探索家庭圖連結自己（下）

我：好，那我再問妳一件事，這個九歲的小女孩，妳覺得他從小到大有什麼資源？

曦和（笑著）：太多了

我：告訴我幾個，來，妳說。（我拿白板筆準備把曦和的資源寫在白板上）

曦和：她一直在努力。

我：努力（寫在白板上），她一直努力。

曦和：善良。

我：善良（寫在白板上）。還有呢？...

曦和：這會兒一下想不起來...

我：沒關係，妳想像一下這九歲的女孩，那時也許她不敢表達她的需要。但是在這樣的情況下，她仍然讓自己長大，那是靠什麼活下來？靠什麼去運用她的資源？......比如她想要羽毛球拍但不敢講，是用什麼方式去讓她度過那段時間呢？

曦和：她可以躲開啊！就是躲開別人玩。

我：嗯，躲開是嗎？她有躲避的能力？（寫到白板上）

曦和：對。這個也幫到她很多吧！

我：這個幫到她哪裡？躲避幫到她哪裡？

曦和：躲避不受傷害，避開遇到一些可能會傷害她的時刻。

我：是，所以如果她碰到危險，她運用這個能力是很棒的，是嗎？（曦和：是）...還有呢？

曦和：......我就覺得我應該有很多的資源，現在想不出來。

我：現在會緊張嗎？又感覺到不配得了嗎？

曦和：會稍微有一些。嗯...還是有點不好意思，當時我自己也不好...。只是針對她（九歲小女孩）嗎？還是說...

我：針對她、也針對整個家庭圖，比如家庭圖裡面，妳寫自己的個性形容詞是「努力」、「主見」和「平凡」...，所以妳有「主見」（寫在白板上）是嗎？（曦和：我總知道我要什麼，我該幹什麼！）是！...「平凡」妳認為是不好的，是吧？

曦和：對，我在這用了一個意思是「普通」的形容詞，說的是我十八歲之前...。

我：平凡是什麼意思？

曦和：所謂的平凡，就是...我覺得可能是對自己的那份「普通」不接納吧？我總是覺得自己要完美！

我：喔！妳要當一個完美的人。是嗎？（曦和：是！）所以妳不可以不完美。

曦和：我要加一個...（主動的要了白板筆，將「平凡」前面的負(-)號加了直槓，變成了正(+)號），我現在覺得也很好嘛，我想。（大家笑！）

我：為什麼？平凡好在哪裡？

曦和：我就是我啊！

我：我就是我，叫「真實」是嗎？所以這裡寫的資源，應該是「真實」還是「平凡」？

曦和：（點頭）嗯！「真實」（我寫在白板上）。我在寫資源的時候，還沒有想過「真實」這個詞。

我：好，來，我們挑戰一下。妳媽媽有苛刻（指著家庭圖中媽媽的個性形容詞），妳有沒有？（曦和：有啊！）（大家笑）妳的苛刻用在哪裡？

曦和：對自己！

我：啊～對自己苛刻。

曦和：嗯，有時候會對孩子。但是我這點特別棒，就是只要一覺察立馬收回。（我：這很好，那對自己呢？）對自己很苛刻。

我：是！現在呢？

曦和：嗯，學了薩提爾以後會好很多。

我：好！那我們看一下「苛刻」這個字眼，對妳來說，從小妳就出現「苛刻」這部分，對自己苛刻嗎？

曦和：小的時候倒不是很能感覺到，反正現在我是這樣。

我：好，可能小時候這個比較隱藏，因為剛從媽媽那裡學過來，還沒有用上（曦和：越活越像媽媽！），長大後就越用越明顯了。那我問妳，「苛刻」對妳來說，有什麼好處呢？

曦和：好處很多啊！

我：告訴我幾個，最主要的好處是...

曦和：讓我越來越優秀！

我：優秀？所以苛刻其實是讓妳完美的手段，（曦和：對！是的。）所以它讓妳越來越好？（曦和點頭）好，那從今天開始，妳還要繼續對自己苛刻嗎？

曦和：我覺得精益求精的品質可以保留，但是苛刻這種...對自己苛刻的感覺...不需要。

我：是！所以苛刻裡面有精益求精的部分，所以妳願意把「苛刻」轉化成「精益求精」？（曦和點頭）好，妳有一個「精益求精」（我在白板上寫下來...）。嗯！（轉向學員說明，並指著家庭圖）這裡曦和她的轉化很快，可能之前學過，這個負向的個性形容詞也是她的一部分。她一開始使用它，跟媽媽的用法差不多，只是用在不同地方而已，媽媽用在她身上，她也學會了把這「苛刻」用在自己身上，偶爾用在孩子身上，但對孩子比較能夠覺察，對自己比較難一點，所以苛刻會更多一點（曦和：對、對！）。薩提爾的精神不會去除「苛刻」，所有負向的資源都不去除。之前有提到APP的概念，像手機安裝程式一樣，這個叫「苛刻」的APP，需要修正、升級，對曦和才會有幫助，否則會干擾曦和，讓她對自己苛刻。現在這個「苛刻」裡面，有她覺得不錯的部分叫「精益求精」，所以我們就可以把精益求精留住，把那些對自己不好的成分放下，（轉向曦和）是嗎？

