理等療法,強調個性化治療及日常作息的重要性,助您改善睡眠質量。
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睡眠問題很惱人,但改善的路卻模糊又漫長,逼得人重回問題循環。「睡眠日誌」就能幫助你解決這個問題!它是全球睡眠門診時愛用的工具,能幫助你了解客觀了解睡眠概況、找出問題原因、擬定改善方向、實踐記錄與檢討,扎扎實實地往目標推進! 今天就來分享這項工具具體還有哪些好處,又該如何使用吧!
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最近有個有趣的研究,看來可以鼓勵相愛的情侶或夫妻追求性愛品質、增加做愛頻率,除了可以帶來放鬆的感覺、讓彼此感情更好外,對於睡眠跟身體健康也可能會有幫助。
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這一週有好幾天我是在天還未亮時就驚醒了。早醒和晚入睡一樣都讓我的身體好疲倦。於是我決定來個身體大掃除,步行到隔壁新開的芳療店做個全身按摩。 過去我很少做全身按摩,總覺得彆扭,可是按摩的確對我很有效,長期睡眠品質不佳,搞得我全身酸痛,按摩才剛開始我的背部就馬上出了一整片痧了。
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玄玄心
2024/05/24
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