擺脫拖延習慣、拿回人生主導權！５秒法則為什麼有效？

「你可以選擇勇氣，也可以選擇安逸，但你不能兩者都要。」

─《脆弱的力量》（Daring Greatly ）作者

布芮妮．布朗（Brené Brown）

這些年來，我收到許多關於#5SecondRule 五秒法則的疑問。因此我想先從回答最常見的問題開始，向你介紹這項絕妙的工具。

這是一個很簡單、有研究佐證的後設認知工具，能創造立即且持久的行為改變。順便解釋一下，後設認知只是個聽起來很炫的詞，任何讓你征服大腦、完成更偉大的目標的技巧都可這麼稱呼。

使用法則非常簡單，只要你感覺到一種直覺閃過，要為了某個目標或承諾而行動時。或者是你明知道你應該做某件事，卻感覺自己在遲疑時，就使用法則。

從對自己倒數5-4-3-2-1 開始。倒數能幫助你專注於你的目標或承諾，讓你的思緒遠離擔憂、想法和恐懼。就在你數到「1，行動」時，就完成了。非常簡單，但讓我再一次強調，任何時候，只要有你知道自己應該做的事，但你覺得不確定、害怕，或不知所措時⋯⋯只要倒數5-4-3-2-1 來控制狀況，這樣你的大腦就會安靜下來。然後，在數到1 時就行動。

倒數和行動都是動作。教會自己在通常總是會想太多而阻止自己的情況下，直接採取行動，你就能創造出驚人的改變。倒數會自動達成幾樣重要的事情：它能讓你的思緒離開擔憂，專注力集中到你必須做的事，激勵你行動，以及打破遲疑、想太多與牽絆自己的習慣。

如果你想知道，若不要倒數5-4-3-2-1，而是把順序變成1-2-3-4-5，法則是否一樣有效，答案是否定的，不會有效。問問崔特就知道。

正如同崔特發現的，如果你往上數，你可以一直數下去。但當你倒過來數5-4-3-2⋯⋯，到1 之後就沒地方可去了，因此這正是激勵你採取行動。

我常收到這個問題，而且我真希望我有更好的答案，但其實我叫它#5SecondRule 五秒法則，只是因為我第一次使用它的那天早上，這是第一個跳進我腦中的字眼，然後這名字就固定了。記住，我是前一天晚上看到火箭升空，然後心想：「我要把自己從床上發射出去⋯⋯跟火箭一樣！」隔天早上，我倒數5-4-3-2-1，因為NASA 發射太空船就是這樣做的。我從5開始算，沒有什麼特殊原因，只是因為覺得給自己這樣的時間剛剛好。

我後來知道，世界上有很多種類的「五秒法則」，像是關於該不該吃掉到地上的食物、籃球賽中的倒數五秒射籃、艾倫．狄珍妮（Ellen DeGeneres）在脫口秀節目中的遊戲，還有一種五秒測試，讓你檢查人行道會不會燙到不適合你的狗行走。

如果早知道我的法則會傳遍全世界，當初我就會想個比較有獨創性的名字了。但其實這所有的#5SecondRule 五秒法則，背後都有個共通性，就是都要你在五秒鐘內，做出身體的行動。身體的行動也是我法則中最重要的部分，因為當你動起來時，生理機能會改變，大腦就會跟上。或許這個名稱不只適當，事實上是很完美，因為涉及生活中的其他五秒區間，而這使得法則感覺更加熟悉、通用與真實。

這些年來，聽過數千個例子，關於人們如何運用法則來改善他們的生活、人際關係、快樂與工作，不過它的功能總共可以歸納成三大類型。

你可以使用法則督促自己培養新習慣、擺脫毀滅性的壞習慣、熟練自我規範與自制的技巧，這樣你就能更加有心也有效的經營自己和人際關係。

● 使用法則以每天的勇氣來行動

當你要做新的、令人害怕又不確定的事時，你可以使用法則發掘你需要的勇氣。法則能讓你的自我懷疑安靜下來，隨著你督促自己去追求有熱情的事物、在工作中說出你的想法、自願去做能夠提升能力的專案、創作自己的藝術作品或成為更好的領導人之際，持續建立自信。

你可以使用法則阻絕負面思考的攻擊和令你消沉的無盡憂慮，也可以打破焦慮的習慣，戰勝任何恐懼。當你控制自己的想法時，你就能夠想到會帶給你歡樂的事物，而不會執著於負面想法。而這一點，以我自己看來，是法則最強大的功能。

法則之所以有效，就是因為它很簡單。你的大腦有成千上萬種把戲可以扼殺行動。有許多我很喜歡的研究人員、教授、思想家，都寫了暢銷書、在TED Talks 上演說，詳細敘述大腦是怎麼用看起來無窮無盡的小把戲來背叛我們的，包括認知偏誤、選擇的悖論、心理免疫系統和聚光燈效應。所有傑出的研究人員教我的，就是當你想要改變、打破習慣，或做某些困難或可怕事情的瞬間，你的大腦就會想辦法阻止你。

