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一、章節重點提取
第一章 生活的學習者
- 斯多葛主義的消極想像：
- 建議練習「消極想像」，即幻想失去某物或某人。
- 理由： 減少真正失去時的痛苦。 增進對現有事物的珍惜。
- 沉浸入局：
- 定義：全情投入靈魂於志業，將身體與心靈奉獻於創意活動。
- 比「切膚之痛」更高階，經營者與其創作物密不可分，個人價值與作品一體。
- 熱愛的活動不再是工作，而是一項技藝，帶著自豪與愛完成。
- 沉浸入局匠人的特質：
- 擇善固執，不為金錢妥協。
- 對記憶的熱愛是進步動力，金錢為次要考量。
- 持續進步。
- 專注於單一事物。
- 追求需符合社會利益。
第三章 貼近理想生活的習慣與思考
- 提升精神健康：
- 從身體健康入手，戒壞習慣、培養好習慣。
- 戒壞習慣方法： 改變環境。 遵循半二元決策原則（例如「我不吃甜食」）。
- 潛意識直接執行意識指令，堅定立場可避免選擇困境。
- 睡眠的重要性：
- 睡眠修復大腦，品質不佳影響健康。
- 調整睡眠時間以符合生理時鐘。
- 改變習慣的思維層次：
- 表層思維：設定目標或聚焦成果。
- 系統：打造有利目標的環境或流程。
- 身分認同：決定自我形象與價值觀。
- 冥想：
- 技巧：正念冥想，專注呼吸與體內氣流。
- 好處： 緩解痛苦，接受負面情緒。 專注當下。 提升情商。
- 人際溝通：
- 辯論無益，可能傷害對方自尊，導致怨恨。
- 意見分歧時保持冷靜，傾聽對方，尋求共識。
- 生活的遊戲化思維：
- 工作如遊戲，錢如積分，提醒成功但有隱形成本（例如家庭時間）。
- 認識人生有限後，重新排序優先事項，關注真正重要的事。
- 預算與價值觀：
- 編列預算，優先處理重要事項，捨棄無關花費。
- 人生意義最重大的四類事物：健康、人生體驗、時間、教育。
- 依價值觀制定生活預算，花錢於最重要事物以發揮最大價值。
第四章 斯多葛人生哲學：操作心法
- 斯多葛主義本質：
- 重視邏輯與實用，縮小負面情緒，放大正面情緒。
- 控制自己而非外界，真正的自由來自自我掌控。
- 目標設定：
- 目標應聚焦於可控的內在過程，而非不可控的外在元素。
- 原始情緒與消極想像：
- 原始情緒：天生、未經批判的感受，判斷可轉化為正向反應。
- 消極想像：預想最壞結局，適應負面未來並珍惜當下。
- 最終回消極想像：提醒時間有限，重視當下。
- 無常與時間：
- 萬物無常，每件事可能是最後一次，促使認真對待。
- 化解憤怒策略：
- 憤怒是極端負面情緒，延長判斷時間可將其轉化。
- 方法： 互助是人類天性。 從整體看他人品格。 無人故意犯錯。 接受人性不完美。 勿期待他人完美。 無法得知他人動機。 所有人終將逝去。 憤怒弊大於利。 利用大自然賦予的美德化解憤怒。
- 一日即一生：
- 將每天視為獨立一生，聚焦過程而非結果。
- 改變做事心態，而非改變要做的事。
- 寫日記：
- 記錄每日生活，作為自省工具，坦誠面對自己。
- 控制與化繁為簡：
- 只能控制想法而非事件，專注自身優勢。
- 透過分析問題化繁為簡，培養習慣讓潛意識接手任務。
第五章 斯多葛人生哲學：目標與價值觀
- 金錢觀：
- 金錢是身外優勢，滿足基本需求後，追求更多財富的幸福感遞減。
- 明智運用財富而非無限追求。
- 控制觀點：
- 只能控制自身觀點，試圖改變他人想法只會帶來失望。
- 接受每人有不同想法，避免傷害他人自尊。
- 幸福與障礙：
- 真正的幸福在當下，滿足於現有而非追求未有。
- 克服障礙帶來生命意義，視阻礙為幸福來源。
- 擁抱問題解決後的幸福感，獲得靈魂的平和與自由。
第六章 工作與生活平衡的策略
- 投資策略：
- 避免頻繁查看股票報價，專注公司長期價值。
- 投資失利後，檢視是運氣問題還是分析錯誤。
- 創意與想像力是投資核心，轉化過去經驗為心智模型應對未來。
- 失敗中的學習多於成功，痛苦促使檢視不足。
- 時間管理：
- 早起獲得專屬思考時間。
- 委外與放權節省時間，聘請專業人士處理不擅長工作。
- 幸福公式：
- 幸福 = 創意滿足感 ÷ 不喜歡的事物。
- 目標：最大化創意滿足感，最小化不喜歡的事物。
- 溝通模式：
- 四種模式： 傳教士：深信並推廣自身想法。 政客：追求支持而非真實認同。 公訴人：透過辯論改變他人想法。 科學家：視想法為假說，接受測試與修正。
- 科學家模式因「自尊」不同，較理性且開放。
- 理智對話守則：
- 誠實面對自己。
- 接受不同觀點。
- 承認主觀臆測、偏見及立論不足。
- 聚焦論點，避免人身攻擊。
- 寫作建議：
- 注重創意而非文法，專注敘事與幽默。
- 向喜愛作家學習，多閱讀，注重寫作環境。
- 接受寫作痛苦，培養怪癖，放鬆創作。
- 創意共通性：
- 寫作與作曲均源自潛意識深處的創意。
