【３分鐘復健口袋書】網球肘與高爾夫球肘
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
最近公司在準備普渡要用的東西，搬了一箱又一箱、提了一袋又一袋，不知怎麼搞得突然發現手肘好痛，甚至有點使不上力？
。病症簡介
俗稱網球肘的病症原名為「肱骨外上髁炎」，而高爾夫球肘則為「肱骨內上髁炎」，受此診斷的患者們並不一定會打網球及高爾夫球！
這兩種病症大都是肇因於長期過度使用而導致的肌腱炎（也有一部分患者是手肘外傷導致），也因為這些肌群和我們的手腕動作息息相關，使得網球肘與高爾夫球肘十分難纏。
網球肘是附著在肱骨外上髁的伸腕肌腱炎，顧名思義是與手腕的「伸展（向手背側彎）」動作有關；高爾夫球肘則是附著在肱骨內上髁的屈腕肌腱炎，與手腕的「屈曲（向手掌側彎）」動作有關。
症狀多以手腕運動時手肘感到疼痛為主，嚴重時甚至在休息的時候也會發痛以及出現痠軟無力等現象。
。好發族群
除了網球員、高爾夫球員及其業餘玩家外，以下族群也是這類肌腱炎的好發對象：
- 手腕動作頻繁職業：如：油漆工、清潔工、生產線人員等；
- 健身時錯誤姿勢或代償：手腕未保持在正中位置或過度使用手腕代償，如二頭彎舉時手腕屈曲。
。自我測試
按壓肱骨內/外上髁（骨突）遠端2公分前臂處的肌腱產生疼痛。
。緩解方法
- 急性期
- 休息及用藥：由於疼痛原因大多是過度使用，因此適度休息可以讓發炎的肌腱修復。可搭配醫師開立的消炎及止痛藥來緩解症狀對職能的影響。
- 穿戴護具：肘護帶可以提供肌腱支撐，減緩因日常使用造成發炎惡化，佩戴位置為手肘痛點遠端約2公分處的肌腱位置。必要時也可以使用護腕固定手腕位置，讓肌腱在良好的擺位下休息。
- 亞急性期
發炎減緩後，除了保守的休息、用藥及護具外，要開始積極進行復健性運動。
- 屈/伸腕肌腱訓練：將手部垂出桌面，手拿啞鈴或裝滿水的寶特瓶，有控制的慢慢舉起及放下。一組10下，做3組。
- 屈/伸腕肌腱伸展：拉伸至緊繃微痛時停留15-30秒，過程皆須和緩，重複3次。
網球肘及高爾夫球肘很常見也很難纏，因為人類的所有職能幾乎離不開手部活動，因此要讓發炎的屈/伸腕肌腱得到良好的休息十分困難。許多患者會在其中一隻手出現症狀時讓患手休息，而讓健手承擔了所有工作，後來的結果即是雙手肌腱都發炎了！因此所謂休息是指全面性的減少活動量、工作量，而非以另手代償哦！
此外，在急性期適度休息後，發炎減緩進入亞急性期一定要進行復健性運動，否則在肌肉不夠強健且依然緊繃的情況下，在舊有的職能模式中反覆復發是可以預見的。復健性運動中訓練及伸展都是必要的，缺一不可。同時也要注意調整日常活動進行方式，例如工作或運動時的姿勢調整及是否有佩戴護具需求等等，才能真正擺脫網球肘及高爾夫球肘哦！
一起擺脫網球肘及高爾夫球肘，痛痛都飛肘！
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右上臂肌肉痠痛可能有多種原因，包括：
肌肉拉傷：過度使用或突然的動作可能導致肌肉拉傷。
網球肘：肱骨外上髁炎，通常是由於前臂肌群過度使用引起的。
五十肩：肩關節囊炎，常見於五十歲前後的人士。
急性扭傷：運動或日常活動中的意外拉傷或扭傷。
在日常生活中，無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練，我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質，嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛，建議找尋專業的運動按摩師，由他們提供針對性的治療和建議，幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況，也讓
目錄
解剖和生物力學(第1-3章):詳細介紹UCL的解剖結構和生物力學特性
1. 肘部尺側副韌帶的解剖和生物力學
2. 臨床相關的肘部解剖和手術方法
3. 尺側副韌帶的投擲生物力學
監測和預防(第4-5章):討論投擲動作的監測技術和UCL損傷的預防策略
4. 監控投擲動作：當前的可穿戴設
肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
你曾經有駕駛無動力方向盤或是輪胎有問題的汽車後，就開始發生肩膀痠痛的問題嗎？在之後的生活歲月裡，發現不管做什麼運動，肩膀都容易產生不舒服
到醫院檢查時，通常會做一些肩膀動作的檢查，你會發現你疼痛的手在雙手抬高時，疼痛的那一邊手臂無法碰到耳朵。
有時候肩膀痛的人都會懷疑自己是不是５０肩，特
基本上小圓肌與棘下肌被認為功能幾乎相同，疼痛區域也類似，不一樣的是，棘下肌就像大哥保護著小圓肌，通常需要將棘下肌的症狀解決後，小圓肌才會展露頭角。
當小圓肌有症狀時，會有肩膀後側與外側的疼痛，有時無名指與小紙會有麻木感，甚至當你走路不小心揮到桌角時會劇烈疼痛。這會跟我們的一個神經壓迫現象搞混，像是
斜角肌是我們頸部連結胸腔的重要肌肉，我們正常的呼吸模式會使用肚子與胸腔出力來將空氣吸進體內，但成年人不知為何，慢慢忘記原本的呼吸模式，可能是生活緊張，也可能是生活習慣的改變，很多人會使用脖子的肌肉呼吸，常常就使我們脖子的斜角肌變得過度疲勞。
據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛
提肩胛肌
顧名思義就是可以提起你的肩胛骨的肌肉
一項研究發現２００名正常年輕人中有１／５的人提肩胛肌有潛在問題，也就是他蓄勢待發，只要你的身體稍有狀況，它就會讓你產生肩膀痠痛，甚至發生落枕，讓你無法轉頭。
常見引發肌肉酸痛的原因是你在日常生活中無意識地產生高低肩的狀況，像是爺爺奶奶的拐杖太長，
許多人在練習棒式（平板式）時，時常會抱怨手腕感到疼痛，但究竟可能的問題出自哪裡？我們又要如何改善這種狀況呢？
關於這個議題，我們也許可從「腕關節」的伸展角度 (extension angle) 及「肘關節」的外翻角度 (carrying angle) 來做一些探討。在棒式的練習中，許多老師
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