成為主動的學習者（三）

再一次運用成為主動的學習者（一）的案例，將它模擬成你自己一個人的主動學習的歷程，你的故事與內在的內容可能和這個案例很不一樣，但是過程很可能會有類似之處，請用你理解到類似的部分，代入自己的情況，或許會對這樣的歷程更有體會。

在工作坊中當別人發言時，自己感覺到不太舒服，又認為自己在學習上好像沒有進展，這時已經有所「覺察」，但是，你認為這不是一件好事，想要先努力看看會不會有進展。過了一、兩天，逐漸累積了複雜的情緒，終於忍不住而轉回內在、面對自己的狀態。

這時，你感覺到胸口的悶，然後用手接觸自己的胸口，跟胸口悶的感覺說：「我感覺到你了！」、「我承認你的存在...你是我的一部分...謝謝你想要告訴我一些訊息，雖然我還不太明白。」。你閉上了眼睛，和胸口悶的感覺在一起，僅僅覺察而不評斷內在發生的任何情況...，開始聽到內在責備自己的聲音「你很糟耶！別人都有很大的進展，你怎麼都學不會？」，感覺到自己的焦慮...，再次的，選擇「接納」自己此刻有自責與焦慮，謝謝它們所帶來的訊息，專注的體驗它們，與它們同在。

這時，你可能感覺舒服多了，能接納通常會讓自己放鬆許多，胸口悶和焦慮的感覺減輕了。此刻，可以帶著一種正向、「好奇」的心情，問問自己「這樣的感覺從何而來？和什麼事件和想法有關？...」，然後你逐漸清晰了自己習慣和他人比較，來要求自己做得比別人更好，做不到時會不斷的責罵自己，然後想要自己趕快做到而焦慮不已。另一方向則是問自己「我常常有這樣的感覺嗎？我從哪時候學會的？...」，也許你回想到過去成長的經驗，明白當年的你想要常常吵架的父母開心或放心，而對自己有高標準的要求，形成這樣的應對模式...，這是一個不容易的過程，需要對當年的自己有很多的理解與疼惜。

走到這個階段，你可能會運用「冰山」的隱喻，增添新的、正向的觀點，或是更加明白與調整自己的期待，連結與體驗渴望，更加的看重自己這個人的價值...。又或者，進行「和小時候的自己對話」，帶著疼惜的心情對當年的自己說「對於你當年的擔心和害怕，我很心疼...」、「我現在長大了，可以回來陪伴很擔心焦慮、自責的你...」、「我很欣賞你當年想要幫父母的用心...」，用成年人的狀態去陪伴幼年的自己，讓當年的情感經驗得到滋養，進而讓此刻的自己感受到更加整合、更有力量，或是更加的認可自己。這個「轉化」的過程，一開始需要透過別人的協助，後來可以有更多的練習，運用這樣的體驗來自我療癒。

回到此時此刻，將上述的學習放回實際生活中「練習」。若是再次感覺到焦慮和自責的類似情況發生時，可以提醒自己和過去不同了，你可以選擇更加的放鬆、更正向的看待自己已經努力做到的部份。或是，在內心裡告訴那個當年的自己，你會陪伴他、欣賞他的努力...。也許，你有時還是會回到焦慮和自責，但你知道這樣的反覆是很正常的，需要有更多的練習和堅持，就會逐漸成為自己所喜歡的狀態。

最後，不管你做到前述的哪一步，也包括此刻看完前述的文字理解了多少，都邀請你「欣賞感謝」你自己，欣賞自己願意花這樣了時間和心力去理解和學習，而且也有一些心得或收穫，謝謝自己給自己一個機會，這麼專注的閱讀和體會。

不知上述這樣的描述，是否可以讓你更加了解「主動學習的歷程」？我的建議是，請先聚焦在目前可以瞭解的部份，暫時擱置感覺模糊或困惑的地方，後續會有更多的篇幅來說明相關的概念與學習方法。

最後，主動學習的歷程除了之前的圖示外，馬公高中的曾明鴻老師在課後給我回饋，他認為「欣賞感謝」移到中心畫成下圖的形式更好，更能凸顯「欣賞感謝」的重要性，我非常同意，覺得這是很棒的想法與呈現，也一併提供給大家，你可以選擇自己覺得比較適合或喜歡的方式來使用。

曾老師在其臉書回應如下：

天安老師在這篇分享裡，提到了他和我在工作坊的一個互動。我想在此說說自己當時的發現，以及是什麼樣的歷程讓我向天安老師提出了我對「主動學習的歷程」一圖的看法。

在學習和體驗薩提爾的這幾年中，我一直學習安頓自己。五年前我在崇建老師的「心教」一書中見到了5A後，我開始試著照5A流程來安頓自己，並在最後告訴自己欣賞感謝自己，我當時對這樣的運作最大的認知和感覺是：這是一個過程，同時也是我的選擇和決定，的確起了安頓自己的作用。 薩提爾的核心概念之一：「自我價值」，以「成長」來看待自己。我常自問：「我看到了自己的價值了嗎？我如何告訴自己是有價值的呢？」

在天安老師的工作坊中，我見到了主動學習歷程一圖，我發現「欣賞感謝自己」不是流程的終點，而是伴隨在歷程中我看見了自己每一次的努力和願意，我看見了自己的價值。 接著，我發現圖上只有「行動」這一環節是單一箭頭，箭頭先指向「欣賞感謝」後，才進到下一環節「覺察」，這樣的指向與其它「覺察」、「接納」、「好奇」、「轉化」的同時雙箭頭流向不一樣。這引發我的好奇和思考，我覺得這樣的視覺影像對我來說代表：「先有欣賞感謝，才能進入覺察。」或者說：「沒有欣賞感謝，就無法繼續覺察。」而我覺得「欣賞感謝」是過程中每一步都可能相伴而生的，欣賞感謝不是兩個步驟間的介質。

所以，我在自己的心得筆記裡改繪了主動學習歷程一圖，將我的想法表達在圖上，也與天安老師說了我的想法。 謝謝天安老師這些文章的分享，讓我再次回顧自己過去在薩提爾工作坊的學習，每一次的學習和之後的生活體驗，讓我都有新的發現。第一次從瑤華老師的工作坊聽到：「練習，練習，再練習。」好像只是一種勉勵，而現在，我覺得這是生命的一部分。