促進創傷後成長的五種方式

7月23日，No. 204，促進創傷後成長的五種方式

我們都聽過「大難不死，必有後福」、「生於憂患死於安樂」、「殺不死你的使你更強大」，今天就分享背後的心理學機制——創傷後成長。

有興趣的朋友可以直接看看原文，這裡只是我的內化後輸出的心得。

創傷之所以痛苦，往往是因為出於意料之外。「為什麼是我？」這個問題不斷向靈魂拷問。或自責（如果我當初...是不是就不會這樣了？）、或憤怒（他們都是一群忘恩負義的騙子、過河拆橋的叛徒），或否定淡化創傷（不過是小傷、不過是被騙錢、不過是落榜）。

但是，客觀上再怎麼微不足道，對你可能都是刀刀見骨。我們必須要接受傷痛、感受痛楚，療癒能開始，才有空間談論創傷後的成長

至於說故事，是掌握不幸的詮釋權。凡人都有不幸，但重點在於我們怎麼看待自己的創傷。但要強調的是，這事急不得。不是寫小說、不是每天寫猜招這樣人為加工可以速成。需要咀嚼、需要走過那悲傷，才能真心領悟那些狗屎竟然都成了養分與肥料，讓自己變成更好的自己。

覺察(self-awareness)很困難，特別是感覺。這篇文章提到的冥想是個辦法，不過前幾天看到另一種方式，我自己還沒有試過，就是寫三人視角的週記/日記。先以「我」作為主角，抒發自己的見聞與感受。再以好朋友的「你」，重寫一遍。最難的是，以客觀第三人的他，再寫一遍。

總而言之，覺察自己的情緒，才有辦法調控情緒。

下一步可以是走入人群、進入部落，找到自己的一席之地，服務他人，拯救哪個曾經也在苦海的自己。

下一步也可以離開人群，享受自己的寧靜與愜意，因為你能賦予自己生命的意義。

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