促進創傷後成長的五種方式
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
7月23日，No. 204，促進創傷後成長的五種方式
我們都聽過「大難不死，必有後福」、「生於憂患死於安樂」、「殺不死你的使你更強大」，今天就分享背後的心理學機制——創傷後成長。
有興趣的朋友可以直接看看原文，這裡只是我的內化後輸出的心得。
一、接受現實、承認自己的傷痛，說出自己的故事
創傷之所以痛苦，往往是因為出於意料之外。「為什麼是我？」這個問題不斷向靈魂拷問。或自責（如果我當初...是不是就不會這樣了？）、或憤怒（他們都是一群忘恩負義的騙子、過河拆橋的叛徒），或否定淡化創傷（不過是小傷、不過是被騙錢、不過是落榜）。
但是，客觀上再怎麼微不足道，對你可能都是刀刀見骨。我們必須要接受傷痛、感受痛楚，療癒能開始，才有空間談論創傷後的成長
至於說故事，是掌握不幸的詮釋權。凡人都有不幸，但重點在於我們怎麼看待自己的創傷。但要強調的是，這事急不得。不是寫小說、不是每天寫猜招這樣人為加工可以速成。需要咀嚼、需要走過那悲傷，才能真心領悟那些狗屎竟然都成了養分與肥料，讓自己變成更好的自己。
二、覺察、調控情緒
覺察(self-awareness)很困難，特別是感覺。這篇文章提到的冥想是個辦法，不過前幾天看到另一種方式，我自己還沒有試過，就是寫三人視角的週記/日記。先以「我」作為主角，抒發自己的見聞與感受。再以好朋友的「你」，重寫一遍。最難的是，以客觀第三人的他，再寫一遍。
總而言之，覺察自己的情緒，才有辦法調控情緒。
三、連結自己過去與今天、連結自己與部落
通過說故事、覺察與調控情緒，最終開花結果是知道自己下一步要往哪裡去，而成長就是提供前進的動力
下一步可以是走入人群、進入部落，找到自己的一席之地，服務他人，拯救哪個曾經也在苦海的自己。
下一步也可以離開人群，享受自己的寧靜與愜意，因為你能賦予自己生命的意義。
#dailymrps #mrps20210722 #每日猜招 #post_trauma_growth
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本文探討心靈創傷的本質、常見的療癒方法以及如何與內心的創傷建立和解與平和的關係，提供有效的療癒方法，並提出如何與內心的創傷和平共處的策略。
當你受到傷害時，你可能會想知道對方的理由，但真的需要嗎？解釋能帶來改變嗎？這篇文章分享了對受傷的反思和成長，以及如何轉變自己的想法。
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在長大後很難找到真正的「做自己」，隨之而來的是在他人面前的自我保護。羞辱和內心掙扎使我們想要隱藏自己，即使只是很小的不完美。有時我們感到困擾，生活中的壓力讓我們慾望更好的處境，這也許是策略，但是策略可以變動。進一步釐清自己的真正想法，並設置界限，是達到真實做自己的第一步。
「我會好嗎？」這是經歷外遇後常在我腦中的自我對話。
《從外遇洞察人心》這是一本寫給外遇受傷者、外遇者、第三者、想了解外遇行為背後的心理因素、自我療癒的書。
翻開需要勇氣，像揭開自己的傷口，看看傷口的復原狀況。
男女對外遇的見解不同，這本書可以增加對彼此的理解與尊重
有時候我們無法進入寬恕的狀態，因為傷口太深、太痛。文章探討了遭受指責、憤怒、受傷情緒等問題，並提出了與自己、與他人和解的方式，並提倡坦誠表達感受。此外，文章也提到創傷的治療需要時間，應以冷靜的方式面對激動的情緒。最終呼籲讀者用時間和坦誠共勉，淡化情緒的創傷痕蹟。
當傷口的鮮血掩蓋我們，使我們停留在表層，這滿滿湧出的內在憤怒、悲傷、憂鬱、罪惡、焦躁、羞愧等種種攪和一起時，我們無法得知“實際感覺(傷)”是什麼模樣。心理治療師能與你一起洗滌、消毒、辨識，並將這樣的狀態整理、包紮後回應給你，讓你在心中，能好好安放、癒合。
延續上兩篇那些傷向我們訴說的事、我們如何思考傷，在這一篇將接續談面對心理與身體的創傷時，我們可能會經歷的過程與感受；希望能為傷帶來些微光或者麻藥，讓我們在腦海中想像傷的時候，能感覺到路徑與減緩想像的疼痛。
這篇文章探討了心理創傷及潛抑作用的影響。當內在的心理創傷累積越多，會使處理和整合創傷性記憶和情感更加困難。這被潛抑的內容暫時性的潛伏，隨時可能重新浮現，影響我們的判斷、行為和情緒。
即使我們表面看似正常，心裡的創傷仍可能繼續導致情感痛苦和困擾。
在日常生活中，我們難免會遇到心理與身體的挫傷經驗；而有沒有可能，兩者間有著類似的修復機制？這篇文章將探討心理與身體創傷的連結，以及如何思考「傷」；期待我們所處的世界，有更多溫暖的接觸與傾聽💡
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