曦和：是的，之前繃得比較緊，轉化成「精益求精」就可以放鬆！

我：好，因為時間有限，我們來看父親個性形容詞的一項就好了，（轉向大家）因為我現在是想示範資源可以怎麼樣去看、去擁有。（回到曦和）妳覺得（指著家庭圖中曦和對父親的個性形容詞「能力強」、「帥氣」）這些妳也有是嗎？（曦和點頭）。剩下的部分我們就快一點，「帥氣」妳有嗎？（曦和：有啊！）妳也很帥氣？

曦和：我媽很漂亮、我爸很帥氣，所以我也還可以。

我：啊，妳都有，繼承兩邊優點啊。那我們看這個「任勞任怨」，妳有任勞任怨嗎？（曦和：有！）為什麼這對妳來說那是負向的？

曦和：委屈...委屈自己，因為我太在意其他人了。

我：如果妳現在不再委屈自己、不再對自己苛刻、更愛自己，也允許這九歲的小女孩表達她的需要、憤怒和不滿...如果妳變成這樣的一個人，那「任勞任怨」可以怎麼樣轉化呢？

曦和：我覺得就是...那它就成了善良的一部分，（我：善良？）嗯，對，就是我...我會盡量去做，別人有需求，我可以幫就幫，但是會在自己的限度內...。

我：OK，所以我聽起來像是「盡力而為」？（曦和：對！）所以妳的那個「任勞任怨」...（我準備寫在白板上...）

曦和：我覺得「盡力」好像還是有一點委屈在裡面...

我：OK，要怎麼樣？妳覺得怎麼樣會更好？盡力而為好像也是有這樣的區別。

我：我不知道！這對我來說比較不會委屈，因為我盡力而為，感覺是放鬆的，只要我有做就可以了，結果如何不那麼在乎。不過，這是我的感覺，對妳來說，感覺「盡力而為」會有一點委屈在裡面，那妳就換個詞！更適合妳的...

我：（也跟著轉向聚精會神聆聽的學員）你們有什麼建議嗎？（某學員：量力而為！）

曦和：量力而行，這個好像還要好一些。

我：對妳來說「量力而行」更好，所以妳這個資源就叫「量力而行」，是嗎？（寫在白板上）提醒自己量力。

曦和：對！對！對！這個是特別好！

我：所以這對妳是特別適合的（曦和：對！特別適合的..），好，現在感覺怎麼樣？如果妳從小到大有這些資源（指著白板上寫下的資源：「努力」、「善良」、「躲避」、「主見」、「真實」、「精益求精」、「量力而行」），然後也像剛剛那樣允許這個九歲的孩子，可以表達需要、可以表達憤怒，妳覺得怎麼樣？

曦和：（帶著微笑，舉著握拳的手）我覺得很......會有想跳起來的感覺，很輕鬆！

我：好，（轉向學員說明）我們可以看看自己有多少資源，每一項正向、負向的資源都是你的，包括爸爸、媽媽，還有兄弟姐妹的資源也都是你的，為什麼？因為你能寫出來的都是你知道的，你知道的不僅僅是腦袋知道，從小到大的十八年之間，你是感同身受的，用整個身體、整個情感，從家人身上吸收這些特質。所以你老早就擁有這些資源了，只是沒有意識到你一直在使用它。如果你這樣去看自己，這家庭圖就像一張資源地圖、一張藏寶圖，可以讓你明白你擁有多少的內在財富，所以接下來我想讓你們實際去練習和體驗這個部分。（轉向曦和）我們就先停在這裡可以嗎？

曦和：現在就想把她（九歲的小女孩）抱起來跳舞...的那種感覺！

我：呵呵！好，妳就抱著她跳舞吧！謝謝妳跟我們分享（曦和點頭：謝謝！）。妳值得！妳值得運用這些時間，每個人都值得，同時，也謝謝妳讓大家有機會從妳身上學習。

在薩提爾模式的眼光中，以及我個人的學習和體會，每個成年人的內在所有的一切，不論好壞，都有它存在的原因，也都可以看成是我們的資源。除了上述從原生家庭圖中所看見的資源之外，之前從憤怒開始進行探索的每一個部分，也都是有功能的資源。

在成長歷程中，幼年面對求生存甚至更困難的情境，被迫或是無意識的，選擇了用自己的某種方式應對，運用與生俱來的想像力與隔絕能力，創造安全感或是隔絕某些感受與記憶，讓自己和家人的生活不致於混亂、破碎，同時還能以某種方式學習與成長。

以曦和為例，幼年想要滿足自己的「需求」（買羽球拍、呼拉圈），卻用「懂事」來照顧母親的「節儉」，再用「委屈」哀悼被犧牲的「需求」。而「憤怒」可能想要為「需求」和「委屈」說話，但可能也再次被「懂事」以及「照顧完美形象」，甚至還加上「害怕」（媽媽高大形象）所壓抑，或許要用「不配得」才能為無法滿足的「需求」、難以消解的「委屈」，以及逐漸累積的「憤怒」，找到一個內在平衡的理由。

