只要能將心中的想法展開、把進度往前推動、並且開始獲取成果，我認為都是好的。不執著堅持養成習慣、不必再沉重的下達決心，藉由解決問題與克服挑戰的過程，取代想要養成某個習慣，讓自己喜歡自己想要活成的模樣。

跑步算是最簡單就可以進行的有氧運動，時間與金錢的成本也最低廉，又可以暢快流汗。 對剛開始想要運動的人而言，跑步算是相當立竿見影的一種運動，可說是短時間內就能明顯看見成效，所以跑步絕對是一項投報率非常高的運動選項。

是否可以像《捍衛戰士獨行俠》，藉由完成一項任務，來達到串起多個目標呢？也就是只要花費做一件事情的資源，便可以同時推進多個目標的成果呢？我認為是可以的，關鍵就在於找到那條自己的主軸線。

單純想要身體健康，保持身材......云云的目標，的確是有些模糊攏統，不能算得上是好目標，應該要設定一個明確的成果才是。 我們都知道，能夠量化的目標才是好的目標，所以如果訂定在某一個日期之前，可以跑幾公里，或是可以做多少下仰臥起坐......諸如此類，算是好的目標嗎？

只要能產生成果，成就感會給予大腦刺激，就可以避免產生想要拖延。然而一開始想直接取得大成果，肯定是很困難，不過幸好，小成果也同樣能給予大腦刺激，減少產生想要拖延，而“先推動一些小進度、先取得一點小成果”應該是相對比較容易進行的。

李小龍曾說過：「我不害怕曾經練過一萬種踢法的人，但我害怕一種踢法練過一萬次的人。」

專注力=體力+意志力。很多人會說，「累」只是藉口，又或者只是不夠有熱情，因為有熱情就不會覺得累......但我認為，如果真的感到疲憊倦怠，應該先好好休息，以長期的角度觀看，「持盈保泰」肯定比「壓榨消耗」，可以走得更久遠。

是否可以透過為跑步創造進入心流，幫助達成持續跑步呢？現在就開始來進行檢視吧。

有人說，儀式感是一種自我催眠，是一種讓自己進入狀況的手段，而我認為，儀式感也是一種幫助自己進入心流的方法。

並非所有目標都剛好會有熱情、或是可以進入心流，即便如此，這個目標也仍是可以被完成。