《五秒法則》--倒數5,4,3,2,1幫你解決「習慣性拖延」的問題
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《五秒法則》的作者梅爾羅賓斯原本是一個律師，後來變成電視實境節目的主持人，誰知道因為節目的收視率不如預期停掉，她的工作頓時掉入谷底，被合約綁住但又沒有收入。加上她先生投資的餐廳事業也碰到瓶頸，所以陷入一種「貧賤夫妻百事哀」的狀態，那時候她41歲，她開始酗酒消沈，整天待在家不想面對現實，對生活提不起勁什麼事都懶得做，本來眼看又是一個中年危機的悲傷現實案例，感覺很難翻轉局面。
結果有一天他在家看電視的時候看到NASA的紀錄片，裡面的火箭要發射的時候就會倒數5-4-3-2-1然後升空，突發奇想「如果我每次需要做某件事的時候先也5-4-3-2-1倒數之後就開始行動就像火箭一樣，不知道會怎麼樣？」結果這個看起來有點蠢的方法竟然有用！他開始恢復對生活的動力，積極起來，也開始分享這個做法給別人。她在TEDx談這個主題的演講影片有1980萬的點閱次數，這本書就是她的經驗與做法。
「5秒法則」的作法很簡單，當你覺得你因為某個目標或承諾必須有所行動，或者是你明知道你自己該去做某件事但卻遲疑的時候，你就在心裡倒數5, 4, 3, 2, 1，之後就開始去做你覺得該做的事，只要你這麼做，你的行動力就會大幅提升。書裡還說，記得要數54321，千萬不要數12345，因為你痕可能會繼續6, 7, 8 , 9, 10…這樣數下去，是沒有用的，就算數到1000也沒用！
之所以這個看起來蠻笨的做法會有用，原因是我們通常不是不知道該做什麼或怎麼做，通常最大的問題只是因為我們沒去做。所以只要你能夠提高你採取行動的比率，即便你沒有很厲害，很完美，但都會得到一些成果，以及勝過許多沒有行動的人。就像老查雖然講話速度有點慢不夠有趣很催眠、又不是小鮮肉不吸引人，但是只要持續出片，慢慢的還是會有一些觀眾，但是如果我沒有開始與拍片，那就什麼都不會有。
而「5秒法則」也跟我之前文章裡提到的「原子習慣」有點異曲同工之妙，「原子習慣」裡說，習慣的建立要靠「提示」來觸發一個「反應動作」，而「五秒法則」就是設定了在碰到自己必須有所行動時就倒數54321作為一個提示，而「馬上去行動」就是那個提示後的反應動作，當你養成這個泛用性的習慣，就會覺得很自然。
感覺「五秒法則」這個方法有點發散，書裡提到也許這個方法在三個領域裡能夠比較具體發揮效果，不妨試試看。
第一個是健康，特別是有關運動方面，如果你意識到你好像很久沒有讓自己動一動，除了沒辦法消耗卡路里有可能會發胖之外，根據世界衛生組織的研究，長期缺乏運動已經是提高死亡率的第四大危險因子，僅次於高血壓、抽煙與高血糖。所以，當下一次你想到「應該讓自己運動一下了」的時候，就數54321，然後去做任何你喜歡或是合作的運動吧。
第二個是提高生產力，在之前談「上網成癮」的文章裡有提到，因為沈溺在滑手機看社群網站導致的不能專注其實是影響我們的效率最大的原因之一，所以，如果你發現你一直在滑手機無法自拔，那麼當機立斷數54321之後放下手機，認真做當下應該做的是，很自然也會提升你的生產力。
第三個則是解決拖延問題，我們很容易會給自己太多藉口進而讓該做的事被拖延，像是「等天氣好一點」「等心情好一點」「等有fu的時候」「等水星不逆行的時候」，當你發現你自己在拖延的時候，不要猶豫，數54321，就去做吧。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
「當腦中有個想法，如何讓自己立刻行動不拖延？只要在心中倒數 5、4、3、2、1，衝了！就能把自己像火箭一樣順利發射出去，無論什麼目標，屢試不爽！」 ~《五秒法則》
清晨，鬧鐘響了，睡夢中的你勉強從溫暖的被窩伸出一隻手來，按掉吵鬧的鬧鐘，過暗的天色、舒爽的溫度、柔軟的棉被，似乎都在暗示...
做事情做久，心情一定都會有高有低，總會覺得當時是不是選錯了，是不是現在轉換跑道，有機會彎道超車。其實事情用想的都很快，但實際做要持續做下去，阻力很大，其實非常困難。而井上新八這12個步驟，我共鳴最大的部分，就是步驟10：不用慌，也不用勉強，從容的繼續做下去。
作為一名顯示生產者，比起拖延，我更常發生的是先衝出去，又殺回來。
然而，確實有些時候，腦袋裡會有一個「啊…再等等吧！」的聲音，尤其是一些明明知道有好處、但就是不想做的事情。
像是運動，或是自己煮飯。
雖然我的「小惡魔」不是在大事上扯住我，但在這些生活小事上，我很明確地感受到是有一些阻力存在的。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
本篇介紹另2個有效的避免拖延症法則：打板儀式(五秒法則)及蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)
完成一件事的唯一方法，就是真正的著手去做，想辦法讓自己很快的跨出那一步，即使是小小的一步也很好，一旦動起來，也就更可能繼續動下去了，進而避免拖延。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
你知道那種「不想做事」的無力感嗎？ 一想到某個任務就充滿恐懼嗎？ 擔心拖延症拖垮你的整個人生嗎？
別擔心，Neil Fiore 的《The Now Habit 》這本書裡最醍醐灌頂的一句話就是：
「我選擇只開始5分鐘。」
時間管理對許多人來說是個重要課題。這篇文章就提供了有效管理時間的五個步驟。從詳細紀錄一天、建立標準、找出拱頂石習慣、容量通道到建立好習慣的一百天，都是讓你成為時間達人的必備步驟。
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