樂齡生活食在安心，地中海飲食的五大好處！
閱讀時間約 2 分鐘
隨著年紀增長，身體各種機能會漸漸退化，為了預防長輩疾病纏身，可以從「地中海飲食」的日常保養做起。在老年生活的照護把關上，尤其最害怕遇到失智症等記憶力退化的情形。據統計，台灣65歲以上的長者，約有8%的失智症患者，也就是每13名就有一人出現失智狀況。選擇「地中海飲食法」的烹調方式，不僅能夠預防失智，防骨質疏鬆以及抗老化，還能夠保護長輩的身體免於慢性疾病干擾。
何謂地中海飲食?
地中海飲食為現代營養學相當推崇的一種養生飲食模式，其清淡卻富含營養的飲食內容，已是全球知名的健康飲食類型。是一種起源自1940-1950年代等地中海周邊地區、環地中海國家所共同享有的飲食理念。料理通常以水果、蔬菜葉子、堅果、豆科植物為主，限制甜食、紅肉、加工肉攝取，搭配適量的魚、乳製品及少量的肉進行烹調。從許多健康研究相關證實，選擇「地中海飲食」對於樂齡族是大有裨益，一起來看看有哪五大好處吧！
1.延長壽命
研究發現，如果長輩採用地中海飲食來當做日常的生活飲食方式，將可延長3年以上的壽命。而在選擇食材上，平時應盡量少吃紅肉或加工肉類，且應維持良好習慣，多吃水果和蔬菜等原型食物代替。
2.減少心血管疾病的可能性
有高風險心血管疾病的人使用「地中海飲食」可減少心血管事件的發生，且地中海飲食竟能有效降低30%長輩罹患心血管疾病的風險。平時食用以堅果類或橄欖油等好油作為脂肪來源，這樣的飲食模式對我們的心血管能有效達到預防的效果。
3.預防失智，提升記憶力
地中海型飲食採取的是多蔬果、減少紅肉與加工食品的原則，而在許多研究中也指出紅肉的膽固醇和油脂確實會對血管造成很大的傷害，還可能因此產生阿茲海默症的變性蛋白而失智，目前採取地中海型飲食，是預防樂齡失智的最佳模式。
4.改善憂鬱，保持身心健康
攝取許多橄欖油和青菜、水果的長輩們有較低的憂鬱風險，身心靈較健康外，也較不容易產生憂鬱症狀。而研究也發現，在飲食中強調多一點蔬菜、堅果、全穀類及魚類海鮮，並應注意減少食用會增加發炎反應的劣質油類，以橄欖油等好油取代，將能有效減緩發炎反應。
5.預防糖尿病
根據研究指出，「地中海飲食」是預防糖尿病的絕佳方式，美國糖尿病協會也認可了地中海飲食為適合糖尿病患採用的飲食模式，說明此方法不但可有效幫助血糖恢復正常，也可幫助病患維持正常生活，連世界衛生組織也大力地推薦民眾使用。
雖說採用地中海飲食有許多好處，但也不是全無任何缺點，當樂齡長輩們在運用此種飲食方式時，也須注意其中的一些小陷阱，例如在油脂的選擇上應採用橄欖油或亞麻仁油，記得要進行原味的烹調，當我們注意細節、小心使用，才能避免用錯方法反而造成健康上的負擔喔～
7會員
108內容數
「優照護」是全台第一家，針對短期居家照護、居家看護需求成立的第三方預約照護平台，核心價值是：
一、讓有需求的家庭能夠方便尋找到安全又合適的照顧服務員、護理人員、治療師等。
二、讓照護人員能自主管理個案，安全地提供服務，並且增加收入來源。
最終目的是讓台灣照護市場的資訊更加流通，創造優質照護環境。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
小站地址：24447新北市林口區仁愛路二段206之3號
小站電話：02-2600-2662
營業時間：週一至週五 09:00~18:00(週六/日與例假日公休)
FB官網：https://www.facebook.com/1980alexia/
LINE：@alexia
Instagram：al
【記者許家源/雙北報導】
隨著台灣人口老化，長者失能問題日益嚴重，失能不僅影響長者的生活品質，也增加家庭和社會的負擔。為了預防和延緩長者失能，國健署推出「長者功能評估」服務，讓長者及早發現可能導致失能的風險因子，並提供適當的介入和轉介。
「長者功能評估」是一項評估長輩身心功能，幫助長者及早發現可
抽獎活動文案：
和我們分享你的最愛!!
