【自殺者遺族－的療癒與資源】

中國文化大學社會福利學系　徐梓瑜

告別逝者：不是忘卻而是接納，找一個專屬的角落去懷念他，記得愛與他的生活點滴，然後帶著勇氣繼續往前走。

放下困惑：找不到答案是沒關係的，不是一定要耗費心力去尋找自殺的原因。

理解自殺：同理他寧可一死的決定，是為了結束痛苦，試著尊重他的選擇。

表達悲傷：試著抒發自己的情緒，像是寫作、談話或是找專業支持。

祝福對方：試著謝謝對方曾經陪伴自己，然後好好保存彼此美好的回憶。

創造意義：療傷過程漫長又痛苦，但或許這個過程能為我們的生命添加新的意義，讓我們重新思索人生的價值。

持續述說：多數遺族會以敘說的方式來渡過悲傷，你可以試著找幾位你信賴的人，可能你會想彼此又沒有相同感受，但他們會讓你在傾訴痛苦時，感到舒服一些。

保留回憶：試著保留逝者的衣物、物品、照片等，將照片彙集成冊、故事寫成本，或許會讓你從中得到慰藉。

去做對自己有益的事：當別人要你做你還沒準備好的事情時， 知道你是可以說「不」的。選擇去做自己感覺對的事情，但記得不能傷害自己與他人。

瞭解悲傷是可以減輕的：悲傷是會隨著時間的流逝而有所改變的，但癒合並非是遺忘，反而意味著你能與悲傷共處，且這些感覺不會再像開始的時候妨礙你的生活。

說故事團體：將不同的自殺者遺族聚集在一起，分享各自的心路歷程。是一種採用敘事的團體治療方法，讓遺族們知道「有人和自己感同身受」的感覺，達到安慰的作用。

藝術治療：例如繪畫、音樂、舞蹈、寫作、戲劇等，透過藝術的方式來將情感與壓力引導出來。除了讓自殺者遺族更瞭解自己，也能讓治療師提供更適切的幫助。

心理諮商/身心科：覺得自己有專業人士輔助的需要，或是感覺自己有精神困擾、情緒障礙，或是生活失常的行為發生(例如睡眠困擾、酒精依賴等)，都可以前去就診。

閱讀相關書籍：能幫助自己對自殺議題與相關資訊有更多的認識與了解。透過他人的故事從中得到慰藉與共鳴，減輕孤獨感甚至產生力量。可以參考看看《我是自殺者遺族》《說不出是自殺》兩本有關自殺者遺族的書籍。

逝者已矣，而留下的人在經歷一段悲傷與哀傷的歷程之後，也得慢慢接受自殺者不在的事實。會開始適應沒有他的生活，並將重心慢慢移到自己身上。遺族們可以試著尊重自殺者的選擇，放下對他的不捨與自責，選擇接納與祝福，也許，他會在另一個世界找到快樂和有意義的存在價值。

死亡並不是完全的離別，他只是換了一種形式，繼續活在他愛的人與愛他的人心裡面。

資料來源：
【 志祺七七 】生死傷痕，面對留下來的自殺者遺族，我們可以怎麼做？（下）－特別感謝呂芯秦老師的資料提供
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