這些生活習慣自產焦慮、內耗與不自信，簡單解套大全｜強悍自信 03

前言

這篇文章適用各個年齡與人生階段，男女都適用。
這一篇就來深入解析上一篇「內耗抵抗力」提到的第12項－增加焦慮的生活方式，不健康的生活方式會自產內耗，好的生活方式則會減少內耗和增加對外在的抵抗力。

有一次到中醫看診時我問了醫師一個問題：
我說：「我現在有個疑問，到底是精神壓力先造成身體不適，還是身體不適先加重精神壓力？」醫師回答我：「這個像是先有雞還是先有蛋的問題，很難分得清楚。」

從醫師的答案讓我間接反推出「不良生活習慣會直接加重焦慮和不自信」，特別是30歲後代謝下滑加上「年少不良生活習慣的反噬」我們容易不自覺掉入「體力下滑陷阱」。很多生活習慣會加重焦慮與內耗，進入30歲後會倍增精神負擔。

無形中累績焦慮、自產內耗的生活方式

1. 長期熬夜與睡眠不足。會損害認知、過勞、增加心臟疾病風險。
2. 習慣吃宵夜。
3. 久坐、長時間維持同姿勢。
4. 不間斷使用3C，一起床就用、洗完澡就用，吃飯也要用。
5. 缺少運動或心情不好就不活動。肺活量不足、肌肉流失造成呼吸變淺。
6. 吃東西吃得很快、餐與餐間隔短、停不下吃東西。
7. 運動後不稍作休息就馬上吃東西、用3C。
8. 身體緊繃。沒有拉筋、伸展習慣，運動後不收操。
9. 依賴「提神物」來刺激精神，例如咖啡、酒、檳榔、菸、藥物，還有情色讀物。（甚至是仇恨資訊）
10. 細小的身體不適放任不理，例如過敏、流鼻水、眼睛癢、便秘等問題。
11. 微小的壞習慣，如咬指甲、抖腳、摳結痂、摳臉、揉眼睛、扭脖子關節。
12. 拖延。再睡五分鐘，再玩五分鐘。紓壓卻「罪惡感」的生活方式。

體力下滑、肌肉流失、睡眠變差、依賴提神物的四循環

雖說是個循環圖，但它們之間互相影響