台灣人平均壽命已達80歲，邁入中高齡後，至少還有2、30年，你想怎麼過? 樂齡生活懶人包讓你一次入手，輕鬆學習與獲取資源，選擇適合自己的銀齡生活型態!
快來看看哪個主題最有趣!！
到活動貼文下標記兩位好友並留言說明最喜歡哪篇懶人包？為
「人生旅程就像是搭火車，到達終點前會經過許多地方，停留許多車站，----在生命的每個車站、每次停留、每個接觸都能珍惜，安排做些自己喜歡、永生難忘的事~~~」
退休後，生活也能有許多不同的面貌，創造與經營有質感的樂齡生活，從建立生活風格開始吧！
花東有大量就業人口分布在農業與觀光業，這兩個產業都有著明顯淡旺季，休假概念難與城市裡藍白領的見紅就休同步。有時旺季忙起來可以連週不休，等到小月時就又可以放空好幾日。農忙農閒也是如此，人對安逸的渴望和植物對生長的思慕，是這兩個產業的永動來源。於是月曆的輪轉只要軋上假期與日光，從業者就得轆轆前進。
台灣即將進入超高齡化社會，樂齡族、熟年族群對於透過重量訓練的接受度在近幾年也有明顯的提升，且此族群確實有透過重量訓練維持肌力、避免跌倒等受傷風險的需求，但坊間目前尚未有一本從心理、訓練方法到計畫安排，如此全面性的樂齡族重量訓練書，預期可成為此類書籍的代表作品之一。
宇宙樂夥的朋友們，大家好，很開心各位來到我的部落格喔!~
我是麻瓜翝，不知道大家今天過的幸福又快樂嗎？我相信每個人都想過得幸福快樂的生活，掌握好自己人生的方向。如果沒有的話，今天的文章及接下來更新的內容，都很適合想要讓自己過得幸福又有價值的小夥伴持續追蹤我的文章喔。請小夥伴們別忘記按讚、留言、分享與
對於連Web2都不太熟悉的年長者來說，「Web3」和「元宇宙」能為他們帶來什麼價值？先滿足他們的需求又能對這個產業帶來什麼好處？
可能有人會說年長者不是「元宇宙」發展的目標族群。
但我認為未來在元宇宙之中，黏著度和忠誠度最高的就是年長者（和小孩，但他們沒辦法掌控自己的時間分配）。
雖然現在對於元宇宙
「明明已經整理過了，可是沒過多久家裡又變一團亂了」，您是否也常有這種感覺？厭倦了時常要收拾垃圾的生活，並且想要從生活中找到樂趣，那不妨體驗看看零廢棄生活吧！
零廢棄生活是什麼?
零廢棄生活能帶來哪些好處呢？
零廢棄教主呂嘉齡歸納出五點好處
● 無須處理太多垃圾
● 省錢
● 身體更健康了
第一堂，唱「七字調」，第二堂，唱「送蓮花」，來到第三堂課，我們要來學習「狀元樓」，這才真正稱得上是耳熟能詳，至少歌詞能唱上兩句，「阮就是可愛的女紅妝，生做是古錐閣淡薄仔俗」。哈哈！同學們光聽音樂就笑容滿面！
第三堂課有新進展，「彰化之歌」劇本確定：
歌仔戲 彰化之歌 劇本
美麗景色彰化城
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
小站地址：24447新北市林口區仁愛路二段206之3號
小站電話：02-2600-2662
營業時間：週一至週五 09:00~18:00(週六/日與例假日公休)
FB官網：https://www.facebook.com/1980alexia/
LINE：@alexia
Instagram：al
【記者許家源/雙北報導】
隨著台灣人口老化，長者失能問題日益嚴重，失能不僅影響長者的生活品質，也增加家庭和社會的負擔。為了預防和延緩長者失能，國健署推出「長者功能評估」服務，讓長者及早發現可能導致失能的風險因子，並提供適當的介入和轉介。
「長者功能評估」是一項評估長輩身心功能，幫助長者及早發現可
抽獎活動文案：
和我們分享你的最愛!!
