編輯嚴選
成為主動的學習者(一)

在我帶領的薩提爾工作坊當中,有時會感覺到(尤其是首次)來參加的朋友,帶著聽演講或上課的心情,想要聽到更多的理論知識或是解決方案。這當然很好,但讓我覺得可惜的是,這樣會少了許多學習的可能性,因為聚焦在我們習慣的獲取知識的方式中,會忽略了在當下發生的許多學習的可能性。
比如說,當你用聽演講的方式在工作坊中聽著講師或是其他學員的分享時,你可能聚焦在觀念的理解與思索層面,但同時你的身體或情緒已經產生某種變化,比如:頭疼、胃部緊繃的感覺、肩膀僵硬...等身體反應,或是焦慮、煩躁、難過...等情緒變化,而這可能和你聽到的訊息有關,引發了你過去的記憶或是習慣模式,這時,如果你認為這些現象無關緊要或是認為這樣不好,就會自動的忽略或壓制,這樣就太可惜了,因為你所體驗到的現象,可能是很重要的學習和認識自己的入口。
因此,我常常會提醒學員,運用這樣自我學習的歷程,來協助自己在任何時刻都能儘量的抓住自己學習的機會。我舉一個例子:
「老師,上課的這一、兩天我的胸口一直感覺很悶,不知為何如此,也不知如何是好?」一位學員發問。
「妳現在感覺得到那個悶嗎?」
「...感覺得到。」停頓了一下才回答,她在確認自己身體的狀態。
「那此刻妳是否願意接納它、感受它,和它在一起?」
「...可以。」在此之前,她已經從課程中知道接納感受的重要性了,但是,真的要能這麼做並不容易,透過我的提醒,她讓自己練習接納此刻的身體反應。
「好,妳可以閉上眼睛,也可以用手去接觸胸口的悶,在那裡停留一陣子...,當妳內在出現任何的影像、聲音、想法、感覺的變化...,妳再告訴我...」
「...我覺得自己很糟,聽到其他夥伴的分享,感覺到自己已經上兩天課了,卻還沒有什麼進展...」她描述了這兩天的心路歷程。
「妳說這些的時候,內在的感受是什麼?」
「很多的焦慮...自責...感覺自己沒用...」從一開始「胸口的悶」,到靜下來釐清自己這兩天的狀況以及思緒,此刻更加感受到自己的情緒。
「這樣的感受過去會經常出現嗎?」
她點點頭。
「最早是什麼時候?」
「小學的時候,很容易焦慮,怕自己考試考不好,也常常責備自己還不夠努力,讓父母失望...」
「當時發生了什麼,會讓妳想要考好試、想要更努力...?」
「爸爸、媽媽那時常常吵架,我很擔心,希望自己表現好一點,讓他們可以開心一點...」
「如果妳現在看見當年的自己,會有什麼感覺?會想跟她說什麼?...」
「...很心疼她...」此刻,她的淚水泉湧而出...,「我想說:辛苦了!...」這裡會有一個自我對話的過程。在我的工作坊中,我會分享這樣「和小時候自己對話」的歷程,讓學員可以用這樣的方式轉化自己過去的情感經驗,後續我會再分享。
「現在感覺怎麼樣?」
「覺得輕鬆很多。」
「胸口悶的感覺呢?」
「現在感覺不到了。」
「剛剛的過程妳有什麼樣的體會?」
「...原來我從小至今,都是用同樣的方式對待自己...,也比較知道為什麼會這樣了。...」
「有了這樣的體會,接下來妳會想要怎麼做?」
她深深的吐了一口氣,「也許我可以更放鬆一點...,對自己少一點責備。」
「這很重要,希望妳可以欣賞自己剛剛的歷程,並記得接下來時時提醒自己。」
她點點頭。
「謝謝妳願意開放自己,分享妳的內在歷程。」
在帶領工作坊中見證了學員們的學習歷程,也從他們身上學習很多,我的體會逐漸的累積,從而歸納與整合出這樣的自我學習歷程。這可以提供給想要進行心理成長的學習者一個參考的架構,也是一個不論你在工作坊中或是在日常生活中,都可以持續進行自我學習的過程。在上述例子的歷程,只要把我的提問,改成你的自我提問,就可以進行這樣主動學習的歷程了。
以下,我簡介主動學習歷程的步驟,請先看下圖:
主動學習的歷程
主動學習的歷程:
1. 覺察(回到此時此刻,和自己連結,觀照內外發生的一切)
2. 接納(沒有接納就無法好奇和學習、沒有接納就很難改變)
3. 好奇(自問:「發生了什麼事?」,連結內在、在內心等待)
4. 轉化(進行冰山探索、和小時候的自己連接)
5. 行動(向人表達、練習、踐行)
6. 欣賞感謝我自己(不論前面可以進行到哪一步驟,都要完成此一部分)
在下一個篇章,我會再詳細解釋這六個步驟的細節。
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心理教育的獨立工作者 薩提爾模式工作坊講師 諮商心理師
分享我在薩提爾模式的學習經驗,讓更多有興趣的朋友可以藉此經驗有更加清晰、深入的學習歷程,以及學到重要的成長方法。
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