《心流最優體驗心理學》解析一：心流是什麼?心流就是一種控制意識的技術。

2020/03/21閱讀時間約 10 分鐘

哇!聽起來很厲害，但意識是什麼?我們操控意識又能幹嘛?

米哈里教授在TED演講

意識是什麼?科學界眾說紛紜，米哈里教授用「資訊理論」來解釋大腦內的運作，資訊理論就是指電腦處理資訊的運作方式：接受外界資訊、儲存和使用，而意識的作用就是指大腦在處理外界資訊後，分析、處理、歸檔整理後，讓人類可以理解的內容，不過我們與電腦差別最大的就是我們擁有五感，擁有五種差異甚大的五種外界資訊，包含視覺、觸覺、味覺、嗅覺和聽覺，這物種資訊整合成我們對世界的理解，整合的過程，我們藉由過去學習的知識來理解，我們所感覺到的世界，產生主觀感受（情緒），影響我們對於這個資訊的儲存，結合了認知和記憶，這兩個程序稱為「感覺和心思」。

一、意識解析

意識處理後的資訊，他具有兩大特性：一、是一種刻意整理的資訊；二、是一種現實體驗的主觀感受，所以，意識並不完全客觀，相反的，他是非常主觀的，在開頭也提到，心流是個技術，代表著意識是個可以操控的大腦系統，我們是可以控制的，且提升的，可以想像一下，我們的大腦就像我們常用的電腦一樣，是可以用鍵盤和滑鼠操控，也可以升級，不過我們的大腦可以是比電腦複雜的多，可以做的事情當然更多。

1. 接受外在資訊的敏感度

任何外在事物都有潛力進入我們的大腦內，藉由我們的專注力和認知，我們可以接受世界不同細節的資訊，就像相機的焦距可以調遠調近，而專注力的強度就是我們的解析度，整個過程可經由學習來調控。每個職業都他的專業就會有獨特的見解，一個森林，一個攝影師對注重的就是裡頭的光線和構圖，對於光線、構圖以及如何調整相機的光圈、快門等技術，他在意的是如何拍攝或是欣賞著美景；而一個生態學家就會對森林的植物開始分析，分析他是什麼植物、周遭有甚麼動植物、之間有甚麼生態關係，等等，當然這兩個角色可能是同一個人，每個人要對於外界事物投入多少注意力和細節程度，關乎於他的學習和經歷。

2. 了解自己的重要性

同樣一件事情、同一個畫面，一百萬人就有一百萬人的解讀和感受，就如上段末提到的，每個人的學習和經歷所建構的個性和認知都不同。不曉得各位有沒有看過腦筋轉彎，這部由皮克斯在2015推出的動畫片，這部片在詮釋核心個性上有很傳神的描繪，女主角萊莉的腦中具有五種擬人化的情緒，這五種情緒在大腦控制著萊莉對外界的反應，也影響著她的個性。

萊莉原先對於打曲棍球有很大的熱情，但因為搬家的失落感，她其實很不喜歡新的事物，她被迫接受遠離她的故鄉來到大城市和不熟悉的學校，但因為過去「樂樂」所主導的習慣，讓她去壓抑悲傷的情緒，導致她的核心個性開始崩塌(影片中是用島嶼來形容)。

而過去一直主導情緒動機的「樂樂」，讓過去溜冰的回憶都是正向的，受到失敗也可以重新調整回來，但缺乏「憂憂」對於失落的情緒的調節，以及萊莉缺乏對自我的認識和情緒覺察，所以她一直使用憤怒、厭惡和恐懼來抵抗搬家後的失落感，甚至對於溜冰感到厭惡，最後把一切不快樂的情緒歸因為家庭，只要回到原本的地方她就可以重新快樂起來，最後在「樂樂」的覺醒後，記憶起小時候她是如何調整情緒的，她在失落時，是藉由「憂憂」讓爸媽理解她的失落，在家人的撫慰後，才重新拾起對打曲棍球的。

所以，「憂憂」才是讓萊莉重新調整的關鍵，她不該再排斥「憂憂」，這整個情緒的調整很好的體現人性的成長，萊莉學會表達情緒後，她的記憶，開始融合了不同的情緒，有喜憂混合的回憶、也有喜怒混合的回憶，她也開始可以表達由這五種情緒組合成更加複雜的情緒，整個系統就像升級一樣，這個過程很好的呈現同理心的運用，而同理心的最重要的因素之一，就是學會認識自己、接納情緒以及同理心思考，萊莉不再單純使用情緒去驅使行為。

裡頭還有一個畫面是每個人大腦內的情緒控管中心都有不同的面貌，有些人的很豪華、有些人的情緒都是憤怒。

這也反映著每個人對於意識的控制以及複雜程度。想要打造什麼樣貌自己，了解自己的操控系統以及學會升級是很重要的。

電影【腦筋急轉彎】，圖源引自網路

3. 意圖X專注力: 就像射靶的靶以及射靶的力道

上一段提到意識處理資訊的過程，很重要的一點就是專注力，這個指標控制了我們處在心流的品質，而意圖影響專注力強度。而意圖是什麼呢?

