銀髮戰鬥營--帶爸媽一起戰鬥，打敗肌少症!

許多為人子女者，想要幫助年邁的父母維持健康，鼓勵父母運動，但不知道如何開始。我們針對這樣的需求，設計健走杖親子共學小團體。 帶爸媽戰鬥吧! 用健走杖打敗肌少症!

銀髮健身戰鬥營--燃起鬥志

國民健康局的調查顯示，台灣近六成的65歲以上老人，平日幾乎不太願意出門，宅在家中。將近五成的老人缺乏運動，「健康行為危險因子監測調查」發現過去兩週有運動的老年人僅佔52.3％。原來在公園和據點活躍的銀髮族是幸運的1/2，還有很多宅在家中的長輩，需要引導，讓他們產生動機，開始願意動起來。

這是運動市場中未被滿足的一個項目：「銀髮健身戰鬥營」！

小團體課程中，同儕之間的影響力，大大超出我們的預期！透過學習健走杖運動，感受到親子之間的繫絆與真情流露。集體願力的醞釀呈現，長者體力步態的明顯進步，與支持者照顧壓力的釋放。

子女先認識健走杖運動

首先，想要帶動父母開始運動的子女必須先認識健走杖運動，參加研習課程，自己先練習一段時間，設身處地去體會長者行動不便的困難，以及健走杖所能發揮的功用。

為人子女，常常會覺得自己行動能力很好，不需要健走杖。自己都不願意嘗試，如何能夠帶動長輩呢？沒看到別人在拿兩根棍子走路，自己也不好意思使用。行動緩慢的長輩也會有同樣的顧慮，甚至認為使用健走杖會顯得更老，所以很多長輩使用雨傘當做拐杖，從來沒有機會學習正確使用行動輔具的方法。我鼓勵年輕的子女先學習，示範使用健走杖給長輩看，去標籤化，讓他們知道健走杖是輔助運動的工具，健走杖不是只有老人才使用。

大家都希望父母健康快樂，也知道運動的重要性，但想要帶動體能虛弱沒有信心的父母開始運動健身， 親子之間的互動存在盲點。即便是專業人士有時也不容易帶動自己的父母。子女先學，帶動長輩運動的成功機會就會提高。

為什麼長輩不願出門，不想動？

在公園有很多長輩在運動，銀髮關懷據點也有很多健康促進的運動模組，然而團體課程中，我們常常看到角落裡總有幾位配合度不高的長輩，毫無表情，被系統性的忽略，甚至漸漸淡出團體。

根據國民健康局在2013年的國民健康訪問調查顯示，65歲以上長者32.0%走路或爬樓梯有困難。17.8%需要使用輔具或他人幫助來四處走動，其中 62.1%需要使用拐杖或手杖。換一個角度思考，如果超前部署給予更好的兩根健走杖，原本因為行動不便而宅在家中的銀髮族，可以回到公園運動。

團體動力

每個人都需要同儕，長輩們也不例外。因為有類似的經驗，共同關心的話題。親子共學小團體藉由解答疑問與分享願景，讓長輩們發現自己並不孤單：

原來大家都有同樣的困擾： 高血壓、糖尿病、老花眼白內障看不清楚。有同樣的擔憂： 都跌倒過，都害怕再跌倒。但也都有同樣的渴望，渴望能再無懼地踏出家門。

同儕之間的分享，讓長者感受到，我身體有的毛病別人也有(糖尿病…)、我擔心的事情別人也會擔心(跌倒、頭暈…)，大家都努力想讓自己健康，這些都會增加長者的信心和運動的動力。

專業人士獨自難以達成的目標，我們組成一個小團體，運用心理諮商的技巧，親子相互支持，同儕模仿學習，就可以ㄧ起來完成不可能的任務！喚醒高齡長者願意開始運動健身的戰鬥魂！

以下是學員的回饋：

恩主公醫院護理部副主任蔡玟純：

記得孩子們小時候，幼稚園和國小新生訓練時，都會在教室外關心寶貝的學習情況。郭健中醫師舉辦「使用健走杖親子訓練課程」帶著爸媽來肌力訓練，也有這樣的感覺。我在旁邊「很好、再來、你可以的、好棒棒」給母親打氣，2個孫子也來給阿公、阿嬤加油！

來自五個不同家庭，但有相同期望的子女，希望父母親可以再度擁有健康、安全、自信、勇敢走出去的機會。走去哪裡？《可以自己走去菜市場買菜，再走回來！》如此你以為微不足道的願望，卻要訓練長者3個月的時間。總之感謝郭醫師和一起有緣參與課程的朋友們。

中高齡運動指導員陳素華：

7/12去陽光活力中心參加健走杖親子共學班當志工，短短的3小時，我見識到健走杖對虛弱長者的幫助，有如神助！真是太令人感動！

平常我在各社區的關懷據點教樂齡長者運動，年齡以70-85歲居多，我觀察到每一班都有3-5位長者有膝蓋不舒服的問題，如膝關節退化、膝關節受過傷、置換過膝關節等等。當我們在做運動時我都會告訴這幾位長者量力而為、不要勉強，尤其是做腿部肌力運動的時候。 當時我就在想郭醫師推廣的健走杖運動或許更適合這類長者來學習，剛巧郭醫師說7/12會在陽光活力中心開一堂親子共學班，所以我就說我去當志工。

當天我陪伴的那一組親子，是專長水療的物理治療師女兒帶虛弱的爸爸來運動，這位伯伯體能較虛弱走路緩慢背有點駝。郭醫師逐一教健走杖運動的動作和技巧每一組跟著練習，當郭醫師教站起坐下這個動作時，剛開始伯伯雙手握著健走杖卻站不起來，可能是身體虛又常常久坐的關係，伯伯閉著眼鎖著眉繼續練習，終於慢慢站起來，站到一半腿部無力又坐下去了，水療師女兒說：爸爸，眼睛要張開看著我。伯伯繼續練習，我們倆在旁加油鼓勵，慢慢的伯伯站起來了但是背是拱的，我說：伯伯，背往上伸直一點，伯伯慢慢地背伸直了一些，我們倆給伯伯拍拍手說好厲害喔! 慢慢坐下後我們怕伯伯太累要他休息一下，這時伯伯輕聲的說：有點訣竅，我們倆說：你抓到訣竅了? 伯伯輕輕的點頭! 哇!太厲害的伯伯! 接著我們要伯伯多休息一下，他卻逕自的又繼續練習了幾次，雙手握著竹杖撐著慢慢站起來，背部也較直，速度也比剛開始快，這時伯伯臉上微微露出了笑容，令我好感動! 上完課我和郭醫師說，下個月我要帶我媽媽來參加健走杖親子共學班。

專長水療的物理治療師曾怡珊：

今天爸爸打電話跟我說，和居家姐姐在樓下中庭使用健走杖走兩圈。我好感動啊啊啊！！！！ （要認真運動走出來過第二人生！！不是被子女拋棄！！是每個人退休後，都要過自己的健康獨立新生活，有新的交友圈和生活重心＾＾）

「感恩爸爸帶給我的問題，我總是因為解決問題，遇到貴人相助」

健走杖親子共學小團體課程，8/16(日)招生中......(點擊此處連結報名)

五組家庭，每ㄧ位主要的長輩，有一位家人支持，支持者必須先對健走杖運動有所了解，建議先參加不倒翁學校三小時研習課程，至少先看過線上教學影片。