怎麼樣才能真正「放下」，真正的「向未來前進」？在某些時刻，過去影響力緊緊的束縛和限制前進的腳步。這樣好像在你奮力往前時，感到一種舉步維艱的狀態，回頭一看，只看到過去（尤其是成年之前）一些急著想要擺脫的不愉快經驗，卻沒有看見在這些過去經驗中，有一條彈力繩緊緊的綑綁在你的身上。

探索你的原生家庭（上）

健康與情感

在生活的某個瞬間失去方向，可以問自己。當投入某事甚深，失去初衷而疑惑時，也可以問自己。問自己：「我真正想要的是什麼？」
當你接觸到渴望時，不僅會感覺未來方向清晰了，也可能感覺到放鬆和平靜，甚至多了內在力量與希望感。
如果你常常體驗渴望，這個宇宙就會回應你、回應你的體驗、回應你內心這股渴望的能量。

你真正想要的是什麼？（上）-從期待到渴望！

一致性溝通的三要素：自我、他人、情境，看似相當簡單，但是，它可以有相當深入的理解和運用。
許多朋友知道一致性的重要，但是常常會對於如何進行一致性的表達，感覺到困惑及不知所措。現在我會先說明進行一致性表達的原則，提供學習的朋友有更清楚的概念上的理解，在進行自我練習時，也比較有一個方向可以依循。

你是怎樣面對他人的？一致性的狀態！（上）

家庭生活年表（family life chronology）的學習，將會形成一個非常重要的基礎，在未來面對不同的難題和挑戰時，你會更快的回溯和連結到過去的記憶和體驗，覺察到當下如何受到過去的影響，並從中找到關鍵事件進行理解與轉化。

家庭生活年表

你是怎麼對待自己的？...你認為...自己怎麼樣？...你認為...你是誰？...當你一個人安靜獨處時，上述的提問會有什麼樣的答案浮現出來？
請記得一件事，我們仍會在這兩種狀態裡擺盪，一下覺得自己很好，一下又掉回過去的模式，覺得自己很糟，這時更需要對自己有更多的寬容、更多的慈悲，明白這是選擇。

你是怎麼對待自己的？兩個方向！

John Banmen曾經給了一個比喻，探索自己的冰山，就像是剛學習一項樂器，從音階開始練習，先按順序彈奏一遍、再倒過來，等到熟悉音階之後，才練習簡易的曲調。冰山的八個層次，可以視為基本的八個音階，先按順序來回走過一遍，這樣練習多次、熟悉之後，再開始練習比較複雜的、更適合你的個人習慣的探索歷程。

探索冰山（一）--個人的基礎練習（上）

用一個隱喻性的說法，我們可以用「現在有力量的自己」去照顧「幼年的自己」，成為自己內在更理想的父母。或是，換一個說法，為當年的父母完成他們沒有機會完成的任務，好好的滋養「幼年的自己」。作為成年人的我們，可以為滋養與照顧自己負起責任，這些幼年的情緒經驗將有機會被整合，成為現在更完整的自己。

和幼年自己的對話（上）-轉化過去的影響力

從畫原生三角圖與現在關係圖的過程中，會讓我們更加了解自己和伴侶、孩子，甚至是朋友、同事之間的關係型態，最重要的是，我們可以改變，可以重新學習，讓我們創造與發展和過去不同的關係，走向自己的幸福之路。

探索「原生三角圖」與現在的關係

在薩提爾模式的學習裡，我們的生命可以有兩種選擇。
可以選擇我們的決定是基於恐懼，還是基於愛？
可以選擇生命中常常存在著匱乏感，還是常常感覺到滿足感？
可以選擇讓自己處在求生存狀態，還是處在成長的狀態？
你會想要什麼樣的選擇？

你想怎麼活？兩種選擇！

如果你想要明白成年的自己是怎麼回事，以及可以如何改變，但暫時沒有足夠的條件參加工作坊，也能透過文字的說明，形成一個可行的探索過程。
重要的是，你願意投入自己的心力嘗試和體驗，若能有同好一起交流，就更有機會從中獲得豐富的學習。但不論如何，這樣豐富的學習不是來自於我或其他人，而是來自於你自己的生命經驗！

探索你的原生家庭（下）

學習這四種求生存姿態的主要目的是：增加自己的覺察力！有時候會發現有些朋友，包括我自己，在初學的時候，會容易將這四種姿態的覺察，運用在批判自己或他人，如：「你看，你又打岔了！」、「我怎麼老是會討好別人呢？」...，替他人或自己貼上標籤，這樣的話就偏離的學習這四種姿態的本意，那是很可惜的。