台灣人平均壽命已達80歲，邁入中高齡後，至少還有2、30年，你想怎麼過? 樂齡生活懶人包讓你一次入手，輕鬆學習與獲取資源，選擇適合自己的銀齡生活型態!
快來看看哪個主題最有趣!！
到活動貼文下標記兩位好友並留言說明最喜歡哪篇懶人包？為
「人生旅程就像是搭火車，到達終點前會經過許多地方，停留許多車站，----在生命的每個車站、每次停留、每個接觸都能珍惜，安排做些自己喜歡、永生難忘的事~~~」
退休後，生活也能有許多不同的面貌，創造與經營有質感的樂齡生活，從建立生活風格開始吧！
花東有大量就業人口分布在農業與觀光業，這兩個產業都有著明顯淡旺季，休假概念難與城市裡藍白領的見紅就休同步。有時旺季忙起來可以連週不休，等到小月時就又可以放空好幾日。農忙農閒也是如此，人對安逸的渴望和植物對生長的思慕，是這兩個產業的永動來源。於是月曆的輪轉只要軋上假期與日光，從業者就得轆轆前進。
台灣即將進入超高齡化社會，樂齡族、熟年族群對於透過重量訓練的接受度在近幾年也有明顯的提升，且此族群確實有透過重量訓練維持肌力、避免跌倒等受傷風險的需求，但坊間目前尚未有一本從心理、訓練方法到計畫安排，如此全面性的樂齡族重量訓練書，預期可成為此類書籍的代表作品之一。
宇宙樂夥的朋友們，大家好，很開心各位來到我的部落格喔!~
我是麻瓜翝，不知道大家今天過的幸福又快樂嗎？我相信每個人都想過得幸福快樂的生活，掌握好自己人生的方向。如果沒有的話，今天的文章及接下來更新的內容，都很適合想要讓自己過得幸福又有價值的小夥伴持續追蹤我的文章喔。請小夥伴們別忘記按讚、留言、分享與
對於連Web2都不太熟悉的年長者來說，「Web3」和「元宇宙」能為他們帶來什麼價值？先滿足他們的需求又能對這個產業帶來什麼好處？
可能有人會說年長者不是「元宇宙」發展的目標族群。
但我認為未來在元宇宙之中，黏著度和忠誠度最高的就是年長者（和小孩，但他們沒辦法掌控自己的時間分配）。
雖然現在對於元宇宙
「明明已經整理過了，可是沒過多久家裡又變一團亂了」，您是否也常有這種感覺？厭倦了時常要收拾垃圾的生活，並且想要從生活中找到樂趣，那不妨體驗看看零廢棄生活吧！
零廢棄生活是什麼?
零廢棄生活能帶來哪些好處呢？
零廢棄教主呂嘉齡歸納出五點好處
● 無須處理太多垃圾
● 省錢
● 身體更健康了
第一堂，唱「七字調」，第二堂，唱「送蓮花」，來到第三堂課，我們要來學習「狀元樓」，這才真正稱得上是耳熟能詳，至少歌詞能唱上兩句，「阮就是可愛的女紅妝，生做是古錐閣淡薄仔俗」。哈哈！同學們光聽音樂就笑容滿面！
第三堂課有新進展，「彰化之歌」劇本確定：
歌仔戲 彰化之歌 劇本
美麗景色彰化城