基本上，你的大腦會騙你把事情想得很難，而只要你落入圈套真的這樣想了，就會被自己的思緒困住。你的大腦有數百萬種方法勸你不要採取行動，改變之所以困難，在神經學方面的原因就是這樣。正如我在第一章提過的，改變需要你去做一些不確定、令人害怕或全新的事，而人類大腦的設計上，就是不要讓你去做這類事情。你的大腦會害怕那些感覺不確定、可怕或全新的事，所以它會盡一切所能，讓你不要去做那些事。這是你天性的一部分，而且這種遲疑發生的速度很快，所以必須更快速採取行動，才能擊敗它。

法則可對此發揮調度作用，也是近代心理學某些強大且經過證實原理中的一個例子，這些原理包括：對行動的傾向、內在的控制點、行為靈活性、進度原則、起始儀式、習慣的黃金法則、真實自豪感、刻意行動、「如果－那麼」實施計畫（If-Then planning）和活化能量。在本書中，隨著我們深入詳細探討如何把法則應用於人生中的特定領域時，你也將學到前述的各種原則。

#5SecondRule 五秒法則其實只在一樣東西上起作用：你。你每一次都用同樣的方法阻止自己改變─你遲疑、然後想太多、然後把自己困在心理的牢籠。

遲疑的瞬間就是殺手，遲疑會傳送壓力訊號到大腦，那是一面紅旗，象徵有什麼不太對勁，然後大腦就會進入保護模式。這就是我們為何總是失敗，稍微花點時間想想這點。

你並不是一天到晚遲疑。比如說，早上倒一杯咖啡的時候，你不會遲疑；穿牛仔褲時，你不會遲疑；打開電視時，你不會遲疑；打電話給你最好的朋友時，你也不會遲疑。你根本想都沒想，就是有種直覺要打電話給朋友，於是你就拿起電話，然後打給他們。但當你在打一通銷售電話或回覆訊息前，出現猶豫時，這就會讓你的大腦覺得一定有什麼不對勁了。你思索那通銷售電話的時間越久，你就越不會打了。

我們大多數人根本不會意識到自己有多常遲疑，因為我們太常做，都已經成了一種習慣。提姆使用法則之後，是這樣形容的：

「坦白說，我覺得法則很強大，就是因為把它放在你思緒前，可以讓你處理並開始去做你平常會逃避或忽視的事。我還會一直唸著：『管它的，我就是要這麼做。』所以說，它之所以強大是因為幫你打破關於怎麼做事、已經正式嵌入腦中的思考模式，並讓你覺得（至少我是這樣）『就去做吧』是安全的。說真的，我以前為什麼要害怕做某些現在正在做的事呢？又不是說我去做或不做的事，會讓世界毀滅。」

但等一下你會知道，遲疑的瞬間其實對你也有好處。每次你發現自己在猶豫時，就是推自己一把的時刻！五秒的間距打開了，是時候5-4-3-2-1，把自己推出去，贏過你所有的藉口。

倒數5-4-3-2-1 可以當成一種生動的提醒，提醒你法則與其重要性。亞特把這些數字掛在辦公室牆上，讓自己在工作的整天裡都充滿動機、勇往直前。

法則可以打敗大腦的操作系統，幫助你在與瞬間的抗拒作戰時獲勝。但你知道還有什麼嗎？隨著時間過去，你重複使用法則，就能摧毀那整個系統了。有一件大部分人都沒察覺的事，就是那些擔憂、自我懷疑和恐懼的思考模式，都只是習慣而已，而你只是在毫不自覺的情況下，不斷重複這些思考模式。如果你所做的每件阻礙幸福的事，都只是習慣，那就表示你可以按照最新的研究，來打破以下習慣：

等待

懷疑

退縮

保持沉默

避免擔憂

過度思考

有個「習慣的黃金定律」，而且非常簡單。如果要改變任何壞習慣，你必須取代你一直重複的行為模式。我會在本書的第四部詳細解釋，並且教你如何運用#5SecondRule 五秒法則搭配所有最新的研究，來終止擔憂、焦慮、慌亂和恐懼的心理習慣。

不過現在，你需要知道的是這點─ #5SecondRule 五秒法則和倒數的技巧5-4-3-2-1，Go ！將會成為你的新行為模式。你不會再躊躇，而是會5-4-3-2-1 後勇往直前。這個倒數也就是研究人員所說的「起始儀式」。起始儀式會打斷不好的既定模式，觸發一個全新、積極的模式。

如果你熟練法則，你就能夠重新編寫你的大腦。你將會教導自己新的行為模式。你不會再持續擔憂、遲疑和害怕，你會發現自己能帶著勇氣自動行動。持續做下去，隨著你繼續採取越來越多步驟，你就會發現其他東西：你內在的真實自信和驕傲。那是來自你達到目標，達成許多對你而言很重要的小勝利後，產生的真實自信。

你以為早已經根深柢固的一切，包括你的習慣、心態，和個性，都是可調整的。這對你生活所產生的影響，絕對會讓你振奮不已。你可以利用一次一個五秒的決定，去改變「既有」的心智設定和習慣。這些小決定加起來，就會成為重大的改變。能改變你是什麼樣的人、你的感覺，還有你的生活方式。改變你的決定，就能改變人生。而什麼最能夠改變你的決定呢？勇氣。

文章出處：《五秒法則行動套組【1書+1筆記書】》