你是怎樣面對他人的？體會四個姿態！

了解原生家庭的影響力，有助於我們在日常生活中，遭遇到外在情境上的變動和挑戰而引發內在的困擾時，可以回頭看看自己的成長經驗，明白自己是如何被形塑、如何受影響的，自問：「我是從哪裡學來的？」，當我們多了這樣的領悟時，將會因而感覺到放鬆、柔軟，內在也會感覺到完整、有力量，將會更容易做出適當的回應或是改變。

代代相傳的「文化基因」-原生家庭的影響力（上）

因為太多朋友詢問我在何時、何地會辦理實體的課程（工作坊），因此決定將這些訊息統一整理出來，提供給有需要的朋友。之後，也會繼續更新，或是增加新的訊息，有興趣的朋友，或是你周遭朋友有需要，可將此文轉知。
同時，有個重要的訊息是，2024年將休息半年至一年，會減少工作坊及其他工作。

薩提爾工作坊訊息（持續更新中）

「我們都擁有內在資源，以成功地應對與成長。」
「想與我們的自我價值感聯結並予以實現，就必須發掘自身的內在寶藏。」
對薩提爾模式來說，這樣寶藏的核心就是「生命力」，是人類珍貴的本質、核心。「資源」是「生命力」遇到現實中挑戰時，所衍生出的特定型態的能量，這股能量外顯出來時，就是應對挑戰的能力。

你擁有什麼資源？資源的蒐集與整合

薩提爾女士認為：「我們都擁有內在資源以成功地應對與成長。」
在薩提爾模式的學習中，意識到自己擁有豐富的資源，是非常重要的一件事，我們會因此而感覺到自己是豐盛的、有能力的、有價值的。
影響輪是其中一個既簡單又美好的工具，可以直接接觸我們內心資源的捷徑，讓我們更容易感受到自己的豐富與提升自我價值感。

看見你的資源--影響輪

在成長歷程中，面對求生存甚至更困難的情境，被迫或是無意識的，選擇了用自己的某種方式應對，運用與生俱來的想像力與隔絕能力，讓自己的生活不致於混亂、破碎，同時還能以某種方式學習與成長。
因此，作為成年人，我們更加更加認可內在所有的一切，不論好壞，都有它存在的原因，過去是、現在是、未來也都將是我們的資源。

探索家庭圖連結自己（下）

家庭圖的主角曦和承諾會願意為自己表達憤怒，不再畏懼幼年時母親高大的形象，是很好的進展。回到現實生活中，表達憤怒一定還是會有困難，這需要慢慢來。但這樣的進展，將會使她更不需要壓抑憤怒、更加接納憤怒的存在，也就更能朝向「和自己連接」的方向邁進！


探索家庭圖連結自己（上）

從很小的生活事件，常出現的一句話「媽媽，妳愛不愛我？」，看見自己的觀點、看見對女兒、對自己以及早年未滿足的期待，從愛的渴望中，連結三代之間的愛與失落。
在這樣的歷程中，看見成長中的自己，看見生命力在其中展現至關重要！因為這樣會體驗到愛在裡面流動，領悟自己本來就擁有愛的能力，即使未曾得到足夠的母愛！

探索冰山（四）--看見生命力、轉化母女關係

一位太太按時煮好晚餐，等待先生回家，但先生晚回來了，也沒有事前打電話，回來時還一臉不高興，太太看了也一肚子氣，就問：「你怎麼這麼晚回來？」先生臉色更難看了，不發一語就回房間去了，兩人都很不高興。...
這是在親密關係中很常見、很小的一件事。但是，容易累積成彼此在關係與溝通上的很大問題。

探索冰山（三）--關係的基礎練習

先熟悉冰山探索的個人基礎練習，再開始練習關係的冰山基礎練習。若能在自己身上進行這兩種基礎練習，除了對於自我成長有極大的幫助之外，等到越來越熟悉這樣的探索過程之後，就更能因瞭解自己而瞭解他人的狀態，甚至有機會透過對話（包含一致性表達和冰山歷程的提問），在和對方的互動、交流中，協助對方或影響彼此。

探索冰山（二）--個人的基礎練習（下）

即使親密關係的雙方無法同時學習薩提爾模式，也可以先由其中一方學習和成長，在關係中練習和自己連結、接納自己，轉化原生家庭的影響力，讓自己變得更完整，才有能力用一致性的方式和伴侶互動與溝通，促使伴侶也有機會用他的步調開始學習和改變，逐步走向可以共同創造美好生活的階段。

在愛中成長—成為薩提爾模式的學習者

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