我以前未滿 25 歲時，總覺得像金鼎電池一樣，有用不完的精力，通宵兩天都沒問題⋯⋯但現在熬夜一天要休三天，也常常覺得睡不飽（？）
但你不知道的是，其實睡覺也有訣竅。正確的睡眠方式，不但能讓身體真正充電，還能讓大腦在睡眠時整理白天的資料，更有效率也更聰明！
甚至，Ｃ羅和貝克漢有專屬的「睡眠教練」，而這位教練還撰寫一本《世界第一的R90高效睡眠法》，到底頂尖運動員和高成就者們都怎麼睡呢？R90 睡眠法的核心觀念
睡眠的「質」和「週期」遠比「量」重要 👉 所以睡飽根本不用睡多！你需要做的是，讓身體在一個完整的「睡眠週期」結束後自然醒來，才能真正消除疲勞。
🎯 R90 高效睡眠的 3 個心法：
心法一：以「90 分鐘」為單位計算
原理： 人體的睡眠週期約為 90 分鐘（包含淺睡、深睡、快速動眼期）。在一個週期結束時醒來，身體會感覺精神飽滿。
行動： 將你的就寢時間規劃為 90 分鐘的倍數，例如：3 個週期（4.5 小時）、4 個週期（6 小時）、或最理想的 5 個週期（7.5 小時）。而不該執著於睡滿八小時。
舉例： 你早上 7:00 要起床，往回推 5 個週期，最佳的入睡時間就是晚上 23:30。
心法二：固定「起床時間」是關鍵
原理： 固定起床時間能校準你的「晝夜節律」（生理時鐘），讓身體和大腦習慣在固定時間進入清醒狀態，減少賴床帶來的疲憊感。
行動： 即使是週末，也請盡量維持你平日的起床時間。如果真的想補眠，建議先起身接觸光線，再回到床上進行一個短暫的「管制修復期」（如 30 分鐘小睡）。
心法三：睡前 90 分鐘的「啟動儀式」
原理： 為了確保入睡後的「第一個 90 分鐘」（最重要的修復期）能進入深度睡眠，必須在睡前讓身體深層溫度下降。
行動： 睡前 90 分鐘洗熱水澡，讓體溫升高後再自然下降，更有助於入睡；並遠離藍光刺激，避免抑制褪黑激素分泌。
善用睡眠時間，大腦會將你白天學習到的新知識、新技能（例如投資理財的新觀念、新的工作流程）從短期記憶轉移到長期記憶，讓這些資訊在睡眠中被優化。所以聰明地睡覺，是高效工作和保持清醒決策力的基礎👍
底下留言分享：如果你打算睡 5 個週期（7.5 小時），那你預計幾點睡覺呢？讓我們一起試試看好的睡覺習慣吧😎
