因此，要讓自己的身體與心靈持續成長，就要訂下稍微高一點點的目標，讓自己能持續的往前邁進，當然，這並不是說休息就不重要，該吃的該睡的，還有該放鬆的一樣去執行。身體的強度會直接影響到目標的完成度，如果能保持更佳的身體狀況，那麼要完成想去做的事，也就能感到難度降低。
在爬樓梯的時候，原本都是按部就班的一格一格往上爬，然後爬到固定的樓層時，就開始感到喘不過氣，接著調整呼吸再繼續往上爬，就完成爬樓梯的鍛鍊了。如果想要來點變化，可以改用一次爬兩格的方式，如此會增加大腿的出力，大腿會感到更酸痛，然後爬得更喘。這就是一種刻意練習的方式，在自己做得到的範圍內。享受這種很喘的感覺，這可是以往很討厭的事情。喘不過氣，看起來很狼狽的模樣，現在卻被自己視為是活著的證明之一。心跳數急速增加，需要更多的氧氣，這就是活著。還能爬樓梯，就是一種幸福。
在看全能住宅改造王的影片中，有一位老奶奶的運動方式，就是每天來回爬樓梯到二樓去，縱使腿腳已不如以往靈活，仍是這樣的在鍛鍊著自己。依照專家就的說法：每一次運動都要有微微的不舒服，才算是在鍛鍊自己。例如一開始只能做十下伏地挺身就已經是極限了。之後慢慢增加次數，可以讓自己越做越多。但是總會到一個瓶頸的，這時既然無法突破，那就改變現有的姿勢來增加難度，例如手不要張那麼開，或是搭配其他的鍛鍊動作。總是會到達當下一個大概的極限，而肌肉或者體重也就維持在一定的程度，不會變得更壯，體重也不會變化。
因為人體有著節能的設計，一直做一樣的運動會找到最節省能量的方法，使得運動效果不增反減。除非再花更多時間或是難度去做。但是，從另一個方面來說，這也是讓自己所謂的痛苦感減緩了。例如本來跑個五公里就喘到不行，持續鍛鍊之後，之後五公里根本就是個暖身而已。而大腦的鍛鍊也是如此，如果一直重複一模一樣的工作，也會慢慢進入自動駕駛的模式，根本就不用動腦。就像玩RPG遊戲過初期之後，補血的技能練起來及物資累積起來了，角色就能持續戰鬥，不容易隊伍全滅，這樣也就只要一直重複同樣的模式，就可以繼續冒險，也用不到多少思考，就是一直投入時間就行了。因此，要讓自己的身體與心靈持續成長，就要訂下稍微高一點點的目標，讓自己能持續的往前邁進，當然，這並不是說休息就不重要，該吃的該睡的，還有該放鬆的一樣去執行。身體的強度會直接影響到目標的完成度，如果能保持更佳的身體狀況，那麼要完成想去做的事，也就能感到難度降低。有些事越年輕去做越好，就是要趁著身體素質在高峰時。如果錯過了，那就趁現在，一邊維持體能，一邊去完成，不要再錯過了。而所謂鍛鍊身體的方法，也是要滾動式調整的，沒有非要怎樣不可，重點還是在心態的維持。知道自己要維持體能，所以經常找機會走動，就算下雨也要找機會運動，也不要隨便買進會讓體能下降的食物。至於說，這樣會不會感到辛苦？因為是在做自己喜歡做的事，所以不會有這樣的感受才是。是自己決定要做的，所以就不要抱怨，這是心甘情願的。體能不去維持，難道會自動越變越好？
