處理告別的方式對你人生造成的影響，會比對別人的人生造成的影響還來得大。因此，審慎選擇告別的方法，好好思考你的選擇，最重要的一點是：選擇你所想要的。
一段過期的關係，就像過期的食品需要汰換，否則只會讓你受傷。
告別，不僅僅是伴侶關係的告別，他也可能是與家人、朋友、工作，甚至是跟自己的性別告別，面對告別是困難的，是沈重的，也可能伴隨著傷痛，但這就是我們要學習的部分。書中對於不同關係的告別都有詳盡的說明，可以看看。
- 告別的定義大不相同，就像告別的行為各有差異一樣。若是同時和一個以上的人是告別，或是要和自己的性別與性向告別，定義更是格外難以釐清。但是用最簡單的方式來定義，告別就是結束一段關係。
- 告別不只是「分開」這個字面上的定義罷了，還是一個行動。
- 告別是一種抉擇，也是改變，讓你學會照顧自己，繼續好好過著人生。
- 告別就是學習建立一面看不見的圍籬，保護自己，同時設立清楚的界線。這個「圍籬」的譬喻，最終會帶給你更多自由與空間，讓你隨心所欲地自在移動。
- 告別，就是對自己負全責，做應該要做的事，讓自己在面對任何狀況時，心情都能舒坦。結束一段關係，可以逼你學會放手，並且教你信任自己的勇氣。關係消失後，你應該為自己鼓掌，因為你有勇氣追求自己想要的，而且對自己有自信，相信自己有資格得到。
- 無法消滅我們的事物，就能使得我們更堅強。--尼采
- 身為人類，我們都會為失去的人事物悲傷，無論失去的是好是壞。但是。『失去』或放開那些摧毀我們經歷和消耗我們情感的人事物，我們就能夠將空出來的位置，用更加美好的經驗與關係加以填滿。我們這輩子只有一個任務：選擇。不僅是留在一段關係或中斷一段關係的選擇而已，選擇所代表的意義更為深層--選擇執著，或是放手。
- 雖然你不可能避免掉所有困難的情況，但你可以選擇適當的回應模式，盡量不讓自己受到干擾。
- 如果真的想要確實傳達告別的訊息，就應該說出感受，而不是打算做出什麼行動。
- 你得清楚了解，結束這段關係將會失去什麼，誠實告訴自己會面臨什麼風險。如果無法清楚知道失去這段關係代表什麼意義，就無法做好處理這段告別的準備。
- 告別七步驟：(1)確定自己的心(2)想清楚細節(3)別責怪任何一方(4)你一定可以(5)別困住自己(6)誠實面對內心感受(7)尋找一句真言。
- 毒性關係：讓你痛苦，擾亂你的氣場。可能導致情感耗竭，甚至出現暴力傾向。
- 毒性關係可以定義為「一段涉及兩人或兩人以上，對彼此有害且失衡的關係。」
- 毒性關係會帶出極端的負面情緒，也會出現負面行為，這些負面行為會在關係中持續出現，成為常態。這些行為包括嫉妒、羞辱、貶低及吼叫等，具有控制、支配、自戀與不安全感的特質，會導致心理上，甚至是生理上的傷害。在這些關係裡，對於雙方應該扮演的角色通常會產生不對等的期望。例如，其中一方不斷付出，而另一方只是接受。
- 毒性關係的徵兆：
- 你的事業夥伴總是貶低你所投入的努力，還說你的想法「一無是處」。
- 你的朋友很嫉妒你，於是到處說你八卦，企圖毀壞以的聲譽。
- 一段總是讓你感覺很糟的關係。
- 你的親人不停說謊或用盡心機，讓你和親朋好友疏離。
- 你的朋友或親人大肆批評你，說：「你一點長進也沒有，你的人生不可能成就任何事。」
- 與你的親人相處，讓你無法成為或表現真正的自己。
- 你的朋友非得是對的不可，而你不管說什麼都是錯的。
- 你的精力全數投入某段關係中，讓你精疲力盡。
16.共依存是用來形容關係中維持平衡的力量，明顯掌握在其中一人手上，這種關係 會使得另一方無法展現真正自我。