等到成年之後，更有能力之時，再回過頭來明白當年的自己如何走過，瞭解自己的「懂事」、「委屈」、「照顧完美形象」、「害怕」、「不配得」發揮了哪些求生存的功能，將這些資源重新加以梳理、調整、轉化、整合，成為一個主導自己人生的、更加完整的人。

透過上述案例的理解，你也可以嘗試練習下述的作法：

運用「學習地圖：四個提問」的框架，探索自己所關切的議題。以主角曦和為例，可以如何用此框架看待探索家庭圖的過程：

1.我真正想要的是什麼？

主角曦和想要的是「和自己連結」。

2.是什麼阻礙了我？

曦和認為自己和感受連結的困難，特別是「憤怒」的一閃即逝、難以接觸，阻礙了她更能和自己連結。

3.這阻礙從哪裡學來的？

主角曦和從家庭圖中，猜測憤怒和她與母親的關係有關。在過程中發現，她不敢表達自己的需要，感覺到自己的「委屈」與「不配得」，「憤怒」是隱藏或壓抑的，直到成年後才比較明顯的感受到。透過分清「現在」和「過去」、更新內在訊息，「轉化」來自成長經驗的影響力（如：害怕母親的強勢）。

4.我可以為自己做什麼？

曦和承諾願意重視自己的需求、為自己而活，並嘗試表達憤怒。即使表達憤怒有困難，仍會讓她不需要壓抑憤怒、更接納憤怒的存在，朝向「和自己連接」的方向邁進！

為自己準備一盒像名片大小的空白卡紙，選擇你喜歡的顏色，可以是單色或是多種顏色的，用更繽紛的方式，蒐集自己的資源。請給自己大概十五分鐘到半小時的時間嘗試，再依照實際情況調整時間。

1.承認與擁有正向資源

如同上述我訪問曦和一樣，從原生家庭圖中，看看家中成員的個性形容詞，不管是爸爸、媽媽、你自己，還是兄弟姊妹的，在你的身上有沒有？

如果是正向的個性形容詞，你覺察到並願意承認的，就直接在卡紙上寫下來，這就是你的資源，記得每張卡紙只寫一個資源。

當你寫下來時，可以在心裡跟這個資源連接，比如你有「聰明」的資源，試著跟聰明的那種感覺、跟過去被你認為是「聰明」的時刻連接，讓自己感覺「這就是我的一部分，我接納這個資源，而且我擁有它」，然後問自己「今後我將會如何去運用它？」。

2.轉化負向資源

負向的個性形容詞部分，可以想想看，是否可以根據它的功能，把它轉化成適合你自己運用的資源，可以像上述曦和將「平凡」轉化成「真實」、「苛刻」轉化成「精益求精」、「任勞任怨」轉化成「量力而行」。

如果在轉化上有困難，或是不太知道可以如何轉化，請參考之前的文章「負向資源的轉化」，裡面有更詳細的步驟協助你進行這個過程。

3.資源的整合與內化

蒐集完資源卡之後，可能是十幾張，甚至可以是四、五十張，把它們攤開來放在你的前面，讓你一眼就可以看見所有的資源，花一些時間瀏覽一下，看看心裡會有什麼樣的感覺？對自己會有什麼不同的看法？

如果你的感受和看法都是正向的，可以嘗試把眼前攤開的所有資源的影像記住，再閉上眼睛，看看是否也能在心裡重現這樣的影像。如果感覺有些模糊的部份，可以再次張開眼睛看清楚，然後閉上眼睛去重現影像，可以如此反覆幾次，看看感受如何？內在有什麼樣的變化？

接到天安老師的信息，說是要對我的家庭圖案例進行整理，寫出文字公開，問我意見。當時，我非常開心。一方面有被老師選中有中獎的激動，另一方面，我可以借此機會再次回看那次家庭重塑工作坊帶給我的成長，以及近兩年的變化。

在這次關於家庭圖的訪談中，我對負向資源以及如何轉化有重新的認識。之前我認為負向資源會成為我成長的阻礙，總想躲避。在訪談過程中，當我從「苛刻」的資源中看到精益求精的特質，看到在工作生活中，它給我帶來的能力提升和認可，我開始接納自己的每一個資源。在以後的生活中，我每次遇到阻礙，都會嘗試轉化，能夠影響我的事越來越少，受負面情緒影響的時間越來越短。

訪談中，我和九歲不敢給媽媽說自己的需求的小女孩對話時，我在天安老師的帶領下一步步突破恐懼，帶著力量為小女孩撐腰時，感受到內心無比的自由。即使是三年後的今天，回看這段歷程，我依然激動。我現在學會藝術地表達自己的需求，同時也可以坦然接受並理解拒絕，自我負責、內心安定。

上了幾次的工作坊，從內心膽怯糾結的小姑娘，成長為自我負責的成年人，並在幸福的道路上穩步前行。我不再懼怕變化，不再向外求認可，生活充滿陽光，內心擁有力量。

--完