反覆鍛鍊自己的身心(上)

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因此,要讓自己的身體與心靈持續成長,就要訂下稍微高一點點的目標,讓自己能持續的往前邁進,當然,這並不是說休息就不重要,該吃的該睡的,還有該放鬆的一樣去執行。身體的強度會直接影響到目標的完成度,如果能保持更佳的身體狀況,那麼要完成想去做的事,也就能感到難度降低。
在爬樓梯的時候,原本都是按部就班的一格一格往上爬,然後爬到固定的樓層時,就開始感到喘不過氣,接著調整呼吸再繼續往上爬,就完成爬樓梯的鍛鍊了。如果想要來點變化,可以改用一次爬兩格的方式,如此會增加大腿的出力,大腿會感到更酸痛,然後爬得更喘。這就是一種刻意練習的方式,在自己做得到的範圍內。享受這種很喘的感覺,這可是以往很討厭的事情。喘不過氣,看起來很狼狽的模樣,現在卻被自己視為是活著的證明之一。心跳數急速增加,需要更多的氧氣,這就是活著。還能爬樓梯,就是一種幸福。
在看全能住宅改造王的影片中,有一位老奶奶的運動方式,就是每天來回爬樓梯到二樓去,縱使腿腳已不如以往靈活,仍是這樣的在鍛鍊著自己。依照專家就的說法:每一次運動都要有微微的不舒服,才算是在鍛鍊自己。例如一開始只能做十下伏地挺身就已經是極限了。之後慢慢增加次數,可以讓自己越做越多。但是總會到一個瓶頸的,這時既然無法突破,那就改變現有的姿勢來增加難度,例如手不要張那麼開,或是搭配其他的鍛鍊動作。總是會到達當下一個大概的極限,而肌肉或者體重也就維持在一定的程度,不會變得更壯,體重也不會變化。
因為人體有著節能的設計,一直做一樣的運動會找到最節省能量的方法,使得運動效果不增反減。除非再花更多時間或是難度去做。但是,從另一個方面來說,這也是讓自己所謂的痛苦感減緩了。例如本來跑個五公里就喘到不行,持續鍛鍊之後,之後五公里根本就是個暖身而已。而大腦的鍛鍊也是如此,如果一直重複一模一樣的工作,也會慢慢進入自動駕駛的模式,根本就不用動腦。就像玩RPG遊戲過初期之後,補血的技能練起來及物資累積起來了,角色就能持續戰鬥,不容易隊伍全滅,這樣也就只要一直重複同樣的模式,就可以繼續冒險,也用不到多少思考,就是一直投入時間就行了。
因此,要讓自己的身體與心靈持續成長,就要訂下稍微高一點點的目標,讓自己能持續的往前邁進,當然,這並不是說休息就不重要,該吃的該睡的,還有該放鬆的一樣去執行。身體的強度會直接影響到目標的完成度,如果能保持更佳的身體狀況,那麼要完成想去做的事,也就能感到難度降低。有些事越年輕去做越好,就是要趁著身體素質在高峰時。如果錯過了,那就趁現在,一邊維持體能,一邊去完成,不要再錯過了。而所謂鍛鍊身體的方法,也是要滾動式調整的,沒有非要怎樣不可,重點還是在心態的維持。知道自己要維持體能,所以經常找機會走動,就算下雨也要找機會運動,也不要隨便買進會讓體能下降的食物。至於說,這樣會不會感到辛苦?因為是在做自己喜歡做的事,所以不會有這樣的感受才是。是自己決定要做的,所以就不要抱怨,這是心甘情願的。體能不去維持,難道會自動越變越好?
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