17.反依存是青少年經常會出現的舉動：也就是只想成為和父母完全相反的人。反依存是一種「我不需要任何人」的心態。在某些關係中如果感到極度孤單，不希望得到任何人的幫助，就會發生反依存的狀況。
18.反依存者的特徵包括：自己永遠都是對的，或是會遠離所有的人，好讓自己覺得沒有錯。表面上看來，反依存似乎是想要爭取獨立的表現，但事實上只是害怕受傷或被拒絕。19.當依賴達到平衡時，則稱為相互依存。相互依存就是互相依靠彼此，好讓彼此繼續前進，卻又不會太過依賴。
20.一段關係就像一塊玻璃。有時候就讓它維持破碎的模樣，會比試圖重新拼湊但卻傷害自己來得好。
21.分開的三個重新：「重新評估」、「重新衡量」、「重新交往」。
22.被斷絕關係的那一方能怎麼做？
＊撤退：告別以後，不要傳簡訊、打電話或傳訊息給對方，讓他們去吧！
＊享受分開的時間：利用這段時間好好整理一下思緒，看看自己在關係中所扮演的角 色，並且仔細評估你是不是真的想要重新回到這段關係中。
＊不要乞求：乞求只會引起同情。你並不是要找一個同情你的人，你需要的是找到一個方式來成為對方生命中的一部分。
＊關心自己：就像對方花費許多時間關心自己的需求一樣，現在你能看透這段關係的種種，就好好關心自己生命中的需求。
＊考慮轉變：告別前可能已有許多徵兆或跡象顯示這段關係正在走下坡。想想看，為了維持這段關係，你需要做出什麼改變？而你願不願意做出那些改變？
＊不要當受氣包：如果對方要求限制你的行為或個性，才願意和你重修舊好，你就沒有必要重返這段關係。雖然改掉自己的壞習慣很重要，但是也不該放棄自我。
23.真正的好友應該值得信賴、誠實、需要時會在你的身邊、懂得傾聽，並且不會在背後說你的八卦。
24.社交網站有越多互動的人就會越長壽，對於那些曾經歷創傷事件，包括癌症或心臟病發的人來說更是如此。強大的社會支持也有助於降低血壓、促進腦部健康」延緩老化所帶來的生理退化，並且提昇我們處理壓力的能力。
25.與家人的關係倘若陷入困境，我們可以試著想辦法解決，或是尋找我們願意視為家庭的其他團體。
26.雖然我們不能選擇原生家庭，但卻可以選擇是否要繼續和這個家庭維持關係，或是該用什麼方式維繫與原生家庭的關係。
27.羈絆，就是彼此連結極度緊密，因此有意識或無意識地斥責團體中某種程度的自主行為。羈絆包括他人有意或無意地告訴你應該怎麼感受、思考及做事。
28.要解決羈絆，最好的辦法是找家族治療師來協助。這個外人可以點出家人之間的關係在哪裡界線不清，以及在哪裡又緊密得不正常。
29.即使你的工作曾經就是你的身分，創造一個全新的自我也會令人感到興奮又充實圓滿。
30.你會發現自己才是唯一一個需要對自己的感受負責的人，這個體悟會讓你感覺相當自由。拋下那些被傷害或是被輕忽的輸家感受，你才可以有空閒去感受其他事物。你也可以開始探索自我，找到你喜歡感受的東西。你會發現自己現在已經可以自由放下這段關係，追尋其他事物。
31.你還活著，你的內心還是具有許多生命力。你也可以選擇自己想要的關係，捨棄那些再也不想要的關係。
32.懂得照顧自己，才能學會把自己的需求擺在第一位，並且告訴自己唯有愛、正面思考，以及讓自己好起來的渴望，才能幫助我們繼續前進。
33.弱者永遠學不會原諒；原諒是強者的特質。--甘地
34.處理告別的方式對你人生造的影響，會比對別人的人生造成的影響還來得大。因此，審慎選擇告別的方法，好好思考你的選擇，最重要的一點是：選擇你所想要的。
