閱讀 | 學習如何學習：給青少年的大腦特訓課

以易懂的方式闡明神經科學下的學習方式

不禁感慨如果高中求學階段能早一點閱讀，學習之路也不會那麼步履蹣跚了。
若能將學習最大效率化，多餘的時間便能投資在讀書外，卻同樣重要的事物上。

簡單筆記

健康規律的生活型態

• 充足睡眠：讓神經元得以正常生長、加深記憶、清除有害廢物，同時將海馬迴（短暫記憶）挪出空間，以利後續記憶。
• 足夠運動：運動會分泌 BDNF（腦源性神經營養因子，保護與壯大神經元）、血清素以及多巴胺（提升心情愉悅、增進創意）。
• 健康飲食：水果、蔬菜、地中海式飲食，並避免加工食品。

見樹也要見林

• 圖畫（文本）散步：閱讀前快速粗略瀏覽目次、大標題、大綱、內文，以預先組織思維、更快入狀況。
  
  教科書的章節前後都會問你問題、列表重點，無非是提醒本章節的重點所在，也就是在閱讀後應該習得掌握的重點概念，閱讀時就能特別留意。

相關書：《如何閱讀一本書》

避免拖延

• 拖延：可能是由於「想到要做的事」而刺激大腦的疼痛中樞，引起不適造成拖延（每次讀書前，想打掃房間的慾望都忽然高了起來）。
  
  但開始著手數分後便不再刺激，因此只要克服任務啟動時最一開始的拖延，後面的任務進行就會順利很多。
  通常也都是翻開書前最不想要認真，一旦開始閱讀這種感覺很容易就消散。
  
  可以利用「番茄鐘」，自動計時進入專注與休息，能提高專注力並降低拖延，或翻書前倒數五秒來逼自己行動。

相關書：
《拖延心理學》、因為唐鳳最近很紅的《間歇高效率的番茄工作法》、《五秒法則》

相信神經元的能耐

• 神經可塑性：學習新事物意味建立新的腦連結，頻繁使用將加深其中的神經元連結，久未使用也會導致其萎縮、消失。
• 長久記憶：強固的腦連結將趨近於本能反射，能降低認知負荷。
  所以一開始剛學習新事物往往最困難，之後會倒吃甘蔗、漸入佳境，越來越不需要費神就能好好執行。

專注與發散模式

• 靈活運用專注模式與發散模式（預設模式網絡、休息）。
• 專注模式：利用番茄鐘提升專注，唯有足夠的專心才能有效記憶。
  同時應避免一心處理多項任務，頻繁切換任務會增加記憶負荷，不利記憶。
• 發散模式：適當休息為下次專注養精蓄銳，有助於轉移注意力，使大腦在背景處理問題，增加創意發想與解決問題的靈感（突破盲點的新觀點）。
  
  有時候散步或洗澡時忽然頓悟前一時刻難解的數學問題或猛然蹦出意想不到的絕妙點子，就是進入到發散模式。
  
  先吃青蛙，從困難處或科目先著手，也是如此。
• 定期評估自我學習狀況：檢討使用時間的情況，發現問題從而改善。
• 設置停工時間：強迫自身只能在工作時間進行任務，能使學習更專注。
• 跨領域學習：許多知識能類比到其他領域，學習新事物（移轉）避免慣性思考，增加解決問題的新靈感。

鞏固長久記憶

• 加強記憶：善用圖象化、比喻、與已知事物連結、積極回想（反覆刻意練習）以及費曼技巧（教導與重述概念），以穩固腦連結。
  避免單畫線、反覆閱讀的消極學習。
• 分散學習、間隔提取練習：考試前才熬夜惡補，很容易發現常常考試後馬上忘得一乾二淨。
  將學習時間拉長，分隔一段時間以反覆複習回想，不斷刺激腦連結來減緩萎縮（遺忘曲線），有助於建立穩固而長久的記憶。

影響最深的學習

1/ 作者寫這段文字的用意為何？

2/ 這段文字在闡述什麼重點概念？
我有理解並記憶下來嗎？

3/ 我能夠不看著書本，
用自己的方式、甚至是別人也能輕易理解的簡化概念來重述嗎？

4/ 有沒有類似其他領域的概念可以類比？
有沒有和原本的背景知識有相互衝突的地方？

學習如何學習：
給青少年的大腦特訓課

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