Week1：掌握壓力與成長的關鍵：慢慢來，比較快
2023/04/24閱讀時間約 4 分鐘
常常聽到長輩們都說不要有壓力，壓力太大會生病，確實，長期的高壓容易導致身體出狀況，但其實能在壓力與休息間擺盪，可以讓我們更加成長。
我在工作的第二年到美國出差，當時負責導入一個專案，但進行的不太順利，記得當時跟任何業務單位要開始討論前，都會心跳劇快，也無法將訊息準確的傳達給老闆知道。反觀現在，手上有好幾個專案，作的決策跟要溝通的訊息也比之前的專案複雜許多，證明了經驗跟壓力會使人成長（用一個故事來證明可能太過武斷。
今天想分享的書是”一流的人如何保持巔峰”，這是一本理論跟故事兼具的書
我們不該抗拒壓力，而是控制在”一定的範圍”並且”善用”
一定的範圍該怎麼評估，我的經驗是：「好像做得到，又有點不行」，給自己有點挑戰的目標，嘗試去克服的樂趣。我很喜歡自己學習程式的經驗，一開始只會在螢幕上印出一段文字，到後來可以寫複雜一點的網頁程式，整個過程都是在把壓力，可以說是挑戰控制在一定範圍，一次解決一點問題，才逐漸累積到現在。像是小時候覺得九九乘法表背不起來，等學了比較多數學後，回頭看覺得他沒那麼難，能完成更多事情，也可以解讀成能力的擴張。
那在過程中，要怎麼告訴自己，讓自己興奮的擁抱這個挑戰？書中是說要有成長心態去看待壓力，把他們視為挑戰，但個人是認為，某些時候可以積極的且懷抱成長心態去看待，但有時候真的很難說服自己，這是一個挑戰，我要積極面對。
遇到這種時候，我會用兩個角度想：
- 如果這個事情失敗，最壞的結果是什麼？假設最壞的結果是這樣，我可以接受嗎？
- 這不過是在玩個闖關遊戲，過了這關就前進一點，前進一點之後我們一起休假一下吧！
嘗試不同的休息方式以提高換回資源
如果你發現奮力嘗試過還是前進不了，你需要的是休息。更應該在徹底消耗之前好好休息，把休息視為最重要的事情。用錢來比喻注意力、腦力、體力….等資源，休息就像是賺錢，去做任何事情就是花錢，我們不太可能把錢花光之後，不去賺而是期待天上掉下來，其實休息不是浪費時間，是為我們儲備更多資源去面對未來的挑戰。
怎麼更好的休息，換句話說，用相同的時間存到更多資源，書中提了幾點：親近大自然、散步、輕鬆悠閒地跟朋友在一起、冥想、睡覺，我覺得好的休息非常見仁見智，像我個人就很適用於散步、親近大自然。最不想做的就是朋友在一起
這也是一個生活實驗，我會在進行完一個活動後，看看隔天自己的工作還有生活表現，只要有到大自然散步的隔天，都可以比較專注的工作、情緒也比較穩定，每個人都有適合自己的休息方式，我有聽過作瑜珈、劇烈運動、泡咖啡、滑IG短影片，只要適合自己都是個好方法
提高專注力的三個訣竅
在資源有限的前提下，更應該謹慎決定投資資源的地方，我有個很愛跟朋友講的小故事，當你在電腦面前，閱讀著Email，同時，右下角的Line通知跳起來，又拿起Instagram滑一滑，乍看之下，你一次做了很多事情，但對我們的腦袋來說，其實你一個單位時間只能做一件事情，而且切換本身就是個消耗腦資源的行為，書中有位鮑勃醫師的例子，他把每天細分成每個小時，每個小時都有具體的目標．不管是健身課讓最高心率在80%，或是專注的跟人談話，他提到：「我不是不能一心多用，但我只要一心多用，每件事都做不好，所以後來我再也不一心多用了。」
戒掉手機是個不容易的事情，用手機滑過各種動態的體驗以及在各種訊息間遊走，我都體驗過這樣的感覺，要我們讀完一本書，馬上改掉自己的習慣，根本天方夜譚（我說對我
提供三個讓我專注的小訣竅
- 制約習慣：當我開始一項需要非常專注的工作時，我會戴上耳機，放著Lofi的音樂，把各種訊息管道關起來，用這一系列的行動告訴自己，我要開始專注的工作了，我有測試過一定要耳機，喇叭放出來不行。
- 為專注加上正面提示：當我專注的完成一件事情，我會去檢視成果以及花的時間，用30秒的時間告訴自己：你看專心的工作，可以花少少的時間完成好的成果
- 靈光一閃時，先寫下來不要處理：當進行到一半，突然想到一個點子或是一件待辦事項，如果花資源處理，那就會中斷手上的工作，所以先寫下來是讓自己安心，知道會去做只是不是現在，我要依序的把事情執行完
慢慢來，比較快
很推薦大家去閱讀這本書，還有其他的議題是我們在文章中沒有談到的。
在讀完後，很認真的在想，偶爾會覺得一旦沒有接收到資訊，或把今天的自己變得更好，明天的我們就離世界慢了一截。
我深刻的知道，看到一堆強者會覺得自己是個廢物的感覺，但人生是一場馬拉松，在平均餘命越來越長的狀況下，我們如何逐步增加資源，去完成更多事情，而不是在短時間內把資源梭哈，只為了完成眼前的事情
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