跟宛徵營養師一樣有糖尿病家族史的朋友，如果目前沒有測血糖的習慣，日常生活中也可以多加注意一些細節，做好控糖，避免血糖問題「偷偷找上門」！
從營養師的角度，給予一些實用建議與控糖提醒：注意飲食原則
- 選擇低GI食物：如糙米、地瓜、燕麥，未精製全穀類能避免血糖快速飆升。
- 增加膳食纖維攝取：餐餐有蔬菜，每餐約1碗拳頭大小，能延緩糖分吸收。
- 攝取足量蛋白質：每餐搭配適量蛋白質如豆類、雞蛋、魚類、瘦肉，穩定血糖曲線。
- 避免過度精緻食物：盡量減少甜食、含糖飲料、精緻零食攝取，避免快速刺激胰島素分泌。
掌握飲食順序小技巧
建議先吃蛋白質與蔬菜，再吃碳水化合物（例如飯、麵），有助緩解餐後血糖升高的速度，避免飯後昏沉與疲勞。
規律運動保持敏感度
- 每週累計至少 150 分鐘中等強度運動（如快走、慢跑、騎單車）。
- 餐後散步 15-20 分鐘，更有助降低飯後血糖波動，養成吃完飯稍微起身走動的好習慣。
定期追蹤健康數據
- 除了一般體檢外，建議每年至少進行一次空腹血糖、HbA1c（糖化血色素）檢查。
- 若體重過重，特別要注意腰圍（男性<90cm、女性<80cm）與BMI控制在正常範圍內。
掌握體重管理的重要性
控制體重是避免糖尿病的最有效策略之一！透過飲食調整與運動維持健康體重，能有效降低胰島素阻抗的發生。
注意睡眠與壓力
睡眠不足、壓力大，會導致體內壓力荷爾蒙增加，進而影響血糖穩定。建議每天保持規律作息，睡眠至少 7-8 小時，並培養適合自己的減壓方式。
適度限制酒精攝取
精可能會影響肝臟功能與血糖調節機制，平日盡量避免過量飲酒（建議每日不超過1個酒精單位，例如啤酒330ml或紅酒120ml）。
別等到『甜蜜的負擔』真正找上你，才想起來後悔當初應該少吃點糖～
從現在開始，慢慢建立以上這些生活習慣，不僅能減少糖尿病的發生機率，也能活出更健康、更愉快的自己喔！
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