把時間花在真正長遠的事物上

有一次周末假日與朋友登台北近郊的山，同行的有曾經擔任文化部長的龍應台老師，我很好奇以她這麼典型的知識份子，具有華人自古以來的士或文人素質的作家，投身至台灣這麼喧囂甚至無厘頭的政治環境，走這麼一遭有何心得？卸任後的計畫是什麼？

只見龍老師語氣堅定的說，以後我要把時間花在真正長遠的事物上，不管什麼政權執政，不管當下的時勢如何，希望我努力的研究或創作的東西，可以超越當下政治的紛紛擾擾。

因此，我也願意時時提醒自己，將注意力放在更長遠的、更有永恆價值的事物，在生活中也以更從容，甚至更緩慢的節奏來對抗這超速旋轉，幻生幻滅的世界。

我沒有智慧型手機，一台古老的行動電話很少開機，只當作行動公共電話來用，目的也是不願意心神被即時訊息給綁架，在這已過度喧鬧的世界何苦隨時攜帶一個時時讓你血壓飆高的手機在身上呢？

據研究，聲音是我們壓力的重要來源之一，不管是手機鈴響還是通知有新訊息的叮咚聲，或螢幕影像傳來短促且高音頻的聲音，都會讓我們的壓力迅速增加，形之於生理上可表徵的，就是血壓上升，體內賀爾蒙改變。

生物在演化過程中，為了活下來，當遇到敵人或食物時，會產生壓力反應，讓全身進入戰備狀態，以便跑得更快跳得更高，但是為了全心解決壓力來源，大腦會讓身體的其他機能停工，比如記憶力，思考力……等等跟當下緊急狀態不相干的功能全都暫時失效。

這個時代，不管是社會國家乃至於世界，壞消息已經太多，再加上來自於工作的壓力，所以我們在自己可以掌控的環境，比如行動裝置或休閒時間，就要仔細選擇可以紓壓的方式而不是增添我們的壓力。

檢視自己是不是壓力過重，最簡單的方式就是檢視自己注意力集不集中？晚上睡得好嗎？

若是常常丟三落四，別人說的話有聽沒有見，或者晚上輾轉反側，就要警覺到無形的壓力是否即將把我們壓垮，而要趁早調整自己的生活。

我相信一定有人會說!「你命好，可以自己調整自己的行程，讓自己從從容容過日子，我們人在江湖身不由己，工作就是逼得我們二十四小時必須整天開機，時時刻刻待命。」

沒錯，這個時代的特徵就是忙碌，工作逼得我們團團轉，人在江湖身不由己，老實說，雖然這幾年我給自己的人生課題是學著慢下來，用更多的時間做更少的事，但是，一方面或許貪心，一方面與其善也的個性使然，總不小心答應了朋友們過多的邀請或拜託，所以我的行程與工作量是非常驚人的，但是我還是盡可能讓自己的心情保持從容，除了以上講的，不用手機，甚至也不太接電話不太打電話之外，出門時，我會隨身攜帶一個計時器（碼錶）在行程空檔訂下鬧鈴時間，然後我就可以專注或悠哉地看五分鐘詩集或十分鐘小說。

同時，我想像自己是一艘大船，裡面是一格一格獨立運作可以隔絕封閉的大船艙，每一個工作，每個任務在處理時，進入那格船艙，專注處理，結束後，離開船艙並封閉，直到下次再進入船艙前不再想它。簡單講，就是活在當下，一次只處理一件事，處理完就放下跳脫，不再讓它干擾我。

另外，有心理學家發現有個現象，稱為蔡格尼效益，也就是未完成的工作或目標，會一直佔據在我們心中，反而會影響之後的工作情緒與效率，這種留在我們大腦暫存記憶體的未完成工作，會一再干擾與折騰我們。

因此事情不拖延，想做就立刻做，不要一邊想著一邊做其他事，而且若一件工作尚未結案我們還得做其他事情時，用紙筆記下已處裡狀況，接下來預定採取的行動或步驟，因為是用筆記下，我們就可以將它從大腦的暫存記憶體中移除，不放心上，也就是不會再時時跳出來干擾我們了。

從從容容的過日子，有時候只是心境轉變，（認知調整，不過這不太容易），更多時候只要我們多給自己幾分鐘時間轉換環境，心境就會隨之而變。

古人說，偷得浮生半日閒，不管是搭捷運上班時早一站下車，當作散步，或者出差時早半天到或晚半天走，當作自己的小旅行，甚至利用午休時間做點有趣的事或者來場甜蜜的小約會，都是改變情境的好方法。

當然，現代有更多人會利用短短幾分鐘打坐（或者稱靜坐），閉眼練習深呼吸，這些放空的練習，也都是非常有效的方法。

忙不該是藉口，反而愈忙愈要想辦法做到從從容容的過生活。