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2021/06/06
060621_THANK YOU, dear Mr. A-rod and all lovely VOCUS friends!
NEW RELEASE, pls. visit:
1. Love365_GoogleBLOGGER/Facebook/Twitter:
https://love365
2021/06/06
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2021/06/06
Shell Ginger, greeting friendly,
Remind me to take rest, after driving.
Show time, buds in string,
Freely out from the bearing,
Consequently per
2021/06/06
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2021/06/06
Nature herself, demonstrates how to activate our body/brain, through the flowers.
Extend the physical by properly stretching, step outside the comfo
2021/06/06
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每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
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伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作，幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求，減少受傷風險，並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉，在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
進行伸展運動時，應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面
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下肢訓練的部分，依然以深蹲為主，本次課表做140公斤五下三組，180公斤三下三組！
Pull-ups（引體向上）引體向上是一個非常有效的上半身訓練動作，主要針對背部、肩膀和手臂肌肉。這是一個基本的自體重訓練動作。
步驟：
找到一個懸掛設備，例如懸吊訓練架或懸吊
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在爬樓梯的時候，原本都是按部就班的一格一格往上爬，然後爬到固定的樓層時，就開始感到喘不過氣，接著調整呼吸再繼續往上爬，就完成爬樓梯的鍛鍊了。如果想要來點變化，可以改用一次爬兩格的方式，如此會增加大腿的出力，大腿會感到更酸痛，然後爬得更喘。這就是一種刻意練習的方式，在自己做得到的範圍內
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2022.1.12 14:00
低背槓深蹲 30x5 50x5 75x5 90kgx5repsx3sets （腰帶）
槓鈴肩推 20x5 22.5x5 30x5x3
單腳蹲(1公分) 15x5x3
槓鈴划船 20x5 30x5x3
啞鈴划船 12x5x3
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自重训练是健身中比较简单、方便的训练方式，不需要去健身房或者户外，就能开启健身训练。
而自重训练中，开合跳是一项很锻炼心肺功能的自重训练，在家就能练起来，还能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，让你慢慢瘦下来。
相比于跑步来说，开合跳不受天气、场地影响，利用琐碎时间就能练起来。开合跳的燃脂效率不亚于
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