羞愧感
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羞愧是一種深層的無力感，而我們常用兩種方式逃避它：理性切割與情緒懲罰。
前者讓我們看起來冷靜、堅強，卻切斷與感受的連結；
後者讓我們陷入自責與反省的循環，以為痛苦能換來改變。
本篇從完形心理學與阿德勒心理學的角度，帶你看見防衛背後的恐懼，
學會用覺察與溫柔修復自我價值。
我們常以為內耗來自焦慮或壓力，其實更深的根源是羞愧感。
當我們害怕被否定時，會啟動兩種防衛機制——「預設否定」與「扭曲詮釋」。
前者讓我們不敢開始，後者讓我們誤解他人。
學會覺察、練習改寫內在語言，
就能讓羞愧從敵人，變成陪你成長的老師。
你是否曾被一句話、一個表情擊中，整晚輾轉難眠？
「找出你的彈珠球清單」帶你看見，讓你反覆內耗的不是事件本身，而是被觸發的羞愧感反應。
透過三步驟練習與真實案例，學會辨識情緒的自動開關，溫柔地告訴自己：「這不是錯，是反應。」
從覺察那顆球開始，你就能停止內耗，重新成為自己情緒的主人。
有時候，我們不是太敏感，而是被「羞愧感彈珠球」打中了。
那顆球藏著舊有的痛與未被理解的自己。
當你學會看見它、接住它，你就能從無止盡的內耗中，重新拿回情緒的主導權。
一篇溫柔又深刻的心理文章，帶你理解羞愧、內耗與自我和解的真相。
本書從日常生活的大小事切入淺談羞愧感
如果對羞愧這個議題還不是很了解 這本很適合作為入門的第一本書 頁數少、字數、行距、編排 閱讀起來相當輕鬆沒有負擔 省去文謅謅的繞圈子 簡短的文字 字句都是精華重點 也沒有太過深層的內心挖掘 以西方文化的角度初步認識羞愧
4/5致，怕給人添麻煩的你
「喂？夏天，妳嚇壞了吧！？」老湯在深夜凌晨3點打了電話給我。
一直守在電視前的我，真的一刻都不敢鬆懈..，也不知不覺已經這麼晚了。
「你還好嗎？公司那邊怎麼說？會不會很嚴重？」
＃罪惡感：告訴你你傷害了他人什麼
＃羞愧感：告訴你該做到的沒有做、沒盡責任，害到別人
＃挫敗感：告訴你又沒做好，一直出錯，很笨
Song #5｜犯蠢了，沒關係！神的恩典覆庇我的軟弱，我值得被寬容。
Song #6｜管它的，我就是要好好愛自己、好好休息，因為我值得被疼愛。
Song #7｜誰說無能代表我不夠好？我是天父的滿足與喜悅！
我們的想法產生感受，感受產生行動（反應），行動（反應）產生結果。小美的想法是「勤能補拙」，產生的感受是羞愧感。羞愧感促使小美變得不相信自己做得到、做得好，同時又相當勤奮和努力。在這樣的情況下，產生的結果是不斷遭遇挫折和失敗。如果我們想要改變樹上的果實（結果），就必須先改變種下去的種子（想法）。