意圖也可以理解成我們行動的動機，唯有清晰的我們的動機，我們在做事情時的專注力才會強，意識才會有凝聚的焦點，也稱為意識秩序，可以理解為身心靈的整合度。而意圖是人行動後或是經歷過的某些契機，這過程讓你情緒起伏很大，讓你印象深刻等，讓你發憤使其成為了行動目標，可以是你的夢想或是理想。就像<不完美的正義>中的人權律師布萊恩史蒂文森因為小時候，爺爺因為白人警察對黑人歧視而濫殺，他發憤讀書就是為了法律真正的保護黑人免受不平等對待。

【不完美的正義】圖源自網路

意圖分為先天的需求和後天的目標，我們渴望吃飯、性愛、耍廢，都是我們生物的本能基因驅使我們去做的，而後天的目標則是我們的人生目標，而意圖是可以調整順序的，時間和精力有限，調整順序或是說做選擇，是我們成為甚麼樣的人很重要的環節。

二、誰掌控著意識呢?心流與精神熵的運作模式

上述，可以將意識處理外在資訊的系統，但誰在控制意識呢?意識的核心就是自我，我將意識比擬一個細胞，自我的核心就像細胞核蘊藏著自己的信念，在細胞質包含了許多胞器則是我們的處理資訊的大腦器官和認知，意識範圍則是細胞膜。

1. 心流(Flow)模式

當我們處在心流時，意識注意力焦距於活動本身，我們專注在活動本身，外界資訊進入意識內，就像細胞攝食一樣，細胞膜需要打開專一性的通道，讓細胞膜的界線開始流動，意識的界線就會模糊，外物進入細胞內，經過分解吸收後，成為養分，經過自我的重新組織，構了新的認知、新的體驗、新的技術，學習的過程就像建構了新的蛋白質，而這個這個過程讓自我開始特化。

變得與過去不再一樣了，這個過程讓自我變的複雜與成長，但同時，也整合成更加強大的自我，這個過程就是心流－Flow，處在心流的狀態程會讓人情緒穩定、充實感和幸福感，就是所謂的最優體驗，也因為大腦能量有合理且有效率的使用，人在心流體驗過後並不會感到十分疲勞，反而很有精神。

2. 精神熵(Psychic entropy)模式

但是當我們將專注力與活動脫節、或是將專注力投注在自身上、注意力缺乏結構，使的意識界線開始錯亂，阻礙了意識有秩序的流動，意識能量細胞核，細胞核的自我變的非常膨脹，但我們與外界的開關被關起來，就像閉鎖的細胞，我們與外在世界就會變的遙遠。

長久下來，我們無法得到回饋，我們變得對世界認知開始，這些失控的能量，造成自我膨大到壓縮胞器而崩裂，造成很大的傷害，這就是能量失序的狀態，在書中稱為精神熵，熵著個詞在熱力學表示能量失序，人處在精神熵的狀態時，容易出現負面情緒：焦慮、失落、悲傷、痛苦、憤怒等，缺乏行動力，因為能量過度投注，很容易疲勞，處在這個精神熵的狀態時，是身體和大腦的警告，或許是太累了、心理曾受傷過、身體的病痛，等，如果適時的覺察自我的情緒，就可以將注意力從新凝聚。

附註：化學及熱力學中所謂熵（英語：entropy），是一種測量在動力學方面不能做功的能量總數，也就是當總體的熵增加，其作功能力也下降，熵的量度正是能量退化的指標。熵亦被用於計算一個系統中的失序現象，也就是計算該系統混亂的程度。熵是一個描述系統狀態的函數，但是經常用熵的參考值和變化量進行分析比較，它在控制論、機率論、數論、天體物理、生命科學等領域都有重要應用，在不同的學科中也有引申出的更為具體的定義，是各領域十分重要的參量。(維基百科)

三、如何進入心流、最優體驗?

1. 強化意圖：明確的目標

首先，你得先找到你想做的事情，不論這件事情對你有重大意義或是讓你感到愉悅，你得先清楚自己就是要做這件事情，此舉就是要強化行動動機，讓注意力能夠集中在事項上。

2. 全神貫注的上吧!

不論是做任何事情，專注力是意識凝聚的首要條件。

3. 感受立即回饋

感受活動過程中的五感和心理感受，以及結束後的成就感，善用五感和學習總結，都是得到回饋的方法，也是造就樂趣的原因。有充實愉快的感受是很重要的，結合上述的專注力，讓活動本身帶給你的感受來達成正向的情緒。

書中有提到一個觀念－自成經驗，意旨活動本身就是目標，我們有時候，圖的是這個活動後可以達到什麼目的，例如：我想要利用跑步來減肥，減肥是我的意圖，但如果在跑步的過程，感受到立即回饋：吹拂過的涼風、路邊的風景、路上也在跑步的短褲妹子、鍛鍊自己的征服感等，讓跑步本身變得有趣，讓自己更容易享受其中，如果達到自成經驗的境界，成敗什麼就不再重要了，心態上更不容易被挫折感擊敗而中斷。

4. 找到適合的訓練強度：具備足夠的挑戰度

在刻意練習中，提到學習帶，練習的技能不能太過簡單，但難度也不至於太過艱難，就像爬升一個坡度，你車子馬力再強總不能選一個牆壁去爬。如圖「難度選擇與體驗感」，就像你打羽球，如果你的技術很爛，而你對手超強，那這場比賽只會讓你感到挫折感十足，如A3感到焦慮，相反的你對手則感覺非常無聊，如A2，只有兩者技術相差不多，或是難度較高，你的體驗感才容易進入心流。