睡眠時間
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充足的睡眠是兒童健康成長不可或缺的基礎。根據美國睡眠醫學學會與美國國家睡眠基金會建議:兒童與青少年應有規律且適齡的就寢時間，並依年齡分別建議 1-2 歲每天 11-14 小時、3-5 歲 10-13 小時、6-13 歲 9-11 小時、14-17 歲8-10 小時的睡眠時數。
現代人生活忙碌、壓力不斷，無論是上班、育兒或面對生活瑣事，身心都常處於緊繃狀態。近年來，富含天然植物能量的「黑種草油（Black Seed Oil）」成為歐洲與中東地區備受推崇的養生選擇。每天一匙黑種草油，能幫助你從體內調整平衡，放慢步調，啟動身心放鬆的節奏，重新找回健康與自在。
https://vocus.cc/article/68e64ac0fd897800017e1b46
很多人都以為「晚上11點前睡」才是健康生活的黃金法則，
但其實——最好的睡覺時間，並不是固定的11點！
根據睡眠專家與身體生理節律（生理時鐘）的研究，
每個人的最佳入睡時間，取決於
運動的初衷常是為了減重，但減重真的應該是主要目標嗎？本文探討減重不應是首要考量的原因，包括體重減少多為水分、並非所有運動項目適合減重，以及減重可能帶來的健康與心理衝擊。作者建議，與其執著於體重數字，不如思考運動真正想追求的目標，並透過調整生活習慣來達成。
大一還是大二時，考完初會一期中考，我去學校裡的書店站很久看白書，走出書店時突然感受到秋天降臨，幸福感襲身。
「接下來的人生我還能怎麼過？」我已經考上大學了，人生還會有其他考試嗎？就算有，我也可以選擇不考了。
大學畢業後我還是隨波逐流，念研究所，考幾次國家考試。在此期間，跟我同輩的人有不少著迷
在這個「努力至上」的時代，睡眠常常被當成可以犧牲的選項。
有人說：「時間不夠就少睡一點。」但如果從醫學與生理學角度來看，睡眠不是浪費時間，而是你恢復生命力的過程。
這篇 Yahoo 奇摩新聞（來源：Bella 儂儂）主要介紹了「美國睡眠醫學學會（AASM）」提出的 4 大時間管理法，幫助改善失眠與提升睡眠品質。以下重點整理與可實踐筆記👇
💤 下午3點這習慣改善失眠！AASM教你4大時間管理法
🕒 1. 下午3點後「戒咖啡因」
原理：咖啡因會阻斷腦
想想這個問題: 你在一個擁擠的大城市工作。然而你想要一棟漂亮寬敞的房子，讓你有喘息的空間，但唯一的方法就是住在郊區。所以現在你面臨一個權衡，用長程通勤換取一棟大房子，或是居住在小房子換取短程通勤? 通勤者的兩難：用睡眠交換空間，這是一個經典的難題。
本文提供全方位的健康生活指南，從新陳代謝與血糖管理，到飲食營養、睡眠優化、運動習慣養成，以及心態與個人成長，提供實用策略與個人經驗分享，助您掌握健康主動權，邁向更有活力與意義的人生。
穿襪子入睡可以改善睡眠品質，「先暖後涼」原則有很好的助眠效果！
在研究支持下，專家們表示：先讓皮膚變暖，尤其手跟腳，會引發睡意，但也還要保持室內涼爽。如果在臺灣，就是穿著襪子睡覺，蓋好被子，但同時調整好冷氣溫度。
