避免便秘的注意事項 !!

1. 多喝水、多吃蔬菜

若水分與殘渣過少，腸道會缺乏刺激而蠕動減緩，因為蔬菜的纖維較長，可適度刺激腸道蠕動，避免便秘。

2. 適度運動

如病後身體虛弱、過胖、過瘦、年老、多次懷孕後，容易造成腸道平滑肌或腹部 與骨盆腔附近肌肉無力，正常人平時還是需要適度運動，來維持肌肉力量。

3. 定時排便

一般人都知道不能長期服用瀉劑，久服會使排便反射失效，造成便秘。如果有便意時，每次都不去排泄，久而久之排便反射也會遲鈍。故養成"規律作息"，在固定時間排便，就不會在忙碌時有便意。建議正常時間睡眠，晨起後是最好的時段。

4. 注意平時有無服用會導致便秘副作用的西藥

一般最常見是制酸劑等部分抗胃酸藥。

若在上述四點都有做到的前提下，仍然受到便秘的困擾，就需要求診，進一步診斷治療。因為便秘的原因有很多，可能是懷孕、肥胖、胸腹疾病等等造成腹壓太低，或懷孕、更年期時內分泌賀爾蒙的失調，也可能是代謝性、神經性、器質性的結構問題等等。

在進行藥物治療期間也必須注意維持上述四點，才能真正的根治。